Um die Gesundheit im Sommer zu erhalten, ist es wichtig, die heißesten Stunden des Tages zu vermeiden, leichte Kleidung und Baumwollkleidung zu tragen, tagsüber mindestens 2 Liter Wasser zu trinken und nicht drinnen und sehr heiß zu bleiben. Auf diese Weise können die häufigen Probleme im Sommer vermieden werden, die durch die Hitze entstehen, wie z. B. Dehydration und Verbrennungen.
Da es im Sommer üblich ist, dass Menschen an Strände gehen, ist es auch möglich, dass die Wahrscheinlichkeit einer Lebensmittelvergiftung aufgrund von vor Ort verzehrten Lebensmitteln oder Insektenstichen größer ist, da die meisten Insekten in der Region gedeihen am heißesten des Jahres. Daher ist es wichtig, auf die Qualität der Lebensmittel zu achten und insbesondere nachts Abwehrmittel zu verwenden.
Weitere Tipps, die im Sommer zur Erhaltung der Gesundheit beitragen können, sind:
1. Vermeiden Sie die Sonne zwischen 12 und 16 Uhr
Obwohl es nicht möglich ist, die Sonne vollständig zu meiden, ist es am wichtigsten, eine Exposition während der heißesten Stunden, dh zwischen 12 und 16 Uhr, zu vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt sind die Sonnenstrahlen stärker und daher kann neben einem höheren Sonnenbrandrisiko die Körpertemperatur schnell ansteigen und zu einem Hitzschlag führen, bei dem der Körper Wasser und Mineralien verliert, was zu einer ernsthaften Dehydration führen kann .
Während dieser Zeit ist es wichtig, alle 3 Stunden Sonnenschutzmittel aufzutragen, einen Hut zu tragen und eine Sonnenbrille aufzusetzen, auch wenn Sie während der Zeit nicht viel in der Sonne liegen.
2. Übe körperliche Aktivität
Körperliche Bewegung ist wichtig, damit Ihr Körper richtig funktioniert und Giftstoffe beseitigt werden. Daher wird im Sommer empfohlen, sich am frühen Morgen oder am späten Nachmittag körperlich zu betätigen, da die Sonne nicht so heiß ist und daher nicht so viel Sonneneinstrahlung herrscht. Darüber hinaus wird nach Möglichkeit körperliche Aktivität an schattigen Orten empfohlen.
3. Tragen Sie Baumwollkleidung und helle Farbe
Die Verwendung von heller, heller Kleidung hilft der Haut, überschüssige Wärme aus dem Körper durch Schweiß zu entfernen. Daher ist es vorzuziehen, sich zum Beispiel für leichte T-Shirts, Shorts und Sommerkleider zu entscheiden. Außerdem ist es wichtig, dunklere Kleidung zu vermeiden, da diese mehr Wärme absorbiert.
Darüber hinaus ist es ratsam, Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen anstelle von synthetischen Stoffen wie Polyester oder zu bevorzugen Lycra, da sie die Haut leichter atmen lassen und einen übertriebenen Anstieg der Körpertemperatur und folglich einen Hitzschlag vermeiden.
4. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser
Obwohl der Wasserverbrauch unabhängig von der Jahreszeit jeden Tag wichtig ist, ist Wasser im Sommer unverzichtbar. Dies liegt daran, dass der Körper aufgrund der typischen Sommerhitze leichter Wasser verliert, was die ordnungsgemäße Funktion des Körpers beeinträchtigen und zu Dehydration führen kann.
Daher ist es wichtig, mindestens 2 Liter Wasser, Kokoswasser, natürlichen Saft oder Eistees pro Tag zu sich zu nehmen. Darüber hinaus enthalten einige Obst- und Gemüsesorten wie Salat, Chayote, Tomate, Melone, Ananas, Karotte und Banane eine große Menge Wasser, das in die tägliche Ernährung aufgenommen werden kann.
Sehen Sie, welche Lebensmittel wasserreicher sind:
5. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten
Sehr große Mahlzeiten, mit würzigen Speisen oder mit anderen Zutaten, die nicht leicht verdaulich sind, wie z. B. Würste, verlangsamen den Körper und verursachen Überlastung des Magens. Außerdem erhöhen sie die Hitze, was die Gesundheit gefährden kann.
Daher sollte man sich dafür entscheiden, leichtere Mahlzeiten und Lebensmittel mit besserer Verdauung zu essen, wie zum Beispiel Gemüse, Obst und Nudeln.
6. Halten Sie die Umgebung belüftet
Es ist wichtig, dass die Umgebung eine gute Luftzirkulation hat, damit die Umgebung nicht heiß und schwül wird. Daher können auch Hitzschlag und seine gesundheitlichen Folgen vermieden werden.
Um die Umgebung gut zu belüften, können Sie die Fenster offen lassen oder einen Ventilator oder eine Klimaanlage verwenden. Bei Klimaanlagen ist es jedoch wichtig, dass regelmäßig Wartungsarbeiten durchgeführt werden, um die Ansammlung von Hausstaubmilben und die Verbreitung anderer Mikroorganismen zu vermeiden kann auch gesundheitsschädlich sein.
Anzeichen, die auf Hitzeprobleme hinweisen können
Hitzschlag ist eine der Hauptkomplikationen einer übermäßigen Hitzeeinwirkung. Um zu wissen, ob Sie einen Hitzschlag haben, ist es wichtig, sich der Symptome bewusst zu sein:
- Fieber und rote Haut, kein Schweiß;
- Schneller Puls und Kopfschmerzen;
- Keuchend;
- Schwindel und geistige Verwirrung.
In diesem Fall wird empfohlen, den Körper so schnell wie möglich zu erfrischen, frisches Wasser oder Saft zu trinken, Hände, Handgelenke und den Nacken mit frischem Wasser zu waschen und beispielsweise vor einem Ventilator zu stehen. Aber wenn die Symptome nicht lindern, ist es besser, zum Arzt zu gehen. Sehen Sie besser, was bei einem Hitzschlag zu tun ist.
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