Frauen, die sich in den Wechseljahren befinden, müssen nicht immer Kalzium und Vitamin D einnehmen, um Osteoporose vorzubeugen, da zu viel Kalzium Probleme wie Blutverkalkung und Nierensteine verursachen kann.
Kalzium wird am häufigsten in dieser Lebensphase verwendet, da nach den Wechseljahren das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche aufgrund der Abnahme weiblicher Hormone höher ist. Ergänzungen sollten jedoch nur auf Anweisung des Frauenarztes angewendet werden.
Gefahren einer übermäßigen Kalziumergänzung
Übermäßige Calcium- und Vitamin-D-Supplementierung nach den Wechseljahren erhöht das Risiko von:
- Nierensteine; Verkalkung von Blutgefäßen;
- Thrombose; Verstopfung der Gefäße;
- Erhöhter Blutdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt.
Überschüssiges Kalzium entsteht, weil dieses Mineral neben der Nahrungsergänzung auch über die Nahrung aufgenommen wird, wobei Milch und seine Derivate die Hauptquellen sind. Sehen Sie sich eine vollständige Liste kalziumreicher Nahrungsmittel an, so dass keine Supplementierung erforderlich ist.
Wann sind Kalziumpräparate einzunehmen?
Calcium- und Vitamin-D-Präparate werden vor allem für Frauen empfohlen, die eine Hormonersatztherapie einnehmen, da gerade dadurch das Osteoporoserisiko wirklich reduziert wird.
Daher sollten Frauen, die keinen Hormonersatz einnehmen, nur Ergänzungen mit Vitamin D3 einnehmen, der inaktiven Form dieses Vitamins, das von den Nieren nur in den für den Körper benötigten Mengen aktiviert wird. Vitamin D ist wichtig, um die Kalziumaufnahme im Darm zu erhöhen und die Knochen zu stärken. Sehen Sie 6 Vorteile von Vitamin D.
Tägliche Empfehlung für Kalzium und Vitamin D
Für Frauen ab 50 Jahren beträgt die empfohlene Kalziumzufuhr 1200 mg pro Tag und 10 µg Vitamin D pro Tag. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung liefert diese Nährstoffe in ausreichenden Mengen und ist für das Sonnenbaden unerlässlich täglich für mindestens 15 Minuten, um die Vitamin D-Produktion zu erhöhen.
Daher sollte die Nahrungsergänzung mit diesen Nährstoffen nach der Menopause vom Arzt entsprechend dem Gesundheitszustand der Frau, den Essgewohnheiten und dem Einsatz einer Hormonersatztherapie bewertet werden.
Um zu vermeiden, dass Sie Ergänzungen einnehmen müssen, erfahren Sie, wie Sie die Knochen in den Wechseljahren stärken können.
