Nackenschmerzen, die durch Müdigkeit, schlechte Haltung oder Torticollis verursacht werden, können durch einfache Maßnahmen wie warme Kompresse, Selbstmassage und Dehnung gelindert werden. Diese einfachen Techniken können zu Hause ausgeführt werden und sorgen für schnelle Erleichterung.
Die 4 Schritte zur Linderung von Nackenschmerzen sind:
Schritt 1 - Legen Sie eine Warmwasser-Kompresse auf den Hals
Es erhöht die lokale Durchblutung, indem es die Nackenmuskulatur entspannt.
Anleitung: Feuchten Sie ein Handtuch an, stecken Sie es in eine Plastikhülle und tragen Sie es ca. 3 Minuten in die Mikrowelle. Schließen Sie dann die Plastiktüte, wickeln Sie sie in ein anderes trockenes Handtuch und tragen Sie sie 20 Minuten lang auf den Hals auf. Achten Sie darauf, nicht zu verbrennen.
Um die Schmerzen weiter zu lindern, können Schmerzmittel wie Nelkenöl, Lavendelöl oder Pfefferminzöl in das Wasser des Handtuchs gegeben werden, das mit der Haut in Kontakt kommt.
Schritt 2 - Nacken massieren
Nach der Warmwasser-Kompresse ist es ideal, eine Nackenmassage mit schmerzstillenden und entzündungshemmenden Salben wie beispielsweise Voltaren, Calminex oder Massageol zu erhalten, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Diese Salben eignen sich besonders zur Bekämpfung von Torticollis.
Anleitung: Befeuchten Sie Ihre Finger mit feuchtigkeitsspendender Creme oder Öl und drücken Sie Ihre Fingerspitzen gegen die schmerzenden Regionen. Machen Sie 2 Minuten lang kreisförmige Bewegungen, um die Salbenaufnahme und die Muskelentspannung zu fördern.
Schritt 3 - Strecken Sie den Hals
Sie verbessern die Schmerzen und helfen, die Verspannungen in den Nackenmuskeln abzubauen. Hier einige Beispiele für Nackendehnungsübungen in: Dehnen bei Nackenschmerzen oder wenn Sie dieses Video lieber sehen möchten:
How to: Diese Übungen können jeden Tag durchgeführt werden, um die Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen und das Wiederauftreten von Schmerzen zu verhindern, selbst bei Arthritis und Bandscheibenvorfall im Nackenbereich.
Schritt 4 - Nehmen Sie ein Analgetikum oder Muskelrelaxans
Medikamente wie Paracetamol oder Ibuprofen helfen beispielsweise bei Nackenschmerzen und Entzündungen. Darüber hinaus kann Coltrax auch zur Verringerung der Nackenschmerzen eingesetzt werden, da es die Muskeln entspannt und so die Verspannungen der Nackenmuskulatur verringert.
Diese Arzneimittel sollten unter Anleitung Ihres Arztes oder Apothekers verwendet werden.
Nackenschmerzen schneller lindern
Um die Heilung zu beschleunigen, wird empfohlen:
- Schlafen Sie mit einem niedrigen, festen Kissen.
- Vermeiden Sie das Fahren, während Nackenschmerzen nicht verschwinden.
- Vermeiden Sie es, den Bauch zu schlafen, da diese Position den Druck im Nackenbereich erhöht.
- Vermeiden Sie das Beantworten der Zelle zwischen Ohr und Schulter;
- Vermeiden Sie es, zu lange vor dem Computer zu sitzen.
- Behalten Sie die richtige Haltung bei. Sehen Sie sich einige Übungen an, um die Haltung zu verbessern.
Diese Pflege vermeidet Muskelverspannungen im Nacken und lindert Schmerzen und Entzündungen.
Wann ärztlichen Rat einholen
Es ist wichtig, ins Krankenhaus zu gehen oder einen Arzt aufzusuchen, wenn die Nackenschmerzen nicht innerhalb von 3 Tagen verschwinden, wenn die Schmerzen sehr stark sind oder wenn Sie andere Symptome wie Fieber, Erbrechen oder Schwindel haben, da dies Symptome einer Erkrankung wie Meningitis oder Migräne sein kann. zum beispiel.
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