Die Muskelhypertrophie entspricht der Zunahme der Muskelmasse, die sich aus dem Gleichgewicht zwischen drei Faktoren ergibt: Übung intensiver körperlicher Bewegung, ausreichende Ernährung und Ruhe. Hypertrophie kann von jedem erreicht werden, solange Sie einen Trainingsplan verfolgen, der für Ihr Ziel geeignet ist, eine korrekte Diät einhalten und die Muskelgruppen mindestens 24 Stunden ruhen lassen, bevor Sie wieder arbeiten, da während des Trainings keine Hypertrophie auftritt aber während der Ruhe.
Der Prozess der Hypertrophie muss zusätzlich zum Ernährungsberater von einem ausgebildeten Sportlehrer begleitet werden, damit das Essen mit dem Training übereinstimmt und die Person keine Konsequenzen wie Krämpfe oder Funktionsstörungen bei einigen Organen erleidet. Siehe 10 der besten Nahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen.
Wie es passiert
Während des Trainings erleiden die Muskeln leichte Verletzungen an den Fasern, und nach dem Training beginnt der Körper, verlorene oder beschädigte Muskelfasern zu ersetzen und zu reparieren, wodurch die Muskelmasse vergrößert wird. Der Vorgang der "Verletzung" der Muskelfasern geschieht aufgrund der Muskelbelastung, die möglicherweise auf die Überlastung zurückzuführen ist, dh auf die Ausführung von Übungen mit einer höheren Belastung als die Muskeln, die gewöhnt sind, was einen Muskelanpassungsprozess auslöst Hypertrophie.
Der Stressprozess kann auch aufgrund des brennenden Gefühls des Muskels während oder nach dem Training wahrgenommen werden. Dies geschieht aufgrund der Schwellung der Muskelzellen aufgrund der Ansammlung von Blut, Glykogen und anderen Substanzen im Inneren, die die Zunahme der Muskelmasse stimulieren. Hier finden Sie einige Tipps zum Muskelaufbau.
Wie trainiere ich für Hypertrophie?
Die Ausbildung für Hypertrophie sollte von einem ausgebildeten Sportlehrer entsprechend den Merkmalen der Person durchgeführt werden. Normalerweise wird diese Art des Trainings intensiv, mindestens dreimal pro Woche, und bei hoher Belastung durchgeführt, um den Prozess der Hypertrophie zu potenzieren. Sehen Sie sich ein komplettes Training an, um Muskelmasse zu gewinnen.
Nicht nur die Hypertrophie, sondern die Ausübung körperlicher Übungen hat im Allgemeinen eine Reihe von Vorteilen, wie eine erhöhte körperliche Veranlagung, einen verringerten Körperfettanteil, die Prävention von Krankheiten und eine verbesserte kardiorespiratorische Kapazität. Es ist wichtig, dass Übungen für die Hypertrophie den gesamten Körper wirken, jedoch mindestens 24 Stunden, damit die Muskelgruppe trainiert werden kann.
Ein häufiger Fehler in Fitnessstudios bei Hypertrophie ist, dass Männer nur die oberen Gliedmaßen und Frauen nur die unteren Gliedmaßen trainieren. Langfristig kann dies zu einer Asymmetrie des Körpers und Rückenschmerzen führen. Bei Männern, die keine Beine trainieren, kann es zu osteoartikulären Problemen kommen, da das Bein für die Unterstützung des Körpers verantwortlich ist.
Der Prozess der Hypertrophie ist langsam, die ersten Ergebnisse erscheinen nach 6 Monaten. Daher ist es wichtig, beim Sport zu bleiben und zu essen. Sehen Sie, wie lange es dauert, Muskelmasse aufzubauen.
Was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen
Die Diät für Hypertrophie sollte von einem Ernährungswissenschaftler durchgeführt werden und besteht aus dem Konsum von mehr Kalorien als verbraucht wird und ist normalerweise reich an Proteinen, da sie den Genesungsprozess der Muskelfasern unterstützen.
Es ist auch wichtig, gute Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen, damit Energie erzeugt wird, so dass das Training intensiv sein kann und die Person den ganzen Tag über zur Verfügung steht. Schauen Sie sich ein komplettes Menü an, um Muskelmasse zu gewinnen.
