In Situationen von Stress, Angst oder Depression kann die Herzkohärenzmethode verwendet werden, um die Herzfrequenz zu regulieren, den Blutdruck zu stabilisieren und das Immunsystem zu stärken.
Die Herzkohärenz besteht aus einer Atemtechnik, die eine ausgewogene Kommunikation zwischen Herz und Gehirn fördert, übermäßigen Stress vorbeugt, chronische Stresssituationen steuert und Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Bluthochdruck, Depressionen und Erkrankungen behandelt vom Schlaf
Herzkohärenzübung
Herzkohärenzübungen sollten in einem ruhigen Raum durchgeführt werden, um die Entspannung zu erleichtern. Eine gute Übung besteht aus:
- Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel oder Sessel, ohne Arme und Beine zu kreuzen.
- Entlasten Sie die Körperspannung, indem Sie den ganzen Stuhl abnehmen.
- Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Herzfrequenz und Herz, indem Sie langsam atmen.
- Stellen Sie sich die Luft vor, die um das Herz strömt und langsam durch die Nase austritt.
- Erinnere dich an eine glückliche Situation, die das Herz mit Freude, Frieden und Dankbarkeit erfüllt hat und diesen Moment neu erlebt;
- Atmen Sie tief und langsam weiter, während Sie sich an positives Denken erinnern.
- Kehre langsam in den Raum zurück und öffne langsam deine Augen.
Die Herzkohärenzübung sollte zwischen 3 und 5 Minuten dauern, und positives Denken sollte nur bei entspanntem Körper in Erinnerung bleiben.
Vorteile der Herzkohärenz
Die Hauptvorteile von Herzkohärenz sind:
- Reduziert Stress und Angst.
- Erhöhte kognitive Aktivitäten.
- Gleichgewicht der emotionalen Zustände des Individuums.
- Reduktion depressiver und aggressiver Verhaltensweisen.
- Verminderte Müdigkeit
- Verminderte Schlafstörungen
- Fördert die Wirkung positiver Einstellungen.
- Verringerung der Gesundheitsrisikofaktoren wie Cholesterin, Triglyceride und Bluthochdruck.
Darüber hinaus fördert diese Atemtechnik, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, das Wohlbefinden und das hormonelle Gleichgewicht, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis und somit die Lebensqualität.
