Gedächtnisverlust kann verschiedene Ursachen haben, und die häufigsten treten bei gestressten, ängstlichen oder ruhenden Menschen mit gutem Schlaf auf, und auch bei Menschen über 60 Jahren, wenn die Neuronen stärker beeinträchtigt sind und können weniger Informationen aufbewahren, was zu Vergesslichkeit in den letzten Situationen führt, z. B. wenn Sie ein Objekt gespeichert haben, eine Nachricht senden oder sich einen Namen merken.
Diese Situationen können mit Einstellungen verhindert werden, die die Gehirnfunktionen anregen und ausgleichen, z. B. gesunde Essgewohnheiten, reich an Antioxidantien, Stressvermeidung, körperliche Übungen sowie Ablesen und Konzentrieren.
Wenn jedoch ein Gedächtnisverlust die täglichen Aktivitäten stört oder konstant ist, ist es wichtig, einen Neurologen oder Geriater zu konsultieren, um mögliche Krankheiten zu untersuchen, die zum Gedächtnisverlust führen, wie Alzheimer, Depressionen oder Hypothyreose zum Beispiel. Um die Krankheiten und Situationen, die zum Gedächtnisverlust führen, besser zu verstehen, sollten Sie herausfinden, welche Ursachen und wie der Gedächtnisverlust behandelt werden soll.
Die Einstellungen, die man haben sollte, um Gedächtnisprobleme oder Krankheiten, insbesondere Alzheimer-Demenz, zu vermeiden, sind:
1. Übung 3 mal pro Woche
Körperliche Bewegung verbessert die Durchblutung und die Durchblutung des Gehirns und schützt Ihre Zellen. Sie sollten mindestens dreimal in der Woche, aber idealerweise fünfmal in der Woche Aktivitäten ausüben.
Darüber hinaus schützt das Training den Körper vor anderen Erkrankungen, die die Gesundheit des Gehirns schädigen, wie Bluthochdruck, Diabetes und Cholesterin.
2. Lesen und Denkspiele machen
Geistesaktiv zu bleiben ist wichtig, um die Gehirnzellen zu stimulieren und deren Verschlechterung zu verhindern, was zu Denkschwierigkeiten und zur Beibehaltung von Informationen führt.
Daher ist es für das Gehirn eine Herausforderung, immer ein Buch zu lesen, Spiele zu spielen, die logische Überlegungen wie Kreuzworträtsel, Wortspiele, Sudoku oder sogar einen Sprachkurs, Musik oder ein anderes Thema, an dem Sie interessiert sind, zu lernen mit dem er bestrebt ist, aktiv zu bleiben.
3. Nehmen Sie eine Mittelmeerdiät an
Eine Diät, die den Konsum von industrialisierten Produkten vermeidet, aber reich an Obst, Gemüse, Fisch und Vollwertkost ist, enthält wichtige antioxidative und entzündungshemmende Elemente für das Gehirn, die für die Vorbeugung von Gedächtnisverlust und die Entwicklung von Alzheimer sehr wichtig sind.
Einige wesentliche Elemente jeder Diät für die Gesundheit des Gehirns sind Omega 3 und Vitamin E, die in Olivenöl, Fisch, Nüssen und Mandeln enthalten sind, Antioxidantien wie Vitamin C, Zink, Magnesium und Kalium, die in Früchten, Gemüse, neben Fasern in ganzen Körnern vorhanden. Darüber hinaus ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Zucker, gesättigten Fetten und Salz sind, da sie die Durchblutung behindern und die Funktion des Gehirns beeinträchtigen.
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4. Behandlung von Angstzuständen und Depressionen
Angst und Stress sind wichtige Ursachen für plötzliches Vergessen und Versagen des Gedächtnisses, da sie die Speicherung von Informationen erschweren, das Gehirn verwirrt machen, um Zugang zu Erinnerungen zu erhalten, und Hormone wie Cortisol und Adrenalin produzieren, die für dieses Organ schädlich sind. Daher sollten diese Situationen mit Entspannungsaktivitäten wie Meditation, Yoga, körperlichen Übungen und Psychotherapie behandelt werden.
Bei schwerer Angst oder bei Depressionen kann es jedoch auch erforderlich sein, einen Psychiater zu konsultieren, um mit der Behandlung mit anxiolytischen oder antidepressiven Arzneimitteln zu beginnen, die für die Verbesserung der psychischen Gesundheit und die Verhinderung von Schädigungen des Gehirns wichtig sind. Weitere Tipps zur Bekämpfung von Stress und Angstzuständen.
5. Schlafen Sie 6 bis 8 Stunden pro Tag
Die Gewohnheit, zwischen 6 und 8 Stunden am Tag gut zu schlafen, ist von grundlegender Bedeutung, damit das Gehirn die Erinnerungen fixieren und das Gelernte während des Tages festigen kann. Ein müdes Gehirn steigert außerdem den Stress und behindert die Aufbewahrung von Informationen und Argumentation im Laufe der Zeit, was zu Vergesslichkeit führt und die Person verwirrter macht.
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6. Vermeiden Sie Schlaftabletten
Zum Beispiel sollten einige Schlaftabletten wie Diazepam, Clonazepam oder Lorazepam nur bei Bedarf verwendet und von einem Psychiater oder Neurologen verordnet werden, da sie bei übermäßiger und unnötiger Anwendung das Alzheimer-Risiko erhöhen.
Andere Medikamente, wie z. B. Antikonvulsiva und Anti-Schwindel, wie Cinarizin und Flunarizin, können ebenfalls zu Verwirrung und Vergesslichkeit im Gehirn führen. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, Medikamente nur unter ärztlicher Anleitung zu verwenden.
7. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Zu viel Alkohol zusätzlich zu anderen Gewohnheiten, wie Rauchen und Drogenmissbrauch, ist für das Gehirn sehr giftig, beschleunigt den Gedächtnisverlust und behindert das Denken. Es sollte vermieden werden, wenn Sie eine gute Gehirngesundheit haben möchten.
8. Führen Sie jährliche Untersuchungen durch
Es ist sehr wichtig, das Vorhandensein und die korrekte Behandlung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder hormonellen Veränderungen zu untersuchen, denn wenn sie nicht kontrolliert werden, können sie die Blutzirkulation beeinträchtigen und die Funktion verschiedener Organe, wie z Gehirn, Herz und Nieren.
