Schwangerschafts-Stretching-Übungen helfen bei Rückenschmerzen, erhöhen die Durchblutung, verringern die Beinschwellung und sind auch hilfreich, um dem Baby mehr Sauerstoff zuzuführen und es gesünder zu machen.
Eine Stretching-Klasse hilft auch bei der Bekämpfung von Verstopfung und bei der Entlastung des Gases, das während der Schwangerschaft üblich ist. Darüber hinaus verhindert Stretching Verletzungen und Muskelschmerzen und hilft der Frau, sich auf die Geburt vorzubereiten.
Hier sind drei Dehnübungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern:
Übung 1
Wenn Sie mit gespreizten Beinen sitzen, beugen Sie ein Bein, indem Sie Ihren Fuß mit dem anderen Oberschenkel in Kontakt bringen und den Körper zur Seite neigen, wie das Bild zeigt, wobei Sie sich 30 Sekunden lang ganz gestreckt fühlen. Dann wechseln Sie das Bein und die zu drehende Seite.
Übung 2
Bleiben Sie 30 Sekunden lang in der Position, die Bild 2 zeigt, und spüren Sie, wie sich Ihr Rücken dehnt.
Übung 3
Stellen Sie sich mit den Knien flach auf den Boden, beugen Sie sich über einen Pilates-Ball und versuchen Sie, den Rücken gestreckt zu halten. Sie können Ihre Arme über den Ball strecken und gleichzeitig versuchen, Ihr Kinn in der Brust zu halten. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
Bei Dehnübungen sollte die Schwangere langsam tief einatmen, durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen.
Dehnübungen in der Schwangerschaft können täglich durchgeführt werden und 2-3 mal im Abstand von 30 Sekunden wiederholt werden.
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