Es gibt viele Diäten, die als endgültige Formel für die Gewichtsabnahme verkauft werden, aber die meisten Menschen sind mit den Ergebnissen enttäuscht.
Die großartige Formel zum Abnehmen gibt es noch nicht, und die beste Lösung besteht darin, sich von einem Ernährungswissenschaftler eine personalisierte Diät zusammenstellen zu lassen und regelmäßig Sport zu treiben.
Hier sind die wichtigsten Mythen und die Wahrheit über Diäten zur Gewichtsabnahme.
1. Essen Sie in der Nachtmast
ABHÄNGIGKEITEN Eine ausgewogene Ernährung mit wenigen Zuckern und Fetten in der Nacht nimmt nicht zu. Das Wichtigste ist, Schritt zu halten und kleine Portionen wie den ganzen Tag zu sich zu nehmen. Denken Sie immer daran, Gemüse und Gemüse zum Abendessen zu sich zu nehmen.
Durch Übertreiben der Nahrungsmenge oder durch den Verzehr ungesunder Produkte wie z. B. alkoholfreie Getränke und gebratene Speisen, wenn Sie kurz danach ins Bett gehen, werden alle schlechten Kalorien angesammelt. Wissen Sie, was Sie vor dem Schlafengehen essen müssen
2. Erwärmen Sie den Schweiß, um mehr Kalorien zu schwitzen
MYTHOS Aufwärmen, um viel zu schwitzen, hilft nicht, Gewicht zu verlieren, es bewirkt nur, dass Sie mehr Wasser durch Schweiß verlieren.
Am Ende des Trainings muss der Körper regeneriert werden, und alles, was verloren gegangen ist, wird schnell wieder aufgenommen.
3. Ich muss alles für Diät und Licht ändern
MYTHOS Um abzunehmen, ist es nicht notwendig, alles für die Ernährung oder das Licht zu ändern, da diese Produkte in bestimmten Fällen verwendet werden, vorzugsweise mit dem Rat des Ernährungswissenschaftlers.
Beim Verzehr dieser Produkte besteht häufig die Tendenz zu glauben, dass sie in größeren Mengen essen kann, was bei einer Diät nicht kompensiert und an Gewicht zunimmt, ohne es zu merken. Mehr dazu in: Verstehe, warum das Essen von Leicht- und Diätnahrung nicht immer an Gewicht verliert.
4. Ich muss mich bis zum Wochenende kontrollieren
Wahrheit Die Kontrolle beim Füttern sollte auch am Wochenende aufrechterhalten werden, da das Halten der Linie während der Woche und kostenlose Mahlzeiten an freien Tagen den Stoffwechsel verwirrender machen, und alle verlorenen Kalorien werden aufgefüllt.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht aufhört und nicht weiß, an welchem Wochentag er sich befindet. Versuchen Sie daher, gesunde Gewohnheiten jeden Tag in vollen Zügen zu halten, was nicht bedeutet, dass Sie ab und zu etwas mit Zucker oder mehr essen können Fett Das Wichtigste ist das Gleichgewicht.
5. Ohne zu essen, abnehmen
MYTHOS Wenn Sie längere Zeit kein Essen mehr haben oder Mahlzeiten auslassen, wird der Körper durcheinander gebracht und der Stoffwechsel verlangsamt, wodurch es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.
Dies geschieht, weil, wenn Sie weniger Kalorien erhalten, auch Ihr Körper anfängt, mehr zu sparen und weniger Kalorien als zusätzliches Gewicht zu sparen.
6. Es gibt kein Mittel, das sich abschwächt
WAHRHEIT Wenn es tatsächlich Mittel gab, die sich wirklich leicht ausweiten, würden sie weit verbreitet sein.
Die zum Abnehmen verwendeten Arzneimittel sollten immer vom Arzt verordnet werden, da sie viele Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben und nur bei ausgewogener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität wirken.
7. Trinken von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten
ABHÄNGIGKEITEN Wenn es sich bei den Flüssigkeiten um Erfrischungsgetränke, alkoholische Getränke, künstliche Säfte oder sogar natürliche Säfte mit Zucker handelt, tragen sie zur Gewichtszunahme bei. Wenn das Getränk jedoch Wasser oder ein kleines Glas natürlicher Fruchtsaft ist, kann es problemlos konsumiert werden.
Die Hauptnachteile von Flüssigkeit zum Trinken sind, die Verdauung zu erschweren und mehr Nahrung zu fördern, denn wenn Sie etwas trinken, kauen Sie weniger und das Sättigungsgefühl dauert länger.
Wenn Sie also nur Wasser oder Natursaft in kleinen Mengen zu sich nehmen und keine Probleme mit dem Rückfluss oder schlechter Verdauung haben, ist das Trinken von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten kein Problem.
8. Die bariatrische Chirurgie ist die ultimative Lösung
MYTHOS Viele Patienten, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, nehmen nach ein bis zwei Jahren der Operation wieder an Gewicht zu, weil sie nicht in der Lage waren, gesunde Essgewohnheiten aufzubauen und sich körperlich zu betätigen.
Chirurgie ist ein schmerzhafter und schwieriger Prozess, bei dem die Größe des Magens stark reduziert wird, um einen übermäßigen Verzehr von Nahrungsmitteln zu vermeiden. Mit der Zeit gewinnt er jedoch wieder an Kapazität, und wenn er weiterhin schlecht ernährt wird, werden wieder Gewicht und Krankheiten zurückkehren. Sehen Sie alle Arten, Vorteile und Risiken dieser Operation.
9. Immer auf einer Diät funktioniert nicht
WAHRHEIT Aber nur, wenn die Diäten nicht gut geplant sind, da eine Mode der Mode den Stoffwechsel verschlechtern kann und keinen Nutzen bringt.
Darüber hinaus ist es schwierig, schwierige Diäten zu treffen, die nicht im Hinblick auf Ihre Routine gemacht wurden, und daher sind die Ergebnisse personalisierter Diäten immer die besten.
10. Um eine Diät zu haben, muss ich Kohlenhydrate entfernen
MYTHOS Eine ausgewogene, gut geplante Ernährung umfasst alle Nährstoffe. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper und sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckers und der Zellgesundheit.
Das Ausschneiden der Kohlenhydrate aus dem Menü kann nur in bestimmten Fällen nützlich sein, jedoch immer für einen kurzen Zeitraum und entsprechend der Ausrichtung des Ernährungswissenschaftlers. Hier ist ein Beispiel für diese Diät.
Außerdem ist es wichtig, immer gut zu schlafen, da während des Schlafes die Hormone produziert werden, die den Stoffwechsel des Körpers regulieren, was die Gewichtsabnahme begünstigt.
Sehen Sie sich das folgende Video an und lernen Sie, Gewicht zu verlieren, ohne sich zu verhungern:
