Gehen ist eine körperliche Aktivität, die von Kardiologen angegeben wird, um abzunehmen und die Gesundheit des Herzens und des Geistes aufrechtzuerhalten, zum Beispiel Angst und Stress abzubauen.
Die Vorteile des täglichen Gehens sind sehr vielfältig und können Folgendes umfassen:
- Verringerung der Schwellung in den Beinen und Knöcheln;
- Prävention von Fettleibigkeit und hilft beim Abnehmen;
- Verbesserung der Durchblutung;
- Stärkung aller Muskeln des Körpers;
- Verbesserung der Körperhaltung;
- Verbesserung von Angst und Stress;
- Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur;
- Prävention kardiovaskulärer Komplikationen wie Herzinfarkt und Bluthochdruck.
Diese Vorteile treten auf, wenn die Person mindestens zweieinhalb Stunden in der Woche geht und andere gesunde Gewohnheiten hat, z. B. frische, kalorienarme Lebensmittel.
Vorteile des Gehens in der Schwangerschaft
Die Vorteile des Gehens in der Schwangerschaft sind:
- Reduktion der geschwollenen Füße am Ende des Tages;
- Es verbessert den Schlaf der schwangeren Frau;
- Hilft sich zu entspannen;
- Vermeiden Sie die Gewichtszunahme.
- Es reduziert das Risiko von Präeklampsie und Gestationsdiabetes.
Andere Übungen, wie Schwimmen oder Yoga üben, können auch die gleichen Vorzüge beim Gehen in der Schwangerschaft haben. Die schwangere Frau sollte jedoch den Geburtshelfer konsultieren, bevor sie sich körperlich betreibt.
Tipps zum Abnehmen
Diese Aktivität kann in jedem Alter und überall durchgeführt werden, egal ob im Fitnessstudio, am Strand oder auf der Straße. Für gesundes Gehen und Verbrennen von Kalorien ist es wichtig:
- Gehen Sie schnell, damit die Atmung schnell und einfach zu sprechen ist.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um eine korrekte Haltung zu erhalten.
- Schwingen Sie Ihre Arme kräftig beim Gehen, da sie die Durchblutung verbessern.
Wenn Sie täglich durchgeführt werden, verringert sich der Verlauf und hilft, den Bauch zu verlieren. Er kann bis zu 400 Kalorien pro Stunde und ca. 2, 5 cm Bauch pro Monat verbrennen. Darüber hinaus, wenn in einer ruhigen Lage und mit guter Landschaft getan, kann eine gute Behandlung zur Bekämpfung von Stress sein.
Ist es gut, schnell zu gehen?
Fasten ist kein gesundheitlicher Nutzen, da es zu Schwindel, Übelkeit und Ohnmacht kommen kann, da der Blutzucker nicht ausreicht, um zu gehen.
Ideal ist es daher, vor dem Sport eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Obst wie Müsli und Fruchtsaft zu sich zu nehmen, um zu sperrige Mahlzeiten zu vermeiden, sodass Sie sich nicht unwohl fühlen.
Wichtige Vorsicht beim Gehen
Wanderpflege beinhaltet:
- Tragen Sie bequeme Schuhe und leichte Kleidung.
- Trinken Sie 250 ml Wasser pro Stunde;
- Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, Sonnenbrillen und Mütze oder Mütze.
- Vermeiden Sie heißere Stunden, z. B. zwischen 11 und 14 Uhr, und belebte Straßen.
- Machen Sie vor und nach dem Laufen Dehnübungen, z. B. Beine und Arme verlängern, um den Kreislauf zu aktivieren und Krämpfe zu vermeiden. Lernen Sie, welche Übungen Sie machen sollen: Dehnübungen zum Laufen.
Diese Fußpflege hilft, gesundheitliche Probleme wie Verletzungen, Austrocknung, Sonnenstich oder Sonnenbrand zu vermeiden.
