Diese 5 Pilates-Übungen eignen sich für Menschen, die an Rückenschmerzen leiden, die sporadisch auftreten und nicht während der Schmerzen durchgeführt werden sollten, sondern als Behandlungsform, um die Rückkehr von Rückenschmerzen zu vermeiden.
Um diese Übungen durchzuführen, sollte man sich in einer Kleidung befinden, die Mobilität zulässt und auf einer festen, aber bequemen Oberfläche liegen bleiben. Idealerweise sollten diese Übungen auf dem Boden auf einer Matratze im Fitnessstudio ausgeführt werden, wie in den folgenden Abbildungen gezeigt. Obwohl sie zu Hause durchgeführt werden können, sollten sie zunächst von einem Physiotherapeuten oder einem Pilates-Instruktor instruiert werden.
Pilates-Übungen für Anfänger
Die am besten angezeigten Übungen für diejenigen, die Rückenschmerzen haben und noch nie Pilates praktiziert haben, sind:
Übung 1
Sie sollten auf dem Rücken liegen, die Beine gebeugt und etwas auseinander. Die Arme sollten sich entlang des Körpers befinden und aus dieser Position den Rumpf des Bodens anheben und die Position beibehalten, die das Bild zeigt. Die Übung besteht aus kleinen Bewegungen mit gestreckten Armen nach oben und unten.
Übung 2
Wenn Sie flach auf dem Bauch liegen und Ihre Beine gebeugt und leicht auseinander sind, sollten Sie nur ein Bein strecken und die Ferse über den Boden schieben, bis sie vollständig gestreckt ist, und dann wieder übrig bleiben. Machen Sie die Bewegung mit jeweils einem Bein.
Übung 3
Bauch liegend, heben Sie jeweils ein Bein an und bilden mit der Hüfte einen Winkel von 90 Grad, als würden Sie Ihre Beine auf einen imaginären Stuhl legen. Die Übung besteht darin, sich nur mit der Fußspitze auf dem Boden zu berühren, während das andere Bein in der Luft bleibt.
Übung 4
Heben Sie Ihre Arme mit gebeugten Beinen und flachen Beinen auf dem Boden an und lassen Sie Ihre Hüften nach hinten fallen, um die Bewegung sehr gut zu steuern, damit Sie das Gleichgewicht nicht verlieren. Halten Sie Ihre Arme und Beine in dieser Position. Die Bewegung sollte nur von der Hüfte zurückrollen und dann in die Ausgangsposition gehen.
Übung 5
Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Beine gebeugt und etwas auseinander. Nehmen Sie dann nur ein Bein in Richtung Brust und dann das andere Bein, halten Sie die Position, die das Bild zeigt, für 20 bis 30 Sekunden. Lassen Sie dann die Beine los, legen Sie die Füße auf den Boden und halten Sie die Beine gefaltet. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Diese Übungen sind besonders bei Rückenschmerzen angezeigt, da sie die Bauchmuskulatur und die Rückenmuskulatur stärken, die für die Aufrechterhaltung einer guten Haltung sowohl im Sitzen als auch im Stehen wesentlich sind. Ein Physiotherapeut oder Pilates-Ausbilder kann jedoch abhängig von der Art der Einschränkung, die die Person hat, andere Übungen empfehlen, wobei auch andere Faktoren wie das Vorhandensein von Osteoporose, andere Gelenkschmerzen und die Atmungsfähigkeit zu berücksichtigen sind.
Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung
Schauen Sie sich das Video unten für weitere Übungen an, die Ihren Rücken stärken und Ihre Haltung verbessern:
