Um die Haltung zu korrigieren und den Rücken ausgerichtet zu halten, wird empfohlen, den Kopf etwas weiter hinten zu positionieren. Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist jedoch auch eine gute Hilfe, um die Muskeln kräftig zu halten und die Gelenke mit minimalem Kraftaufwand auszurichten.
Wir zeigen dann eine kleine Serie mit 5 Übungen, 3 Übungen zur Stärkung und 2 Dehnen, die zur Korrektur der Haltung ausgeführt werden können. Diese Übungen stärken die Haltungsmuskulatur und bilden so eine Art natürliche "Zahnspange", die sich ideal für eine gute Haltung eignet.
Die Übungen sind:
Übung 1
Die erste Übung besteht darin, sich mit den Armen entlang des Körpers auf den Bauch zu legen und dann die Arme und den Kopf vom Boden zu heben, wobei der Rücken wie in der Abbildung gezeigt zusammengezogen wird. Es wird empfohlen, 3-5 mal langsam zu wiederholen.
Übung 2
Noch immer auf dem Bauch liegend, sollte er seine Hände in die gleiche Richtung wie den Kopf halten, den Bodenstamm anheben, die Arme gerade halten, geradeaus schauen, den Hals parallel zum Boden und die Schultern vom Kopf weg halten.
Übung 3
Von der vorherigen Position aus sollten Sie Ihre Hände an der gleichen Stelle aufbewahren, sollten jedoch auf den Fersen sitzen und Ihren Rücken gestreckt halten. Drücken Sie Ihre Arme gegen den Boden, um Ihren Rücken so lange wie möglich zu halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bei 1 Minute.
Übung 4
Die Füße und Hände verlassen diese Position nicht, aber Sie sollten Ihre Beine so weit wie möglich strecken, um die Position der Pyramide beizubehalten. Verstärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, um eine gute Haltung zu erhalten, und Sie müssen Ihre Fersen nicht auf den Boden legen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bei 1 Minute.
Übung 5
Der Bauch nach oben sollte die Arme wie in der Abbildung gezeigt positionieren und den Kofferraum vom Boden abheben, wobei diese Position 30 Sekunden lang bei 1 Minute gehalten wird.
Wenn Sie diese Übungen vorziehen, schauen Sie sich das Video an:
Andere Übungen zur Haltung
Übungen wie Ballett, Bodybuilding und Reiten sind auch eine gute Möglichkeit, die Haltung zu korrigieren. Andere gute Beispiele sind andere Tanzarten, Pilates und Schwimmen, da diese Übungen die aufrichtenden Muskeln der Wirbelsäule, der Brustmuskulatur, der Bauchmuskulatur und der hinteren Oberschenkelregion stärken, um die korrekte Haltung im Alltag zu gewährleisten.
Neben einer schlechten Haltung gibt es Rücken- oder Nackenschmerzen oder häufige Kopfschmerzen. Es wird empfohlen, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, da es Behandlungen wie Rollenspiele gibt, also Global Posture Reeducation, die alle diese Situationen korrigieren können.
