Um zu überprüfen, ob Sie an Ischias leiden, sollte die Person flach auf dem Boden liegen und das gestreckte Bein in einem Winkel von 45 Grad zum Boden anheben. Wenn Sie starke, brennende oder eingeklemmte Schmerzen im Gluteus, Oberschenkel oder Fuß verspüren, leiden Sie höchstwahrscheinlich an Ischiasschmerzen. Es ist jedoch eine gute Idee, die Diagnose zusammen mit Ihrem Arzt zu stellen, der möglicherweise schmerzlindernde Arzneimittel verschreiben kann.
Darüber hinaus kann die Person auch Dehn- und Kräftigungsübungen durchführen, die zur Schmerzlinderung beitragen. Sie wird jedoch nicht empfohlen, wenn der Schmerz sehr stark ist. In solchen Fällen sollte man nur die Empfehlungen des Arztes befolgen. Finden Sie heraus, wie Medikamente behandelt werden.
Wie mache ich Dehnübungen?
1. Legen Sie sich auf den Bauch und mit Hilfe Ihrer Hände, bringen Sie ein Knie an die Brust, halten Sie es etwa 30 Sekunden lang, strecken Sie dabei den unteren Rücken und machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein, auch wenn Sie nur Schmerzen verspüren eines der Beine;
2. Legen Sie sich in die gleiche Position, beugen Sie die Knie, kreuzen Sie ein Bein über das andere und bringen Sie das Bein mit Ihren Händen zu sich. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
3. Legen Sie sich in derselben Bauchposition noch einen Gürtel an der Fußbasis an, und strecken Sie das Bein so weit wie möglich in Ihre Richtung. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
Diese Übungen sollten mindestens dreimal, ein- bis zweimal täglich wiederholt werden.
Wie macht man Kräftigungsübungen?
1. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine und ziehen Sie den Bauchnabel nach hinten, um eine normale, flüssige Atmung aufrechtzuerhalten. Behalten Sie diese Kontraktion des Bauches für ungefähr 10 Sekunden bei und entspannen Sie sich dann vollständig;
2. Platzieren Sie in derselben Position ein Kissen zwischen den Knien, halten Sie dabei die Kontraktion des Bauches fest und drücken Sie gleichzeitig ein Bein gegen das andere, 5 Sekunden lang, und lassen Sie es wieder los. Wiederholen Sie dies drei Mal.
3. Entfernen Sie dann das Kissen zwischen den Knien und kleben Sie ein Bein an ein anderes, heben Sie die Hüfte des Bodens an, halten Sie diese Position für mindestens 5 Sekunden und senken Sie sie dann langsam ab, um zuerst die Rücken-, Lenden- und Rückenwirbelsäule auf den Boden zu legen. das Gesäß, wobei diese beiden Bewegungen mindestens fünfmal wiederholt werden;
4. Schließlich sollte man ein Bein zusammenfalten, um einen Winkel von 90 ° zum Boden zu machen, die Übung auch mit dem anderen Bein wiederholen, beide Beine für 3 bis 5 Sekunden halten und dann jeweils eines nach unten senken.
Sehen Sie sich das folgende Video an und machen Sie sich mit diesen Übungen vertraut:
