Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Strategie, um Fett zu verbrennen und die Stimmung in den Wechseljahren zu verbessern. Darüber hinaus bringt körperliche Aktivität Vorteile mit sich, wie das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, die Knochen zu stärken, plötzliche Stimmungsschwankungen und auch Nervosität zu bekämpfen Schlaflosigkeit, so häufig in dieser Phase.
Regelmäßige körperliche Aktivität setzt auch Endorphine in den Blutkreislauf frei, wodurch das körperliche und seelische Wohlbefinden gefördert wird und die Frau sich wohler und selbstbewusster fühlt. Um all diese Vorteile zu nutzen, ist es jedoch ratsam, mindestens zwei Mal zu trainieren pro Woche für 1 Stunde oder täglich für 30 Minuten bei einer Intensität, die die Herzfrequenz erhöhen kann.
Einige gute Beispiele für Übungen in den Wechseljahren sind:
1. Wandern
Der Spaziergang kann in der Nähe von zu Hause, auf dem Laufband des Fitnessstudios oder am Rande des Strandes oder des Sees durchgeführt werden. Es stimuliert den Knochenaufbau, erhält die Elastizität der Arterien und verbrennt sogar Kalorien, wodurch das ideale Gewicht erhalten bleibt.
2. Hydrogeologie
Wassergymnastik-Kurse sind eine ausgezeichnete Option für die Wechseljahre, da sie den ganzen Körper betreffen und keine Gelenkschäden verursachen. Sie müssen auch nicht durch Schweiß gestört werden, da das Wasser den Körper erfrischt.
3. Tanzen
Tanzkurse verbessern die motorische Koordination und die Vorstellung von Raum sowie die Förderung von Wohlbefinden und Sozialisation. Wenn Sie noch nie in Ihrem Leben getanzt haben, erleben Sie vielleicht eine Art Tanz, den Sie wie Latin Dance oder sogar Gesellschaftstanz mögen. Zumba-Kurse in Fitnessstudios sind auch eine gute Option, um den Körper aktiv zu halten.
4. Pilates
Pilates-Matratzenübungen sind großartig, um die Flexibilität zu erhöhen und die Muskeln so ruhig wie möglich zu halten. Darüber hinaus ist der Unterricht ruhiger und fördert das Schwitzen nicht so stark, und Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, Harninkontinenz zu bekämpfen und zu verhindern, die Libido und den Intimkontakt zu verbessern.
5. Bodybuilding
Bodybuilding ist eine ausgezeichnete Wahl für die Stärkung der Muskeln und Knochen, die in dieser Phase des Lebens einer Frau brüchiger und spröder werden. Außerdem können die Übungen langsamer angepasst und durchgeführt werden, um die Hitzewellen der Wechseljahre zu verringern.
Regelmäßig geübte Übungen sind sehr wirksam bei der Kontrolle des Blutdrucks, der in den Wechseljahren tendenziell ansteigt. Mit dem kontrollierten Druck besteht ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und folglich für einen Herzinfarkt. Obwohl einige Übungen alleine oder zu Hause durchgeführt werden können, ist es ideal, sich von einem Sportlehrer begleiten zu lassen, damit er sich der korrekten Durchführung der Übungen und der Herzfrequenzänderungen bewusst ist.
Sehen Sie sich eine weitere großartige Übung an, die einfach zu tun ist und die Schweißbildung im folgenden Video nicht fördert: