Stretchingübungen für die Beine verbessern die Haltung, den Blutfluss, die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit, vermeiden Krämpfe und verhindern das Auftreten von Muskel- und Gelenkschmerzen.
Diese Bein-Stretching-Übungen können täglich durchgeführt werden, insbesondere vor und nach einer körperlichen Übung, z. B. Laufen, Laufen oder Fußball.
1. Muskeln des Oberschenkels
Beugen Sie den Rücken und die Beine zusammen und beugen Sie ein Bein nach hinten, indem Sie den Fuß 1 Minute lang festhalten, wie das Bild zeigt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wenn nötig, lehnen Sie sich beispielsweise an eine Wand.
2. Muskeln hinter dem Oberschenkel
Beuge deinen Körper mit leicht geöffneten Beinen nach vorne und versuche, die Zehenspitzen zu berühren, wie in der Abbildung gezeigt. 1 Minute gedrückt halten.
3. Kalb
Strecken Sie ein Bein, halten Sie nur die Ferse auf dem Boden und versuchen Sie, mit den Händen den Fuß zu berühren, wie in der Abbildung gezeigt. 1 Minute gedrückt halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
4. Oberschenkel draußen
Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dann falten Sie eines der Beine und kreuzen Sie die anderen Beine wie in der Abbildung gezeigt. Drücken Sie mit einer Hand leicht auf das Knie und drücken Sie es auf die gegenüberliegende Seite des Beines, das gebeugt ist. Halten Sie die Position zwischen 30 Sekunden und 1 Minute und wiederholen Sie dann das andere Bein.
5. Oberschenkel
Stellen Sie sich mit den Beinen zusammen und strecken Sie ein Bein zur Seite, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position und strecken Sie dann das gleiche Bein für das andere Bein.
Bein-Stretching-Übungen können auch nach einem langen Arbeitstag eine Option sein, da sie das Wohlbefinden steigern.
Wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, genießen Sie alle im folgenden Video dargestellten Dehnungen und fühlen Sie sich besser und entspannter:
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- Stretching-Übungen zum Laufen
- Stretching-Übungen für Senioren
- Stretching-Übungen für die Arbeit
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