Um Vitamin D sicher herzustellen, sollten Sie sich mindestens 15 Minuten am Tag sonnen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden. Bei brauner oder schwarzer Haut sollte diese Zeit zwischen 45 Minuten und 1 Stunde pro Tag liegen, denn je dunkler die Haut ist, desto schwieriger ist die Vitamin-D-Produktion.
Vitamin D, das in der Haut produziert wird, ist die Hauptquelle dieses Vitamins für den Körper, da Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Fisch und Leber nicht die erforderliche tägliche Menge dieses Nährstoffs liefern. Finden Sie heraus, in welchen Nahrungsmitteln Sie Vitamin D finden können.
Beste Zeit zum Sonnenbaden
Die beste Zeit zum Sonnenbaden ist, wenn der Schatten des Körpers weniger als die Höhe selbst ist, da der Sonnenstand auch die Produktion von Vitamin D beeinflusst. Dies geschieht normalerweise nach 10 Uhr morgens und vor 16:30 Uhr abends Eine längere Sonneneinstrahlung sollte zu den heißesten Tageszeiten zwischen 12.00 und 15.00 Uhr vermieden werden.
Um Vitamin D richtig zu produzieren, müssen Sie mindestens 15 Minuten für helle Haut und 45 Minuten für 1 Stunde für dunkle Haut sonnen. Das Sonnenbaden sollte im Freien mit so viel freiliegender, barrierefreier Haut wie Autofenster oder Sonnenschutzmittel erfolgen, sodass UVB-Strahlen direkt auf möglichst viele Haut wirken.
Babys und Senioren müssen sich auch täglich sonnen, um Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Besondere Vorsicht ist jedoch bei älteren Menschen geboten, da sie mindestens 20 Minuten in der Sonne benötigen, um ausreichende Mengen dieses Vitamins zu produzieren.
Was passiert, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben?
Die Hauptfolgen von Vitamin D-Mangel sind:
- Schwächung der Knochen;
- Osteoporose bei Erwachsenen und älteren Menschen;
- Osteomalazie bei Kindern;
- Muskelschmerzen und Schwäche;
- Vermindertes Kalzium und Phosphor im Blut;
Die Diagnose eines Vitamin-D-Mangels wird durch einen Bluttest mit der Bezeichnung 25 (OH) D gestellt, bei dem normale Werte über 30 ng / ml liegen. Erfahren Sie, was zu einem Vitamin D-Mangel führen kann.
