Barfußlaufen erhöht den Kontakt mit dem Boden. Dies ist gut, weil die Waden- und Fußmuskulatur stärker beansprucht wird und die Wirkung auf die Gelenke verbessert wird. Außerdem ermöglichen nackte Füße eine größere Empfindlichkeit gegenüber den kleinen Einstellungen, die der Körper vornehmen muss, um Verletzungen zu vermeiden. Dies ist nicht immer der Fall, wenn Laufschuhe mit guten Stoßdämpfern verwendet werden oder beispielsweise für ausgeprägte oder supinierte Schritte geeignet sind.
Ideal ist es jedoch, nicht ohne Vorbereitung barfuß zu laufen, da es notwendig ist, sich an die Füße zu gewöhnen und die Haut vor Kratzern oder Schnittwunden zu schützen. Die sicherste Option ist das Tragen von Fußhandschuhen oder das Barfußlaufen am Strand oder im Fitnessstudio.
Vorteile und Nachteile des Barfußlaufens
Wenn Sie barfuß laufen, kann sich der Körper besser anpassen, und das Risiko für Verletzungen des Knie- und Hüftgelenks ist geringer, da der erste Teil des Fußes, der Bodenkontakt hat, die Unterseite des Fußes ist, auf die die Aufprallkräfte direkt verteilt werden die Muskeln und nicht die Gelenke. Darüber hinaus ist dies ein natürlicher Weg, um die kleinen Muskeln in den Fußinnenseiten zu stärken, wodurch die Entzündungsgefahr wie die Plantarfasziitis verringert wird.
Wenn Sie jedoch barfuß laufen, gibt es kleine Veränderungen im Körper, die Haut der Füße wird dicker, es können Blutblasen im Rist sein und es besteht immer die Gefahr von Schnittverletzungen und Verletzungen durch Steine oder Glasscherben .
Wie man barfuß sicher läuft
Die besten Möglichkeiten, barfuß zu laufen, ohne den Körper zu verletzen, sind:
- Barfußlaufen auf dem Laufband;
- Barfuß auf dem Strandsand laufen
- Laufen Sie mit "Fußhandschuhen", die eine Art verstärkter Strumpf sind.
Eine weitere sichere Option ist, mit nicht gepolsterten Turnschuhen zu laufen, sodass Sie Ihre Zehen beim Laufen gut öffnen können.
Um diese neue Art des Rennens zu beginnen, ist es wichtig, langsam zu beginnen, damit sich der Körper daran gewöhnen kann. Das Ideal ist, weniger Kilometer und mit weniger Zeit zu laufen, weil dadurch Schmerzen in den Fingern, die wissenschaftlich Metatarsalgie genannt werden, vermieden werden können und das Risiko von Mikrofrakturen in der Ferse verringert wird.
Erste Schritte
Der beste Weg, um das minimalistische Rennen oder das natürliche Rennen zu starten, ist, wie es auch bekannt ist, das Training schrittweise zu beginnen. Ein guter Tipp ist, zuerst die Laufschuhe auszuwechseln, die Sie normalerweise mit Fußhandschuhen tragen, und auf dem Laufband oder am Strand laufen zu lassen.
Nach ein paar Wochen können Sie anfangen, auf dem Rasen zu laufen, und nach ein paar Wochen können Sie barfuß laufen, aber auch mit dem Laufband, Strandsand, Gras, dann auf der geschlagenen Erde und schließlich auf dem Asphalt. Es wird nur empfohlen, ein etwa 10 km langes Rennen auf dem Asphalt zu absolvieren, nachdem diese Anpassungsart für mehr als 6 Monate gestartet wurde. In jedem Fall ist es sicherer, von einem Personal Trainer begleitet zu werden, um immer bessere Ergebnisse zu erzielen.
