Regelmäßige Bewegung, Vermeidung von Zucker und Investitionen in Ballaststoffe und Soja sind gute Strategien für den Umgang mit dem Menopause-Diabetes.
Neben der Bekämpfung von Diabetes sollte auch so vorgegangen werden, um das Auftreten dieser Krankheit zu verhindern, da Frauen in den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Diabetes haben, insbesondere bei Übergewicht.
Die fünf Schritte für Frauen, um ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten und in dieser Lebensphase Wohlbefinden zu finden, sind:
1. Idealgewicht erreichen und beibehalten
Die Kontrolle des Gewichts ist wichtig, da überschüssiges Fett den Diabetes verschlimmert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass gesunde Frauen diese Krankheit nach den Wechseljahren entwickeln. Daher sollte man sich regelmäßig körperlich betätigen und mit der Nahrung vorsichtig umgehen, um den Blutzucker zu kontrollieren und eine Gewichtszunahme zu verhindern.
2. Körperliche Aktivität
Sie sollten mindestens drei Mal pro Woche regelmäßige körperliche Aktivität durch Bewegung ausüben, die den Stoffwechsel anregt und Kalorien wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Wassergymnastik verbrennt. Bewegung ist wichtig, da sie den Blutzucker senkt und das Gewicht reduziert. Dies sind zwei wichtige Schritte, um den Diabetes besser zu kontrollieren.
3. Vermeiden Sie Süßigkeiten und Fette
Vermeiden Sie die Verwendung von Zucker, Butter, Margarine, Ölen, Speck, Wurst, Wurst und tiefgefrorenen Fertiggerichten wie Pizza, Lasagne, Hamburger und Nuggets.
In den Wechseljahren ist es umso wichtiger, Süßigkeiten und Fette zu vermeiden, da Frauen mit der Änderung der Hormone und dem zunehmenden Alter größere Schwierigkeiten bei der Kontrolle des Blutzuckers und einer höheren Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
4. Erhöhen Sie den Faserverbrauch
Um den Faserverbrauch zu erhöhen, sollten Sie Vollwertkost wie Reis, Nudeln und Weizenmehl vorziehen, den Verbrauch von Saatgut wie Leinsamen, Chia und Sesam erhöhen, Beeren essen und rohes Gemüse bevorzugen.
Es ist wichtig, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, da sie die Absorption von Zuckern aus den Fetten im Darm herabsetzen und die Darmpassage beschleunigen.
5. Essen Sie mehr Soja
Es ist wichtig, den Verbrauch von Sojabohnen zu erhöhen, da dieses Getreide reich an Isoflavonen ist, die als natürlicher Ersatz für Hormone dienen, die in den Wechseljahren abnehmen.
So hilft Soja, die Symptome der Menopause, wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Nervosität, zu verringern und die Bekämpfung und Prävention von Diabetes, Osteoporose, Brustkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern. Neben natürlicher Nahrung kann Sojalecithin auch in Kapseln gefunden werden und in den Wechseljahren verwendet werden.
Verstehen Sie die Veränderungen im Körper, die sich in den Wechseljahren ereignen, und die Behandlungen, die angezeigt werden, um durch diese Lebensphase besser zu werden.
