Gut essen, in kalziumreiche Nahrungsmittel investieren und Sport treiben, ist eine großartige natürliche Möglichkeit, die Knochen zu stärken. In einigen Fällen kann der Gynäkologe oder Ernährungsberater jedoch die Einnahme eines Calciumergänzungsmittels vorschlagen, um starke Knochen zu gewährleisten und Frakturen und deren Komplikationen vorzubeugen.
Wenn eine Frau Knochenprobleme vermutet, sollte sie einen Hausarzt konsultieren, um ihre Knochengesundheit durch Untersuchung der Densitometrie zu beurteilen und eine geeignete Behandlung einzuleiten, die Hormonersatzpillen oder Nahrungsergänzungsmittel einschließen kann.
Um die Knochen in den Wechseljahren zu stärken, sollte die Frau:
- Essen Sie mindestens 3-mal täglich kalzium- und vitamin- reiche Nahrungsmittel: stärken Sie die Knochenmasse und stärken Sie die Knochen;
- Sonneneinstrahlung in den frühen Morgenstunden und ohne Sonnenschutzmittel : fördert die Aufnahme von Vitamin D, wodurch die Wirkung von Kalzium auf die Knochen erhöht wird;
- Bevorzugen Sie mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Densia-Joghurt, Becel-Margarine, Parmalat-Milch oder GoldenD-Eier: Verbessern Sie die Vitamin-D-Reserven, indem Sie die Kalziumaufnahme des Knochens erhöhen.
- Übung 30 Minuten pro Tag : Hilft, Knochen stark zu machen und Mobilität und Flexibilität zu erhalten;
- Vermeiden Sie das Essen von eisenhaltigen Lebensmitteln zu den gleichen Mahlzeiten wie Kalzium: Die Aufnahme von Eisen erschwert das Eindringen von Kalzium in die Knochen.
Es ist wichtig, diese Tipps zu befolgen, da nach den Wechseljahren ein starker Hormonverlust auftritt, wodurch die Knochenmasse abnimmt und die Knochen dünner und schwächer werden. Daher tritt nach der Menopause häufig eine Osteoporose auf, die zu Knochenbrüchen oder Deformation der Wirbelsäule führen kann.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um herauszufinden, was Sie mit Ernährungsberaterin Tatiana Zanin und Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro noch tun können, um starke und gesunde Knochen zu gewährleisten:
Als Ergänzung zur Behandlung wird empfohlen, dass Frauen das Rauchen und die Einnahme von Alkohol vermeiden, da sie die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D durch den Körper verringern.
