Krämpfe treten aufgrund einer schnellen und schmerzhaften Kontraktion eines Muskels auf und treten in der Regel aufgrund von Wassermangel im Muskel oder aufgrund intensiver körperlicher Übung auf. Dieses Problem erfordert in den meisten Fällen keine medizinische Behandlung und kann durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel vermieden werden, die Krämpfe verhindern und heilen.
Brauner Reis, Pastinaken, Bierhefe, Erdnüsse und Hafer sind Lebensmittel, die den Krampf heilen, denn sie sind reich an Thiamin, einem Vitamin, das den Beginn von Muskelschmerzen verhindern kann. Darüber hinaus ist es wichtig, Lebensmittel, die reich an Magnesium, Kalium, Natrium und Kalzium sind, ausgewogen zu essen, um eine optimale Muskelkontraktion zu gewährleisten und das Auftreten von Krämpfen zu reduzieren.
Tabelle, was zu essen, um Krämpfe zu stoppen
In der folgenden Tabelle finden Sie Beispiele für Lebensmittel, die Sie essen sollten, um die Qualität des Nervenimpulses zu verbessern, der zur Muskelkontraktion führt. Diese sollten ausgewogen konsumiert werden, um eine bessere Aufnahme der Nährstoffe zu gewährleisten:
| Kaliumreiche Lebensmittel | Rohe oder geröstete Erdnüsse, Haselnüsse, Avocados, Karotten, schwarzer Tee, Bohnen, Nescafé-Pulver |
| Kalziumreiche Lebensmittel | Milch und ihre Derivate, Broccoli, Fischmehl, Getreideflocken, Rohrsirup, Lupinen |
| Natriumreiche Lebensmittel | Algen, Oliven, Trockenfleisch, Brühe, Magermilchpulver, Mortadella, Schinken, Avocado, geräucherte Putenbrust |
| Nahrungsmittel reich an Magnesium | Mandel, Haselnuss, Pastinaken, Kichererbsen, Sojabohnen, Weizenkeime, Erdnüsse |
Das Trinken von viel Wasser während des ganzen Tages hilft auch, Krämpfe zu beseitigen, da eine der Hauptursachen des Auftretens Austrocknung ist.
Die Durchführung einer Blutuntersuchung ist eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, dass Krämpfe auf Anämie zurückzuführen sind. Wenn dies der Fall ist, wird eine Eisensupplementation empfohlen. Ebenso wird empfohlen, mehr eisenhaltige Lebensmittel wie beispielsweise rotes Fleisch zu sich zu nehmen.
Menü gegen Krämpfe
Ein guter Weg, um Krämpfe auf natürliche Weise zu bekämpfen, ist das Hinzufügen dieser Lebensmittel in den Alltag. Das folgende Beispiel zeigt ein Menü, das als Inspiration dienen kann:
- Frühstück: 1 Glas Orangensaft, 1 Vollkornbrot mit 1 Scheibe Käse und 1 Scheibe geräucherte Putenbrust
- Collation: 2 Paranüsse, 3 Wasser- und Salzkekse, schwarzer Tee mit Zuckerrohrmelasse gesüßt
- Mittagessen: 3 Esslöffel brauner Reis mit Broccoli, 1 Bohnenkelle, 1 gegrilltes Putensteak, grüner Salat mit Oliven
- Snack: Bananenvitamin mit geschlagener Mandel
- Abendessen: Gemüsesuppe mit Karotten, Zucchini, Zwiebeln und geriebenem Hühnchen und dann 1 Esslöffel Weizenkeime hinzugeben
- Abendessen: 1 Naturjoghurt mit gehackten Erdnüssen
Ein guter Weg, um diese Lebensmittel zu konsumieren, ist es, in jeder Zeile der Tabelle oben zu überprüfen, welche Lebensmittel Sie zu jeder Mahlzeit des Tages hinzufügen können.
