Diese 3 Übungen zum Heben des Gesäßes können zu Hause durchgeführt werden. Sie eignen sich hervorragend zur Stärkung des Gesäßes, zur Bekämpfung von Cellulite und zur Verbesserung der Körperkontur.
Diese Gesäßübungen sind auch bei Schwäche der Muskeln dieser Region angezeigt, die Hüften, Knie und Knöchel durch strukturelle Kompensationen beschädigen können.
Eine gute Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur zu stärken, ist Übungen wie Wandern auf weichem Sand, Fahrradfahren und Schlittschuhlaufen. Je mehr diese Region stimuliert wird, desto besser sind die Ergebnisse.
3 Übungen zur Stärkung des Gesäßes, die zu Hause gemacht werden können, sind:
Übung 1 - Brücke
In dieser Übung sollten Sie sich auf den Boden legen, den Bauch aufrichten, die Knie beugen, die Füße auseinander halten und den Rumpf anheben und eine Brücke bilden, wie in der Abbildung gezeigt. Machen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.
Übung 2 - Vorhocken
In dieser Übung sollten Sie Ihre Hände auf Ihre Taille legen, einen großen Schritt nach vorne machen und das vordere Knie beugen, wie das Bild zeigt, und achten Sie darauf, nicht das andere Knie auf dem Boden zu berühren. Machen Sie mit jedem Bein 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen.
Übung 3 - 3 unterstützt
In dieser Übung sollten Sie 3 Stützen auf den Boden stellen und ein Bein anheben, als würden Sie aufstehen. Damit die Übung mehr Wirkung zeigt, können Sie einen Schienbeinschutz von 1 kg oder mehr anlegen.
Zu den anderen großartigen Übungen, die Sie zu Hause machen und das Gesäß anheben können, sollten Sie die Treppe 10 Minuten lang hintereinander hinaufsteigen, jeweils 2 Stufen hinaufsteigen oder eine 20 cm hohe Bank oder einen Stuhl klettern, nur ein Bein verwenden und den Rücken gerade halten. In dieser Übung sollten Sie 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen mit jedem Bein ausführen.
Wenn das Ziel nur ästhetisch ist, kann ein physischer Trainer eine vollständige Reihe von Übungen anzeigen, die im Fitnessstudio ausgeführt werden können. Wenn Sie kein Fitnessstudio mögen, lesen Sie: 3 Tipps, um im Fitnessstudio Spaß zu haben.
Hier ist, was Sie mit Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin essen müssen, um Ihre Nuten im Video zu vergrößern:
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