Regelmäßiges Radfahren bringt Vorteile, wie zum Beispiel die Verbesserung der Stimmung, da es Serotonin in den Blutkreislauf freisetzt, die Durchblutung verbessert und zur Bekämpfung von Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen nützlich ist. Andere ebenso wichtige Vorteile sind:
- Abnehmen, weil es eine Übung ist, die in 30 Minuten etwa 200 Kalorien verbraucht;
- Verdicken Sie die Beine, weil diese Muskulatur gestärkt wird. Dies ist auch nützlich, um die Cellulite dieser Region zu bekämpfen.
- Das Immunsystem stärken und den Körper resistenter gegen Mikroorganismen machen.
- Verbessern Sie die Herzgesundheit, denn mit körperlicher Konditionierung kann das Herz weniger Anstrengungen unternehmen, um dieselbe Blutmenge zu pumpen.
- Erhöhen Sie die Atmungskapazität, da sie die Lungenexpansion mit erhöhter Sauerstoffversorgung des Blutes fördert.
- Beschleunigen Sie den Stoffwechsel, sodass die Person selbst im Stillstand mehr Kalorien verbraucht.
Für diejenigen, die sehr übergewichtig sind, empfiehlt es sich, mit dem Fahrrad zu fahren, als zu gehen oder zu laufen, da die Gelenke weniger stark beansprucht werden. Um Rad fahren zu können und die Wirbelsäule nicht zu verletzen, ist es wichtig, die richtige Größe des Fahrrads zu tragen und den Sattel und den Lenker auf die richtige Höhe zu bringen.
Sicherheit fürs Radfahren
Einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen für ein sicheres Radfahren sind:
- Stellen Sie den Sattel und den Lenker auf die richtige Höhe ein . Idealerweise können die Knie beim Knien fast gestreckt werden und Sie können mit dem Rücken gerade und nicht gebogen fahren. Ein guter Tipp ist, neben dem Fahrrad zu stehen und den Sattel auf die gleiche Hüfthöhe einzustellen.
- Beginnen Sie langsam . Diejenigen, die nicht an das Radfahren gewöhnt sind, sollten nicht länger als eine halbe Stunde in die Pedale treten, um ihre Beine nicht zu überlasten. Wenn sich der Körper zu gewöhnen beginnt und das Radfahren sehr einfach wird, passen Sie den Gang stärker an oder ändern Sie den Weg und bevorzugen Sie Straßen mit etwas Aufstieg.
- Trinken Sie eine Flasche Wasser oder ein isotonisches Getränk, während Sie Fahrrad fahren.
- Tragen Sie ein Sonnenschutzmittel auf die Haut, die der Sonne ausgesetzt ist, und tragen Sie, falls möglich, eine Sonnenbrille, um Sehstörungen zu vermeiden.
- Vergewissern Sie sich, dass die Reifen richtig aufgepumpt sind und der Zustand des Fahrrads, um Unfälle zu vermeiden.
- Einen sicheren Ort zum Fahrradfahren finden . Da nicht alle Straßen über Radwege verfügen, sollten Sie sich für weniger überfüllte Straßen entscheiden.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Helm, um den Kopf vor Stürzen zu schützen.
Wenn Sie diese Vorsichtsmaßnahmen befolgen, können Sie diese körperliche Aktivität besser ausnutzen. Bevor Sie jedoch mit jeglicher Art von Übung beginnen, wird ein Arzttermin empfohlen, um die Gesundheit des Herzens zu überprüfen.
Informationen zur Vermeidung von Verletzungen finden Sie unter 7 Pflege der Übung allein.
