Diese 3 Übungen zur Abstimmung der Taille zu Hause tonen die Bauchmuskulatur und helfen dabei, den Bauch fester zu machen. Sie sind sehr wichtig für das Selbstwertgefühl und sie sind auch für eine gute Wirbelsäulenunterstützung erforderlich, sie unterstützen eine gute Haltung und beugen Rückenschmerzen vor, die durch Übergewicht und Bauchschwäche verursacht werden.
Bevor wir die spezifischen Übungen zur Fettverbrennung und zur Tailleverstellung durchführen, müssen wir betonen, dass es wichtig ist, körperliche Übungen zu machen, die mehr Energie aufwenden, wie z. B. schnelles Laufen, Laufen oder Radfahren mindestens dreimal pro Woche. Der Sportlehrer kann jedoch auf andere Übungen hinweisen, die er zu Hause oder im Fitnessstudio machen kann, um abzunehmen.
3 Übungen zur Hüftverdünnung, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:
Übung 1
Auf dem Bauch liegend und mit gebeugten Knien heben Sie den Oberkörper leicht an, ohne den Hals zu zwingen, und versuchen Sie, sich der rechten Hand des rechten Fußes und dann der linken Hand des linken Beines zu nähern, wie das Bild zeigt.
Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen, abwechselnde Seiten.
Übung 2
Auf dem Bauch liegend, die Beine beugen und ein Bein übereinander kreuzen, dann den Torso zum gekreuzten Bein bringen, wie in der Abbildung gezeigt. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Seite.
Übung 3
In dieser Übung verwenden wir einen Pilates-Ball. Setzen Sie sich, stützen Sie die Unterseite des Rückens wie in der Abbildung unten gezeigt und halten Sie Ihre Beine etwas auseinander. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihren Körper nach vorne beugen.
Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
Allgemeine Empfehlungen
Taillenstraffungsübungen können täglich durchgeführt werden und ihre Intensität wird jede Woche erhöht. Ein Trainer kann ein komplettes Set von Übungen zur Verbesserung der Leistung angeben, aber neben dem Training ist es wichtig, keine Nahrungsmittel mit Fett und Zucker zu essen oder alkoholische Getränke zu sich zu nehmen.
Achtung: Wenn der Patient bei diesen Übungen Schmerzen im Rücken, Nacken, in den Schultern oder in den Knien hat, kann die Übung auf falsche Weise durchgeführt werden. Suchen Sie einen Sportlehrer, der Ihr Training leitet.
Sehen Sie sich eine weitere Übung an, die die Bauchmuskeln bearbeitet, ohne Rückenschmerzen zu verursachen.
Siehe auch:
- Übung, um die Taille zu schärfen
- Wie man die Taille abstimmt
- Saft, um die Taille abzustimmen
