Eine gute Strategie, um den Bauch schnell zu verlieren, besteht darin, jeden Tag 25 Minuten zu laufen und eine Diät mit wenigen Kalorien, Fetten und Zuckern zu machen, damit der Körper das angesammelte Fett verbraucht.
Neben dem Laufen ist es jedoch wichtig, Bauchübungen zu machen, da sie den Bauch stärken und das Aussehen des Bauches verbessern. Wenn Sie Sit-ups nicht mögen oder nicht können, sehen Sie: Übungen zum Ansetzen des Bauches ohne Sit-Ups.
Obwohl 1 Woche eine sehr kurze Zeit ist, um das gesamte angesammelte Fett zu entfernen, ist es möglich, Gewicht zu verlieren und den Bauch aufzulösen. Sehen Sie, was Ihr Idealgewicht ist, indem Sie Ihre Daten eingeben:
Übungen, um den Bauch in 1 Woche zu verlieren
Eine ausgezeichnete Übung, um den Bauch schnell zu verlieren, ist das Rennen, weil es in kurzer Zeit eine größere Menge an Kalorien verbraucht. In nur 25 Minuten Laufen werden 300 Kalorien verbraucht. Wenn Sie mit dem Training beginnen, beginnen Sie langsam und steigern allmählich Zeit und Intensität ihres Trainings. Weitere Übungen, um das tägliche Training zu beenden, um den Bauch in einer Woche zu verlieren, sind:
Die ersten beiden Übungen sollten 30 Sekunden lang ununterbrochen durchgeführt werden, gefolgt von einem Intervall von 30 Sekunden. Hier ist eine weitere großartige Übung, um den Bauch schwer zu belassen:
Beste Übungen, um den Bauch zu verlieren
Die besten Übungen, um lokalisiertes Fett zu verbrennen, sind diejenigen, die viele Kalorien ausgeben, wie zum Beispiel die folgenden Aerobic-Übungen:
| Art der Übung | Kalorien |
| Rennsport | 700 |
| Aerobic-Klasse | 260 |
| Radfahren | 279 |
| Springseil | 400 |
| Schneller Spaziergang | 315 |
| Schwimmen | 368 |
Diese Tabelle zeigt, wie viele Kalorien innerhalb einer Stunde nach jeder Übung ausgegeben werden.
Diät, um Bauch in 1 Woche zu verlieren
Die Ernährung, um den Bauch in einer Woche zu verlieren, besteht darin, die maximalen Nährstoffe mit minimalen Kalorien, Fetten und Zucker zu versorgen. In dieser Diät wird empfohlen:
- Machen Sie 6 Mahlzeiten am Tag und essen Sie alle 3 Stunden.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder grünen Tee pro Tag;
- Essen Sie jeden Tag einen anderen Salat und eine Menge Fleisch, Fisch oder Hühnchen, die in Ihre Handfläche passt.
- Essen Sie täglich 2 Früchte pro Tag, vorzugsweise mit weniger Zucker;
- Nehmen Sie täglich 2 Joghurts mit lebenden Laktobazillen wie Yakult, da dies den Darmtransport durch Absenken des Bauches erleichtert.
- Essen Sie weniger Salz, wählen Sie Kräuter und würzen Sie zum Beispiel Salate mit Zitrone.
- Nehmen Sie 1 Tasse Boldo eine halbe Stunde vor dem Mittag- und Abendessen, weil es das Gas bekämpft und so den Bauch verdrängt.
Schauen Sie sich das Diät-Menü an, um den von unserem Ernährungsberater angegebenen Bauch zu verlieren.
Sehen Sie sich 3 tolle Tipps zum Verlieren des Bauches und zum Erhalten der Ergebnisse an:
Programme zur dauerhaften Gewichtsreduktion umfassen regelmäßige körperliche Aktivität und Ernährungsumschulung, aber innerhalb einer Woche können sichtbare Ergebnisse erzielt werden. Um diese schnelle Behandlung zu ergänzen, können wir auch ästhetische Behandlungen wie Lipokavitation und Radiofrequenz anwenden und Lymphdrainage zur Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit, Fett und Festigung der Haut.
Um bessere Ergebnisse beim Training zu erzielen und schneller abzunehmen, siehe:
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