Das regelmäßige Üben irgendeiner Art von körperlicher Aktivität bringt dem Diabetiker große Vorteile, da auf diese Weise die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Komplikationen des Diabetes vermieden werden können. Die größten Vorteile von Bewegung für Diabetes sind:
- Senkung der Blutzuckerrate;
- Verbesserung der Funktion von Pankreaszellen;
- Verringern Sie die Insulinresistenz, um die Zellen zu schonen.
- Verbessern Sie den Blutkreislauf und die Blutkapillaren, indem Sie kalte Füße und Hände sowie den diabetischen Fuß reduzieren.
- Verbesserung der Herz- und Atmungsfunktion, Muskeln und Stärkung der Knochen;
- Hilft, den Bauch zu reduzieren und zu reduzieren.
Um all diese Vorteile zu erreichen, müssen Sie jedoch regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, 30 bis 45 Minuten lang ein Leben lang üben. Die Vorteile können ab dem ersten Monat des Unterrichts wahrgenommen werden. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie jedoch die Intensität und Häufigkeit der Übungen erhöhen, indem Sie für 1 Stunde intensives Training 5 Tage pro Woche gehen.
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Wie kann man Hypoglykämie während des Trainings vermeiden?
Um Hypoglykämie während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie 1 Tasse Orangensaft eine halbe Stunde vor dem Unterricht einnehmen, wenn die letzte Mahlzeit mehr als 2 Stunden gedauert hat.
Die beste Zeit zum Trainieren ist morgens, nach dem Frühstück und niemals in der Nacht, um später im Schlaf Hypoglykämie zu vermeiden. Ein Training bis zu 2 Stunden nach dem Mittagessen oder Snack ist ebenfalls möglich.
Es ist auch wichtig, während des Trainings Wasser oder isotonisches Getränk zu trinken, da eine gute Flüssigkeitszufuhr eine schnelle Schwankung des Blutzuckers verhindert.
Wenn Sie während des Trainings Schwindelgefühl, Bewegungskrankheit oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie aufhören, tief Luft holen und 1 Glas Saft trinken oder eine Kugel saugen.
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Was indiziert Übungen für Diabetes
Der Diabetiker kann jede Art von körperlicher Bewegung ausüben, solange er einen Blutzuckerwert von unter 250 hat und keine Augenbeteiligung hat, wie diabetische Retinopathie oder Fußverletzungen. In diesen Fällen wird die Verwendung von Übungen wie Kämpfen oder Sprüngen nicht empfohlen. Bei Fußverletzungen können Sie Übungen wie Radfahren oder Wasser, wie Schwimmen oder Wassergymnastik machen.
Andere Übungen, die angezeigt werden können, wenn Sie keine Komplikationen haben, sind schnelles Gehen, Joggen, Bodybuilding, Pilates mit Ball oder Bodengeräte, Tanzkurse oder in der Gruppe. Übung allein ist jedoch nicht zu empfehlen, so dass Sie nicht das Risiko einer Hypoglykämie-Episode einnehmen und bei Bedarf niemanden zur Seite haben.
Wie mache ich die Übungen?
Bei Diabetes sollten die Übungen mäßig durchgeführt werden (3 bis 5 Tage pro Woche) und 30 bis 45 Minuten pro Klasse dauern. Die Trainingsintensität sollte 60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz betragen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mindestens 5 Tage pro Woche mit hoher Intensität trainieren, um Fett zu verbrennen.
Wenn es jedoch um leichte Übungen geht, zum Beispiel beim Gehen, bei denen der Muskelaufbau nicht induziert wird, ist der Vorteil der Zuckereinnahme durch das Muskelgewebe weniger effektiv. Daher ist es gut, auch Bodybuilding-Kurse zu absolvieren Nutzenverhältnis.
Wann nicht trainieren?
Sie sollten nicht trainieren, wenn Ihr Blutzucker mehr als 250 bis 300 beträgt, und nachdem Sie Alkohol, Erbrechen oder eine Durchfallerkrankung getrunken haben. Sie sollten auch nicht zu den heißesten Tageszeiten trainieren und Extremsportarten meiden, da sie den schnellen Blutzuckerwechsel begünstigen.
So messen Sie Blutzucker
