Der zirkadiane Zyklus kann in einigen Situationen verändert sein und Schlafstörungen verursachen und zu Symptomen wie übermäßiger Tagesmüdigkeit und Schlaflosigkeit nachts führen oder sogar ernstere Gesundheitsprobleme verursachen. Erfahren Sie mehr über den circadianen Zyklus.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Störungen des circadianen Kreislaufs zu behandeln, z. B. durch körperliche Bewegung, Sonneneinstrahlung und Melatonin-Einnahme. Es ist von großer Bedeutung, eine gute Schlafhygiene aufrechtzuerhalten, die durch die Annahme guter Schlafgewohnheiten gekennzeichnet ist die Energie wieder aufzufüllen, die Körper und Geist brauchen. So führen Sie Schlafhygiene durch.
1. Schlafphasen-Delay-Syndrom
Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, bevorzugen das Schlafen bis später und Schwierigkeiten beim frühen Aufstehen. In der Regel schlafen diese Leute ein und wachen in den meisten Nächten spät auf, was zu Störungen in ihrem sozialen Leben führen kann.
Obwohl sie einschlafen und später aufwachen, haben Menschen mit diesem Syndrom in den meisten Fällen einen normalen Schlaf. Die Ursachen für diese Störung sind nicht bekannt, es wird jedoch angenommen, dass die Ursache genetisch ist. Einige Umweltfaktoren können ebenfalls einen Einfluss haben, z. B. verminderte Morgenlichtexposition, übermäßige Lichtexposition In der Abenddämmerung zum Beispiel fernsehen oder Videospiele spielen.
Wie behandeln?
Eine Möglichkeit, dieses Problem zu behandeln, besteht darin, die Schlafzeit um 2 bis 3 ha alle 2 Tage zu verzögern, bis eine angemessene Schlafzeit erreicht ist. Diese Behandlung ist jedoch sehr schwierig, da die strikte Einhaltung des Behandlungsplans und der Therapie unbedingt erforderlich ist Unannehmlichkeiten für Zwischenzeiten. Wenn Sie die richtige Weckzeit hell beleuchten und Melatonin in der Abenddämmerung einnehmen, kann dies dazu beitragen, den biologischen Zeitplan anzupassen. Mehr über Melatonin.
2. Schlafphasenprogressionssyndrom
Menschen mit dieser Erkrankung schlafen ein und wachen zu früh auf, was als normal angesehen wird. Sie schlafen normalerweise am Anfang oder Ende des Nachmittags und sind sehr früh ohne Wecker aufgestanden.
Wie behandeln?
Um dieses Problem zu behandeln, können Sie die Schlafenszeit alle zwei Tage um 1 bis 3 ha verschieben, bis Sie die erwartete Schlafzeit erreichen und eine Phototherapie anwenden. Erfahren Sie, was Phototherapie ist und wozu sie dient.
3. Unregelmäßiger Mustertyp
Diese Personen haben einen zirkadianen Rhythmus des unbestimmten Schlaf-Wach-Zyklus. Normalerweise sind die häufigsten Symptome Schläfrigkeit oder stark ausgeprägte Schlaflosigkeit entsprechend der Tageszeit, so dass die Menschen den ganzen Tag dösen müssen.
Einige der Ursachen für diese Störung können schlechte Schlafhygiene, fehlende Sonneneinstrahlung, mangelnde körperliche Bewegung oder soziale Aktivitäten sein und betreffen im Allgemeinen Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie Demenz und geistiger Behinderung.
Wie behandeln?
Um diese Störung zu behandeln, muss die Person einen festen Zeitplan festlegen, in dem sie die Zeit des Schlafes wünscht und in den freien Momenten körperliche Übungen und soziale Aktivitäten ausübt. Nehmen Sie Melatonin in der Abenddämmerung und ein bis zwei Stunden langem Lichteinfall in die aufsteigende Zeit ein, um einen biologischen Zeitplan zu erreichen.
4. Geben Sie einen anderen Sleep-Wake-Zyklus als 24 Stunden ein
Menschen mit dieser Erkrankung haben einen längeren zirkadianen Zyklus von etwa 25 Stunden, was zu Schlaflosigkeit und übermäßiger Schläfrigkeit führen kann. Die Ursache für diesen zirkadianen Rhythmus außer 24 h ist der Mangel an Licht, weshalb im Allgemeinen blinde Menschen diese Störung am häufigsten entwickeln.
Wie behandeln:
Die Behandlung erfolgt in der Abenddämmerung mit Melatonin. Lernen Sie, wie Sie Melatonin einnehmen.
5. Schlafstörung im Zusammenhang mit der Zeitzonenänderung
Diese Störung, die auch als Schlafstörung im Zusammenhang mit Jet Lag bekannt ist, hat in letzter Zeit aufgrund der Zunahme der Langstreckenflugzeuge zugenommen. Diese Störung ist vorübergehend und kann etwa 2 bis 14 Tage andauern, abhängig von der Anzahl der gekreuzten Zeitzonen, der Richtung, in der die Reise durchgeführt wird, und dem Alter und der körperlichen Leistungsfähigkeit der Person.
Obwohl die Person während des Tages übermäßige Schläfrigkeit, nächtliche Schlaflosigkeit und mehrmals nachts aufwachen kann, ist der endogene zirkadiane Zyklus normalisiert, und die Störung entsteht aufgrund eines Konflikts zwischen dem Schlaf-Wach-Zyklus und dem Erfordernis eine neue Standardeinstellung aufgrund einer neuen Zeitzone.
Bei Patienten mit Jet Lag können neben Schlafstörungen auch Symptome wie Magen-Darm-Beschwerden, Gedächtnis- und Konzentrationsschwankungen, Koordinationsstörungen, Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Unwohlsein sowie Appetitlosigkeit auftreten.
Wie behandeln?
Die Behandlung besteht aus Schlafhygiene vor, während und nach der Reise und Anpassung an die Schlaf- / Weckzeit des Zielortes. Darüber hinaus können Arzneimittel, die vom Arzt verschrieben werden müssen, wie Zolpidem, Midazolam oder Alprazolam und Melatonin, verwendet werden.
6. Schlafstörung des Schichtarbeiters
Diese Störung hat aufgrund des neuen Arbeitstempos zugenommen, das bei Schichtarbeitern auftritt, insbesondere bei denjenigen, die die Arbeitszeit wiederholt und schnell ändern und bei denen das zirkadiane System sich nicht erfolgreich an diese Zeitpläne anpassen kann .
Die häufigsten Symptome sind Schlaflosigkeit und Benommenheit, verminderte Vitalität und Leistungsfähigkeit, was das Risiko von Arbeitsunfällen, erhöhten Brust-, Darm- und Prostatakrebsraten, erhöhten Blutdruck, erhöhte gastrointestinale Störungen und Probleme erhöhen kann reproduktive Gesundheit.
Wie behandeln?
Die Behebung dieses Problems birgt Einschränkungen, da der Zeitplan des Arbeiters sehr instabil ist. Wenn die Symptome jedoch zu starke Beschwerden verursachen, kann der Arzt eine Behandlung mit Stimulanzien oder beruhigenden / hypnotischen Mitteln und die Isolierung der Schlafumgebung während des Tages empfehlen.
