Vitamin E ist ein essentielles Vitamin für das Funktionieren des Körpers, da es starke antioxidative Eigenschaften und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Außerdem trägt es zur Kontrolle von schlechtem Cholesterin und zur Verbesserung der Fruchtbarkeit bei, da es eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hormonen spielt.
Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln enthalten und seine Hauptquellen sind Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Avocados oder Olivenöl. In einigen Fällen kann Vitamin E jedoch auch vorhanden sein in Form von Ergänzungsmitteln in Kapseln unter Anleitung des Arztes oder Ernährungswissenschaftlers eingenommen.
Sehen Sie eine vollständigere Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind.
Wofür ist es?
Vitamin E, auch Alpha-Tocopherol genannt, ist eines der wichtigsten Antioxidantien. Zu seinen Vorteilen zählen:
- Ausgleich des Cholesterinspiegels;
- Verbessern Sie die Haut- und Haargesundheit, da sie Haut und Zellwänden unversehrt macht.
- Erhöhen Sie die Hautfestigkeit und beugen Sie Falten vor.
- Die Wundheilung verbessern;
- Altern vorbeugen;
- Verbesserung der körperlichen Ausdauer und Muskelkraft
- Bekämpfung der Unfruchtbarkeit, da sie zur Bildung von Hormonen beiträgt.
Außerdem kann Vitamin E zur Verbesserung des Immunsystems beitragen und trägt zur Funktion des Gehirns bei. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Vitamin E.
Wann mit Vitamin E ergänzen
Vitamin E kann als Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung einer gesunden Haut, zur Erhöhung der Elastizität und zur Verhinderung von Falten, zur Verbesserung der Durchblutung, zur Kontrolle des Cholesterins, zur Bekämpfung freier Radikale im Körper und zur Verhinderung des Alterns verwendet werden. Dieses Vitamin stärkt auch das Immunsystem und kann als Ergänzung für Paare mit Fruchtbarkeitsproblemen empfohlen werden.
In einigen Fällen von Veränderungen des Cholesterins können außerdem täglich 1000 mg Tocopherol Bestandteil der klinischen Behandlung sein.
Bei Frühgeborenen kann ein Vitamin-E-Mangel zu Frühgeborenen-Retinopathien und intrazerebralen Blutungen führen. In diesen Fällen werden täglich 10 bis 50 mg Vitamin E unter ärztlicher Aufsicht verabreicht.
Vitamin E in Kapseln
Die Einnahme von Vitamin E in Kapseln erfolgt normalerweise in einer Dosis von 3 bis 15 mg pro Tag. Es wird jedoch empfohlen, die Anwendung von einem Arzt oder Ernährungsberater zu leiten, der die Dosen besser an die Bedürfnisse jedes einzelnen Menschen anpassen kann .
Vitamin E in Kapseln ist in Apotheken oder Naturwarengeschäften zu finden. Der Preis liegt zwischen 13 und 50 Reais, je nach Verkaufsort, Marke und Dosierung.
Symptome eines Mangels an Vitamin E
Ein Mangel an Vitamin E ist selten und in der Regel mit Problemen der Malabsorption im Darm verbunden und kann zu reduzierten Reflexen, Gehschwierigkeiten, Doppelsehen, Positionsverlust, Muskelschwäche und Kopfschmerzen führen.
Diese Art von Mangel bei Neugeborenen ist besorgniserregender, da während der Schwangerschaft nur wenig Durchgang durch die Plazenta erfolgt. Muttermilch reicht jedoch aus, um den Bedarf an Vitamin E zu decken, den das Baby benötigt. Erfahren Sie, was die Symptome sind und wie Sie einen Vitamin-E-Mangel vermeiden.
Toxische Wirkungen von Vitamin E
Hypervitaminose E kann bei Personen, die Antikoagulanzien einnehmen, Blutungen verursachen. In diesen Fällen sollte sie nicht eingenommen werden.
Fettet Vitamin E?
Es gibt keinen Hinweis darauf, dass Vitamin E in den Kapseln bei der empfohlenen Tagesdosis zu Gewichtszunahme führt. Bei einem übermäßigen Verzehr von Nahrungsquellen dieses Vitamins ist jedoch Vorsicht geboten, da dies den täglichen Kalorienverbrauch erhöhen kann.
