Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Atherosklerose, Schlaganfall oder Schlaganfall können durch einen gesunden Lebensstil vermieden werden, z. B. durch regelmäßige körperliche Bewegung, durch Essen oder Raucherentwöhnung.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine der Haupttodesursachen. Obwohl einige Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickelt, wie Alter, Familienanamnese oder Geschlecht, nicht geändert werden kann, kann das Individuum dies nicht tun zukünftige kardiovaskuläre Probleme verhindern.
Auf diese Weise umfassen 7 Tipps zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen:
1. Rauchen Sie nicht und gehen Sie nicht mit Zigarettenrauch an Orte
Rauchen ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da einige Tabakchemikalien Herz und Blutgefäße schädigen können, was zu einer Verengung der Arterien führt, die als Arteriosklerose bezeichnet wird und zu einem Herzinfarkt führen kann.
Darüber hinaus ersetzt Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch einen Teil des Sauerstoffs im Blut, wodurch der Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht werden und das Herz gezwungen wird, härter zu arbeiten, um ausreichend Sauerstoff bereitzustellen.
2. Regelmäßig trainieren
Ein Training für etwa 30 bis 60 Minuten, 2-3 Mal pro Woche, wie zum Beispiel Schwimmen oder Gehen, hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren und die Blutzirkulation zu verbessern, und es kann das Risiko für Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel senken oder Diabetes.
Aktivitäten wie Gartenarbeit, Putzen, Treppensteigen und Treppensteigen oder Gehen mit dem Hund oder Baby tragen ebenfalls dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, insbesondere bei Personen, die Einschränkungen bei körperlicher Betätigung haben.
3. Sich gesund ernähren
Um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, ist es wichtig, den Konsum von Lebensmitteln mit gesättigtem Fett oder Transfett zu vermeiden oder zu reduzieren. Hierbei handelt es sich um die beiden Arten von Fett, die gesundheitsschädlich sind und beispielsweise das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Arteriosklerose erhöhen.
Daher ist es wichtig, den Verbrauch von zu vermeiden oder zu reduzieren:
- Rotes Fleisch, Fettkäse;
- Saucen, Wurst;
- Krapfen, Süßigkeiten;
- Erfrischungsgetränke, Gewürze, Margarine.
Andererseits sollte man den Verbrauch von erhöhen:
- Obst, Gemüse;
- Sojabohnen, Leinsamen, Avocado;
- Fisch wie Lachs oder Makrele;
- Nüsse, Oliven, Olivenöl.
Weitere Informationen finden Sie unter: Was Sie nicht essen sollten, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu gewährleisten.
4. Alkohol mäßig trinken
Der Konsum von Alkohol, der nicht der empfohlene und insbesondere der langfristige Gebrauch ist, kann das Herz schädigen und zu Bluthochdruck, Herzversagen, Schlaganfall oder Herzinfarkt führen.
Auf diese Weise ist es für Männer akzeptabel, täglich bis zu 2 Gläser mit 100 ml Alkohol zu trinken, einmal mittags und einmal abends, insbesondere Rotwein, und Frauen 1 Glas mit 100 ml pro Tag. Weiße Getränke werden nicht empfohlen und Rotwein sollte bevorzugt werden, da er Resveratrol enthält, das sogar für die Gesundheit von Vorteil ist. Denken Sie daran, dass jede Person einzeln analysiert werden sollte, damit der Konsum alkoholischer Getränke freigesetzt wird.
5. Idealgewicht beibehalten
Übergewicht ist mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterin oder Diabetes verbunden, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt steigt. Daher kann bereits ein geringer Gewichtsverlust dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken oder das Risiko für Diabetes zu senken.
Um zu überprüfen, ob Sie das ideale Gewicht haben, sollten Sie den Body-Mass-Index (BMI) berechnen, der 18, 5 und 24, 9 kg / m2 betragen sollte. Informationen zur Berechnung Ihres BMI finden Sie unter: Ideale BMI-Werte.
Neben dem BMI ist es auch wichtig, den Bauchumfang zu bewerten, der zur Messung der Bauchfettmenge nützlich ist. Der Bauchumfang des Mannes sollte weniger als 94 cm und bei der Frau weniger als 80 cm betragen.
6. Kontrolle des Blutdrucks, des Cholesterins und des Diabetes
Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes können Herz und Blutgefäße schädigen und zum Beispiel das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder Herzversagens erhöhen.
Daher ist es wichtig, den normalen Blutdruck aufrecht zu erhalten, dh bis zu 139 x 89 mmHg, das Gesamtcholesterin unter 200 mg / dl und der Blutzucker, dh der Nüchternblutzucker unter 99 mg / dl.
Patienten, die bereits hypertensiv sind und einen hohen Cholesterinspiegel oder Diabetes aufweisen, benötigen strengere Kontrollen des Blutdrucks (um 110 x 80) und des LDL-Cholesterins (um 100), wobei sie die vom Arzt eingeleitete Behandlung und die ernährungsorientierte Ernährung richtig durchführen.
7. Schlaf gut und kontrolliere Stress
Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Infarkt, Diabetes oder Depressionen. Daher sollten Erwachsene etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht haben und sich jeden Tag zur gleichen Zeit hinlegen und aufwachen.
Bereits Stress kann das Herz schneller schlagen lassen, die Anzahl der Herzschläge pro Minute erhöhen und die Arterien und Venen werden härter, wodurch der Blutfluss verringert wird. Auf diese Weise ist es wichtig, Stress zu vermeiden und auf Massagen, Techniken oder Entspannungsübungen wie Yoga zurückgreifen zu können.
Weitere Möglichkeiten, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, finden Sie in:
- 9 Heilpflanzen für das Herz
- Was soll man nicht essen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu gewährleisten?
