Um Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, sollten Sie eine Zink-reiche Diät machen. Die Erhöhung dieses Hormons stimuliert die Libido und die Fruchtbarkeit, fördert das Haarwachstum und macht die Knochen stärker. Dies hat Vorteile für Männer und Frauen, die die korrekten Werte für jedes Geschlecht respektieren, was durch einen Test von entdeckt werden kann Blut
Im Allgemeinen sollte Testosteron erhöht werden, wenn seine Werte weniger als 300 ng pro dl betragen. Die Behandlung sollte jedoch nur durch Angabe des Endokrinologen eingeleitet werden. In einigen Fällen müssen möglicherweise Ergänzungen wie Provacyl oder Injektionen, Gele oder Klebstoffe verwendet werden.
Andere Einstellungen, die dazu beitragen, normale hormonelle Mengen zu produzieren, haben einen guten Schlaf und die Kontrolle von Stress.
Testosteron führt zu einer Verringerung des Körperfetts und fördert die Muskelmasse, wodurch der Körper stark und definiert wird.
Wie man Testosteron natürlich erhöht
1. Machen Sie eine Diät reich an Zink, Vitamin A und D
Um das Testosteron zu erhöhen, sollten Männer:
- Essen von zinkreichen Nahrungsmitteln wie Austern, Leber, Bohnen, Nüssen oder Sonnenblumenkernen;
- Essen Sie reich an Vitamin D wie Lachs, Sardinen oder Ei. Darüber hinaus ist es wichtig, sich täglich vor 11 Uhr und nach 16 Uhr mindestens 1 Stunde der Sonne auszusetzen.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, wie Mango, Spinat, Tomaten oder Fischöl.
Man sollte auch den Konsum von Lebensmitteln mit Zucker und Soja reduzieren, da dies zu einer Verringerung der Testosteronmenge führen kann.
Um eine richtige Diät zu machen, sollte man sich jedoch in den Ernährungsberater begeben, um ein Menü nach den Bedürfnissen des Mannes zusammenzustellen.
2. Führen Sie ein Krafttraining im Fitnessstudio durch
Bodybuilding-Übungen, die im Fitnessstudio mit Gewichten durchgeführt werden, fördern die Produktion von Testosteron. Daher sollte der Mann mindestens 30 Minuten lang täglich intensive körperliche Aktivität mit Hanteln, Stäben und Gummibändern ausführen. Außerdem erleichtert diese Art der Übung die Fettverbrennung und führt zu einer erhöhten Muskelmasse.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es ein Opfer, sehen Sie, wie Sie im Fitnessstudio Freude finden und geben Sie nicht auf.
3. Schlafe jeden Tag gut
Eine gute Nachtruhe, die mehr als 5 Stunden hintereinander schläft, erhöht die Produktion von Testosteron und senkt die Cortisol-Spiegel, das Stresshormon, das bei einer erhöhten Gewichtszunahme zu einer Gewichtszunahme führt Testosteron.
Darüber hinaus sollten Sie täglich 2 Stunden verbringen, um sich zu entspannen und an Freizeitaktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Sightseeing teilzunehmen.
4. Halten Sie ausreichend Gewicht
Um niedrige Testosteronspiegel zu vermeiden, sollte ein angemessenes Körpergewicht mit einem BMI von weniger als 29 beibehalten werden. Um keine Fettleibigkeit zu entwickeln, sollte man sich ausgewogen ernähren und aktiv sein.
Berechnen Sie Ihren BMI und prüfen Sie, ob er im normalen Bereich liegt:
Wie man Testosteron mit Ergänzungen erhöht
In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Testosteronpräparate einzunehmen, um ihre Menge zu erhöhen, insbesondere wenn die Spiegel zu niedrig sind.
Einige Ergänzungen, die Ihr Arzt möglicherweise anzeigt, sind beispielsweise Pro Testosteron, Provacyl und Testex.
Anzeichen, dass Sie Testosteron erhöhen müssen
Einige Symptome, die auf einen niedrigen Testosteronspiegel hindeuten können, sind:
- Wenig sexuelles Interesse;
- Ständiges Vergessen;
- Häufige Müdigkeit;
- Stimmungsschwankungen, vorherrschende Symptome einer Depression;
- Schwierigkeiten beim Muskelaufbau und Ansammlung von Fett;
- Wenig Haare im Gesicht, im Rumpf und im Intimbereich;
- Schwierigkeiten beim Einschlafen und nachts viel Unruhe;
- Knochen brüchig und Osteoporose.
Im Allgemeinen ist es notwendig, mehr als ein assoziiertes Symptom zu haben, und falls der Arzt einen niedrigen Testosteronspiegel vermutet, kann ein Bluttest zur Bestätigung angezeigt werden. Sehen Sie die Ursachen und Symptome von verändertem Testosteron.
