Nahrungsmittel wie Bananen, Hafer und Kokosnusswasser sind reich an Nährstoffen wie Magnesium und Kalium. Sie sind eine gute Option, um nächtliche Muskelkrämpfe oder Krämpfe zu vermeiden, die mit körperlicher Aktivität zusammenhängen.
Der Krampf tritt auf, wenn zwei oder Muskeln unwillkürlich zusammengezogen werden, wodurch Schmerzen verursacht werden und die betroffene Körperregion nicht bewegt werden kann. Dies ist in der Regel mit einem Mangel an Wasser oder Nährstoffen im Körper, wie z.
Hier sind 4 Rezepte, um dieses Problem zu vermeiden.
1. Erdbeersaft und Nüsse
Die Erdbeere ist reich an Kalium, Phosphor und Vitamin C, während Nüsse reich an B-Vitaminen und Magnesium sind, die Ihnen mehr Energie für eine gute Muskelkontraktion und Krampfvorbeugung geben. Um das Rezept abzuschließen, wird Kokoswasser als natürliches Isotonikum verwendet.
Zutaten:
- 1 Tasse Erdbeeren
- 150 ml Kokoswasser
- 1 Esslöffel Cashewnuss
Zubereitung: Schlagen Sie alle Zutaten in der Flüssigkeit und trinken Sie Eis.
2. Rüben- und Apfelsaft
Rüben und Äpfel sind eine gute Quelle für Magnesium und Kalium, wichtige Nährstoffe für eine gute Muskelkontraktion. Ingwer besitzt ergänzende antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die eine gute Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen gewährleisten.
Zutaten:
- 1 Esslöffel Ingwer
- 1 Apfel
- 1 Rübe
- 100 ml Wasser
Zubereitung: Schlagen Sie alle Zutaten in der Flüssigkeit und trinken Sie sie ohne zu versüssen.
3. Wasser mit Honig und Apfelessig
Honig und Apfelessig helfen, das Blut zu alkalisieren und pH-Änderungen zu verhindern, die Homöostase im Blut aufrechtzuerhalten und die Muskeln zu ernähren.
Zutaten:
- 1 Esslöffel Honigbiene
- 1 Esslöffel Apfelessig
- 200 ml heißes Wasser
Zubereitung: Honig und Essig heiß verdünnen und beim Aufwachen oder vor dem Schlafengehen trinken.
4. Bananenvitamin und Erdnusspaste
Die Banane ist reich an Kalium und berühmt für die Verhinderung von Krämpfen, während Erdnüsse reich an Magnesium, Natrium und Kalium sind, essentielle Nährstoffe für die Muskelkontraktion.
Zutaten:
- 1 Banane
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 150 ml Milch- oder Gemüsegetränk
Zubereitung: Schlagen Sie alle Zutaten in der Flüssigkeit und trinken Sie sie ohne zu versüssen.
Sehen Sie andere Nahrungsmittel, die helfen, Krämpfe zu bekämpfen und zu verhindern:
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