Um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, sollten einige einfache Tipps befolgt werden, wie das Aufhören mit dem Rauchen, das richtige Essen und die Bekämpfung von Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes, da sich im Körper und in den Arterien weniger Fett ansammelt und das Risiko für Herzerkrankungen geringer ist .
Sehen Sie, was Sie sonst noch tun können, um Ihre Herzfunktion zu verbessern und Situationen wie hohen Cholesterinspiegel, Übergewicht, Atherosklerose und Herzinfarkt zu vermeiden:
1. Sitzen Sie nicht zu lange
Sogar diejenigen, die in einem Büro arbeiten müssen und 8 Stunden am Tag sitzen müssen, können ein aktives Leben führen, indem sie den Aufzug nicht benutzen und nach Möglichkeit zu Mittag oder in kurzen Pausen gehen.
Um zu helfen gibt es elektronische Geräte, die Sie zum Heben anregen, wenn Sie länger als 2 Stunden sitzen. Ein guter Tipp ist die Verwendung einer Uhr, die die Schritte angibt, die mit Smartphone-Anwendungen verwendet werden können. Sie können aber auch einen Alarm auslösen, um sich daran zu erinnern, dass Sie tagsüber öfter aufstehen müssen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass jede Person täglich 8.000 Schritte unternimmt, um gesund zu bleiben. Wenn Sie diese Art von Gerät verwenden, können Sie sich ein Bild davon machen, wie viele Schritte Sie im Laufe des Tages unternehmen, um Ihre Gesundheitsversorgung zu verbessern.
Ermitteln Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten, indem Sie folgende Daten eingeben:
2. Regelmäßig trainieren
Um die Herzgesundheit zu schützen, ist es auch wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität auszuüben, selbst wenn Sie die von der WHO empfohlenen 8000 Schritte gehen können. Es wird empfohlen, die Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen. Sie können jedoch den Modus wählen, der Ihnen am besten gefällt, denn am wichtigsten ist die Häufigkeit und das Engagement, die Aktivität auszuüben.
Die Übung sollte mindestens zwei Mal pro Woche erfolgen, idealerweise jedoch 3 bis 4 Mal pro Woche, vorausgesetzt, es gibt etwa 3 Stunden Training pro Woche.
3. Essen Sie Lebensmittel, die das Herz schützen
Um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, wird empfohlen, den Verbrauch von
- Trockenfrüchte wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien und Nüsse. Diese sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die das Cholesterin kontrollieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit, eine Herzkrankheit zu entwickeln, um bis zu 40% verringert wird, wenn sie etwa fünfmal pro Woche eingenommen wird.
- Bitterschokolade aufgrund der Anwesenheit von Flavonoiden verhindern die Bildung von Atherom-Plaques in den Arterien. Essen Sie 1 Quadratmeter bittersüße Schokolade pro Tag.
- Knoblauch und Zwiebeln wirken auf dieselbe Weise, da dies die ideale Würze für die täglichen Mahlzeiten ist.
- Früchte, die reich an Vitamin C wie Orange, Acerola und Zitrone sind, sollten zweimal täglich getrunken werden, da sie reich an Antioxidantien sind.
- Bohnen, Bananen und Kohl sind reich an B-Komplex-Vitaminen und verringern das Risiko einer Arteriosklerose der Koronararterie.
Laut Daten der Weltgesundheitsorganisation können Menschen, die diesen Lebensstil anwenden, das Risiko, an Herzkrankheiten zu leiden, um bis zu 80% senken.
Schauen Sie sich einige natürliche Rezepte an, um die Herzgesundheit zu verbessern:
- 9 Heilpflanzen für das Herz
- Hausmittel zum Schutz des Herzens
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