Molkeprotein kann etwa 20 Minuten vor dem Training oder bis zu 30 Minuten nach dem Training eingenommen werden. Es wird hauptsächlich nach körperlicher Aktivität verwendet, um die Muskelerholung zu verbessern und die Proteinkonzentration im Körper zu erhöhen.
Molkeprotein ist ein aus Milch isoliertes Eiweißpräparat, das in Apotheken und Lebensmitteleinzelhandelsgeschäften zu finden ist. Der Preis reicht von 60 bis 200 Reais. Die einzunehmende Menge hängt von Faktoren wie Alter und Gewicht ab, es wird jedoch in der Regel empfohlen, 20 bis 40 g des Supplements pro Tag zu sich zu nehmen.
Wozu dient Molkeprotein?
Molkeprotein ist ein komplettes Proteinpräparat, das folgende Vorteile bietet:
- Steigerung der Muskelkraft und Trainingsleistung;
- Reduzieren Sie die Verbrennung von Eiweiß im Körper.
- Verbesserung der Muskelregeneration nach dem Training;
- Erhöhen Sie die Protein- und Muskelproduktion.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Proteinergänzung Teil einer gesunden Ernährung sein sollte, um diese Vorteile und die Leistungsfähigkeit des Trainings optimal nutzen zu können. Sehen Sie, was Doping im Sport ist, und wissen Sie, welche Substanzen verboten sind.
Empfohlene Menge
Die empfohlene Menge an Molkeprotein variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Intensität der ausgeübten körperlichen Aktivität, denn je intensiver das Training ist, desto mehr Protein wird benötigt, um die Muskeln zu regenerieren. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Ernährungsberater oder einen Arzt zu konsultieren, um die Dosis anzupassen.
Im Allgemeinen werden 20 bis 40 g des Supplements pro Tag empfohlen, die in zwei Tagesdosen aufgeteilt werden können. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Männer eine größere Menge an Eiweiß benötigen als Frauen, da sie mehr Muskeln im Körper haben.
Molkeproteinmast?
Molkeprotein kann fett machen, wenn es zu viel gegessen hat oder wenn es von einem Ernährungswissenschaftler nicht empfohlen wird, da überschüssiges Protein zusammen mit einer unausgewogenen Ernährung die Menge an Kalorien in der Diät erhöht, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Arten von Molkeprotein-Ergänzungen
Es gibt 3 Arten von Molkeprotein, die je nach Produktionsform und Menge der im Supplement enthaltenen Proteine variieren:
- Konzentrat: durchläuft eine einfachere Verarbeitung und enthält daher auch Kohlenhydrate, Fett, Laktose und Mineralien. Im Allgemeinen liegt die Proteinkonzentration im Bereich von 70 bis 80%. Beispiel: 100% Whey Protein Gold Standard der Marke Optimum und Designer Whey Protein der Marke Designer.
- Isoliert: Es ist die reinste Form des Proteins, die keine Kohlenhydrate oder Fette in der Rezeptur enthält. Beispiel: Iso Whey Extreme Black der Marke Probiotica und Whey Protein VP2 Isolate von AST.
- Hydrolysiert: Diese Art von Nahrungsergänzungsmittel ist nicht nur ein reines Protein, sondern auch ein Prozess, bei dem die Proteine gebrochen werden, wodurch die Resorption im Darm beschleunigt wird. Beispiel: ISO 100 Molkeproteinisolat 100% hydrolysiert von den Marken Dymatize und Pepto Fuel, Molke 100% hydrolysiert von der Marke Permance.
Das hydrolisierte Molkeprotein ist am teuersten, während der konzentrierte Typ der billigste ist. Daher wird empfohlen, es zu konsumieren, wenn Sie aufwachen oder bei Bedarf vor dem Schlafengehen.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Eiweißpräparate verursachen Nebenwirkungen, insbesondere wenn sie übermäßig konsumiert werden, was zu Gas, Übelkeit, Krämpfen, vermindertem Appetit und Kopfschmerzen führen kann.
Darüber hinaus ist diese Art von Supplement für Kinder unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen sowie bei Nierenerkrankungen, Gicht und Allergie gegen Milcheiweiß kontraindiziert.
Was ist Molkenprotein?
Molkeprotein ist eine Ergänzung aus Molkeprotein, das bei der Käseherstellung anfällt.
Dies ist ein hochwertiges Protein, das vom Körper gut verwendet wird. Daher wird es nicht nur für Menschen empfohlen, die körperliche Aktivität ausüben, sondern es kann auch bei Hautwunden, Geschwüren, Dekubitus oder zur Wiederherstellung des Gewichts von verwendet werden Patienten in Krebsbehandlung oder mit AIDS, jedoch immer gemäß den Anweisungen des Arztes oder Ernährungswissenschaftlers.
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