Der Ellipsentrainer verbrennt etwa so viele Kalorien wie das Laufband, aber das Gefühl der Anstrengung ist geringer und die Gelenke werden geschont. Hier können 200 bis 400 Kalorien pro Stunde verbrannt werden und die körperliche Konditionierung ist praktisch die gleiche wie auf dem Laufband.
Auf dem Laufband haben Sie jedoch die Möglichkeit, die Neigung und Geschwindigkeit zu regulieren, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt und für die Knochen noch vorteilhafter ist. Die Auswirkungen auf die Gelenke der Knie und Knöchel sind jedoch größer und können zu Verletzungen führen.
Vorteile des Elliptical
Die Vorteile des Ellipsentrainer sind:
- Neben der Beinmuskulatur wirkt auch der Brust-, Deltamuskel, Bizeps und Trizeps
- Da die Füße immer in Kontakt mit dem Gerät sind, sind die Chancen für Knie- und Knöchelverletzungen minimal
- Das Gefühl der Anstrengung ist im Vergleich zum Laufband geringer
- Es gibt weniger Druck unter den Hüften und der Wirbelsäule
- Sie können das Training variieren, indem Sie die Intensität steuern. Konzentrieren Sie die Übung auf den Quadrizeps, indem Sie die Stange loslassen und die Übung im Rückwärtsmodus ausführen, während Sie die Pedale zurückdrücken.
Für all diese Vorteile kann gesagt werden, dass der Ellipsentrainer eher für diejenigen geeignet ist, die sehr übergewichtig sind, keine gute körperliche Kondition haben und für diejenigen, die sich eine Verletzung erholen, die aber nicht aufhören möchten, zu trainieren.
Für eine stärkere Nutzung des Ellipsentrainers wird jedoch empfohlen, die Stäbe nicht beim Gleiten zu halten, da dies den maximalen VO2-Prozentsatz verringert, der die Konditionierung, die Trainingsintensität und den Kalorienverbrauch bestimmt. Wenn Sie jedoch nicht viel Gleichgewicht haben, halten Sie die Stange mit nur zwei Fingern.
Vorteile des Laufbandes
Abgesehen von einer einfacheren Bewegung kann das Laufen auf dem Laufband für 1 Stunde 200 bis 400 Kalorien verbrennen, abhängig von der Intensität, in der es trainiert wird. Andere Vorteile von Laufband sind:
- Die Arbeit an den Beinmuskeln wird proportional erhöht, wodurch die Körperkontur begünstigt wird
- Je nach den Neigungen und Geschwindigkeiten, die im Gerät platziert sind, können die Übungen stärker variieren
- Es ist ideal für diejenigen, die nicht viel Gleichgewicht haben
- Koordination und Konzentration funktionieren auch
Unabhängig von dem für das Training gewählten Gerät ist es wichtig, dass zwischen ihnen gewechselt wird, damit sich die Muskeln und Sehnen nicht an eine bestimmte Bewegung gewöhnen, was beispielsweise zum Auftreten einer Tendinitis führt.
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