Proteine sind notwendige Nährstoffe für den Körper, um wesentliche Teile des Körpers wie Muskeln, Hormone, Gewebe, Haut und Haare zu produzieren. Darüber hinaus waren die Proteine die Neurotransmitter, die für die Übertragung der Nervenimpulse verantwortlich sind, die die Gedanken bilden, und die physischen Befehle, mit denen sich der Körper bewegen kann.
Proteine sind ein Nährstoff, der in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt, und in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs wie Sojabohnen, Bohnen, Erdnüssen, Sesam und Linsen.
Hier sind 10 Gründe, um Protein zu essen:
1. Muskelmasse produzieren
Proteine sind essentielle Nährstoffe für die Aufrechterhaltung und Steigerung der Muskelmasse, denn für den Muskelaufbau ist es notwendig, zusätzlich zu regelmäßigen körperlichen Aktivitäten einen ausreichenden Konsum von Proteinen von guter Qualität zu haben, wie sie in Nahrungsmitteln tierischen Ursprungs vorkommen, wie z Fleisch, Hühnchen und Eier.
Die Menge an Protein, die verbraucht werden muss, um Hypertrophie zu haben, variiert je nach Gewicht und Art und Ausmaß der körperlichen Aktivität. Sehen Sie, welche Nahrungsmittel Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
2. Antikörper herstellen
Antikörper und die Abwehrzellen des Körpers bestehen aus Proteinen. Ohne ausreichende Zufuhr dieses Nährstoffs wird das Immunsystem geschwächt und der Körper wird anfälliger für Krankheiten und Infektionen.
Neben einer ausreichenden Proteinzufuhr sind auch andere Nährstoffe wie Zink, Selen und Omega-3 für die Aufrechterhaltung einer guten Immunität wichtig. Siehe Tipps zur Stärkung des Immunsystems.
3. Pflegen Sie gesunde Haut und Haare
Proteine sind für die Bildung von Kollagen verantwortlich, einer Substanz, die der Haut Festigkeit verleiht und Falten und Ausdrucksspuren verhindert. Darüber hinaus ist Keratin, der Hauptbestandteil des Haares, auch ein Eiweiß, weshalb gesundes Haar diesen Nährstoff benötigt.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Nahrungsmittel wie Fleisch und Eier, die von Natur aus einen hohen Proteingehalt haben, hauptsächlich für die Herstellung von Kollagen und Keratin verantwortlich sind, und es ist nicht notwendig, sich auf den Verzehr in Nahrungsmitteln oder Kollagenergänzungen zu konzentrieren.
4. Ausgleich von Hormonen
Hormone sind auch Substanzen im Körper, die von Proteinen gebildet werden. Um ein gutes hormonelles Gleichgewicht zu erreichen, ist es notwendig, diesen Nährstoff richtig zu konsumieren. Probleme wie das polyzystische Ovarialsyndrom, Stress oder Angstzustände können durch hormonelle Veränderungen hervorgerufen werden. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um die Symptome zu verbessern und Krankheiten zu behandeln.
5. Aufrechterhaltung eines guten Nervensystems
Neurotransmitter wie Adrenalin und Acetylcholin bestehen aus Proteinen und sind für die Übertragung der Nervenimpulse verantwortlich, die die Gedanken, Emotionen und Befehle erzeugen, die den gesamten Körper dazu bringen, sich zu bewegen und richtig zu funktionieren.
6. Wundheilung und Operationen
Proteine sind die Hauptgrundlage für die Bildung neuer Gewebe. Sie sind notwendig, um Probleme wie Wunden und Einschnitte bei Operationen zu beheben. Sie bilden wesentliche Teile des Körpers, wie Blutgefäße, Bindegewebe, Zellen, Kollagen und Haut, und es ist wichtig, nach größeren Operationen wie Herzoperationen und Organtransplantationen eine ausreichende Proteinzufuhr zu haben.
7. Sauerstoff transportieren
Rote Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlichen Zellen, bestehen aus Proteinen. Daher kann eine zu geringe Aufnahme dieses Nährstoffs zu Problemen wie Anämie, Schwäche, Blässe und Bereitschaft führen.
8. Energie zur Verfügung stellen
Neben Kohlenhydraten und Fetten können Proteine auch als Substrat verwendet werden, um im Körper Energie zu erzeugen und den Blutzucker zu regulieren, insbesondere bei kohlenhydratarmen Diäten. Jedes Gramm Protein liefert 4 kcal, die gleiche Menge an Kohlenhydraten.
9. Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke
Die Gelenke werden von Sehnen gebildet und weisen eine große Menge Kollagen auf, das als Puffer zwischen den Knochen fungiert und deren Abnutzung und das Einsetzen von Schmerzen verhindert. Da Kollagen aus Proteinen besteht, sind sie auch wichtig, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und Verletzungen bei körperlichen Übungen zu verhindern, die die Gelenke stark beanspruchen. Sehen Sie, wozu und wann Kollagen verwendet wird.
10. Verdauen Sie und nehmen Sie Nahrung auf
Magensaft und Verdauungsenzyme bestehen aus Proteinen, die für den Abbau von Nahrungsmitteln in kleinere Partikel verantwortlich sind, die vom Darm aufgenommen werden.
Darüber hinaus haben die Zellen des Darms Transporter, die von Proteinen gebildet werden und die wie Türen wirken, die den Eintritt der im Organismus verdauten Nährstoffe ermöglichen.
Proteinmenge pro Tag
Die benötigte Proteinmenge pro Tag variiert je nach Gewicht und körperlicher Aktivität der Person. Zum Beispiel einen Erwachsenen, der:
- Übt keine körperliche Aktivität, erfordert 0, 8 g Protein pro kg Körpergewicht;
- Übt leichte körperliche Aktivität erfordert 1, 1 bis 1, 6 g Eiweiß pro kg Körpergewicht;
- Um Bodybuilding zu praktizieren, werden 1, 5 bis 2 g Protein pro kg Körpergewicht benötigt.
Dies bedeutet, dass ein 70 kg schwerer Bodybuilder 105 g bis 140 g Protein zu sich nehmen muss, das über den Tag verteilt werden muss, um ein gutes Ergebnis bei der Erhaltung und Produktion von Muskelmasse zu erzielen. 10 Ergänzungen kennen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Um mehr über eiweißreiche Lebensmittel zu erfahren, schauen Sie sich das folgende Video an:
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