Getrocknete Früchte wie Cashewnüsse, Erdnüsse, Erdnüsse, Nüsse, Mandeln, Haselnüsse, Macadamianüsse, Pinienkerne und Pistazien (auch ölhaltig genannt) können mit der Nahrung verbraucht werden, wenn sie in kleinen Mengen als 4 Einheiten konsumiert werden zum Beispiel pro Tag, wenn Sie nicht allergisch sind oder keine Diät zum Abnehmen haben.
Sie sind reich an Nährstoffen wie guten Fetten, die Cholesterin, Zink, Magnesium, Vitamin B-Komplex, Selen und Ballaststoffe verbessern. Diese Früchte bringen also gesundheitliche Vorteile wie:
- Helfen Sie, Gewicht zu verlieren, weil sie Fasern, Proteine und gute Fette enthalten, die mehr Sättigung geben;
- Verbessern Sie das Cholesterin, da es reich an ungesättigten Fetten ist, die das schlechte Cholesterin reduzieren und das Wohlbefinden steigern.
- Stärken Sie das Immunsystem, indem Sie reich an Zink und Selen sind.
- Verbessern Sie den Darm, indem Sie gute Ballaststoffe und Fett enthalten.
- Verhindern Sie Arteriosklerose, Krebs und andere Krankheiten, indem Sie reich an antioxidativen Nährstoffen wie Selen, Vitamin E und Zink sind.
- Geben Sie mehr Energie, weil sie reich an Kalorien ist.
- Stimulieren Sie die Muskelmasse, indem Sie Proteine und B-Komplex-Vitamine enthalten.
- Als entzündungshemmend wirken, weil gute Fette Entzündungen im Körper reduzieren, Gelenkschmerzen lindern, Krankheiten vorbeugen und Gewichtsabnahme unterstützen.
Diese Vorteile werden durch den täglichen Verzehr der Nüsse in kleinen Portionen erzielt, die je nach Frucht variieren. Siehe andere Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind.
Empfohlene Menge, um Gewicht zu verlieren
Die Menge an Nüssen, die während des Tages zum Abnehmen empfohlen wird, beträgt etwa 50 bis 100 kcal, was 2 bis 4 Nüssen oder bis zu 10 Cashews oder 20 Erdnüssen entspricht.
Diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, können das Doppelte dieser Menge verbrauchen. Ich sorge dafür, dass nicht mehr als 4 Nüsse pro Tag überschritten werden, da es sehr reich an Selen ist und der Überschuss dieses Minerals zu Vergiftungen und Problemen im Körper wie Haarausfall führen kann, Müdigkeit, Dermatitis und Schwächung des Zahnschmelzes.
Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass Kinder und Senioren weniger Nüsse zu sich nehmen sollten und dass ihr Übermaß sie fett machen kann.
Informationen zur Ernährung
Die folgende Tabelle zeigt die Nährwertangaben für jeweils 100 g Trockenfrüchte:
| Obst | Kalorien | Kohlenhydrat | Protein | Fett | Fasern |
| Geröstete Mandel | 581 kcal | 29, 5 g | 18, 6 g | 47, 3 g | 11, 6 g |
| Geröstete Cashewnüsse | 570 kcal | 29, 1 g | 18, 5 g | 46, 3 g | 3, 7 g |
| Rohe Nuss | 643 kcal | 15, 1 g | 14, 5 g | 63, 5 g | 7, 9 g |
| Gebackene Pinienkerne | 174 kcal | 43, 9 g | 3 g | 0, 7 g | 15, 6 g |
| Rohe Nuss | 620 kcal | 18, 4 g | 14 g | 59, 4 g | 7, 2 g |
| Geröstete Erdnüsse | 606 kcal | 18, 7 g | 22, 5 g | 54 g | 7, 8 g |
Ideal ist es, die rohen oder gerösteten Nüsse ohne Zusatz von Ölen nur im Eigenfett der Früchte zu konsumieren.
Unterschied zwischen getrockneten Früchten und getrockneten Früchten
Während Nüsse reich an Fett und von Natur aus wasserarm sind, werden dehydrierte Früchte künstlich getrocknet und ergeben Früchte wie Bananenrosinen, Rosinen, Pflaumen, Aprikosen und Datteln.
Diese Früchte sind süß und wenn sie dehydriert sind, werden sie kleiner und haben einen konzentrierten Zuckergehalt. Dies führt dazu, dass sie nach dem Essen weniger Sättigung bringen, was zu übermäßigem Kalorienverbrauch führen kann. Ideal ist es auch, dehydrierte Früchte ohne Zuckerzusatz in der Sonne zu konsumieren, da getrocknete Früchte mit Zuckerzusatz viel kalorienreicher werden und eine noch höhere Gewichtszunahme begünstigen. Finden Sie heraus, welche 7 Früchte Sie fetter machen.
