Das Geheimnis, um nicht fett zu werden, ist die gleiche Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie pro Tag verbrauchen. Im Durchschnitt benötigt eine 35-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 kg, die keine körperliche Aktivität ausübt und sitzend arbeitet, etwa 2000 Kalorien, um zu überleben, und wir nennen dies kalorische Kalorienausgabe.
Diese Menge ist es, die Ihr Körper benötigt, um das Funktionieren aller Organe und Systeme sicherzustellen. Wenn er mehr Kalorien zu sich nimmt, nimmt er zu und wenn Sie eine geringere Menge verbrauchen, verlieren Sie an Gewicht, da die Gewichtsabweichungen in direktem Zusammenhang stehen Kalorienmenge täglich gegessen.
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um abzunehmen, abzunehmen oder Gewicht zu halten
Wie kann ich meine täglichen Kalorienausgaben ermitteln?
Um zu wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper zur Aufrechterhaltung der Gesundheit benötigt, können Sie die folgende mathematische Formel verwenden:
Frauen :
- 18 bis 30 Jahre: (14, 7 x Gewicht) + 496 = X
- 31 bis 60 Jahre: (8, 7 x Gewicht) + 829 = X
Als Nächstes müssen Sie die Art der Aktivität berücksichtigen, die Sie täglich üben. Dazu müssen Sie den in der obigen Gleichung ermittelten Wert mit folgenden Werten multiplizieren:
- 1, 5 - wenn Sie sesshaft sind oder eine milde Aktivität haben
- 1, 6 - wenn Sie körperliche Aktivität ausüben oder moderate Aufgaben erledigen
Männer :
- 18 bis 30 Jahre: (15, 3 x Gewicht) + 679 = X
- 31 bis 60 Jahre: (11, 6 x Gewicht) + 879 = X
Sobald Sie den Wert von X gefunden haben, müssen Sie den gefundenen Wert multiplizieren mit:
- 1, 6 - wenn Sie sesshaft sind oder eine milde Aktivität haben
- 1, 7 - wenn Sie sich körperlich oder mäßig verhalten
Es sollte als leichte körperliche Aktivität betrachtet werden, die keinerlei körperliche Aktivität ausübt, in Büros arbeitet und lange sitzt. Moderate Aufgaben sind jedoch Aufgaben, die eine größere körperliche Anstrengung erfordern, wie Tänzer, Maler, Frachtlader und Maurer.
Wie Sie mehr Kalorien ausgeben, um Gewicht zu verlieren
Um 1 kg Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie etwa 7000 Kalorien verbrennen.
Es ist möglich, mehr Kalorien auszugeben, indem Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen. Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere, aber es hängt auch von der Anstrengung ab, die erforderlich ist, um die Aktivität perfekt auszuführen.
Zum Beispiel: Eine Aerobic-Klasse verbraucht durchschnittlich 260 Kalorien pro Stunde, während 1 Stunde Zumba ca. 800 Kalorien verbrennt. Schauen Sie sich die 10 Übungen an, die mehr Kalorien ausgeben.
Aber es gibt kleine Angewohnheiten, die Sie ändern können, damit Ihr Körper mehr Kalorien verbringt, wie zum Beispiel den Kanal des Fernsehers ohne die Fernbedienung zu wechseln, das Auto zu waschen und auch den Innenraum mit seinen eigenen Händen zu reinigen und häusliche Aktivitäten wie Streben auszuführen ein teppich zum beispiel. Obwohl es scheint, dass sie wenige Kalorien ausgeben, werden diese Aktivitäten dem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen und beim Abnehmen zu helfen.
Aber wenn Sie abnehmen müssen, sollten Sie auch die durch das Essen aufgenommenen Kalorien reduzieren. Aus diesem Grund sollten Sie Braten, Zucker und Fett vermeiden, da dies die kalorienreichsten Lebensmittel sind.
