Die besten Übungen zum Abnehmen sind diejenigen, die in kürzerer Zeit mehr Kalorien aufwenden, wie beispielsweise Laufen und Schwimmen. Um effizient abzunehmen und die Ergebnisse zu erhalten, ist es jedoch wichtig, diese mit Bodybuilding-Übungen zu kombinieren, die im Fitnessstudio durchgeführt werden müssen körperlicher Trainer
Aerobic-Übungen, wie z. B. flottes Gehen und Joggen, erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien, während Ausdauerübungen wie Bodybuilding die Muskelhypertrophie begünstigen, was die Muskelmasse erhöht, und dies veranlasst den Einzelnen zu Ausgaben mehr Energie, auch wenn Sie zum Beispiel nicht schlafen.
Hier ist ein gutes Beispiel für das Gehen, um abzunehmen und zu straffen: Gewichtsabnahme-Training.
10 beste Übungen zum Abnehmen
Die besten Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio sind Aerobic, zum Beispiel:
1. Hiit Training
Das Hiit-Training verbrennt etwa 400 Kalorien pro Stunde und besteht aus einer Reihe von hochintensiven Workouts, die lokalisiertes Fett in nur 30 Minuten pro Tag auf schnellere und unterhaltsamere Weise beseitigen. Die Übungen werden intensiv durchgeführt, um die Herzfrequenz stark zu erhöhen. Daher ist sie eher für diejenigen geeignet, die bereits körperliche Betätigung ausüben, obwohl es Anfänger-Hitzeaufgaben gibt, die jedoch aus einer Reihe von Übungen bestehen, die „leichter“ sind.
2. Crossfit-Training
Das Crossfit-Training ist auch ziemlich intensiv und verbrennt etwa 700 Kalorien pro Stunde. Diese Art von Training unterscheidet sich jedoch stark von dem Training, das die Leute eher im Fitnessstudio sehen. Es werden unterschiedliche Gewichte verwendet, Seile, Reifen und häufig werden die Übungen außerhalb des Fitnessstudios im Freien durchgeführt.
Schauen Sie sich die Crossfit-Übungen für Anfänger an
3. Tanzkurse
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und einige Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde Ballsaal verbrennt etwa 300 Kalorien. Die Person erhöht die Flexibilität und hat Spaß. Sie hat mehr Kontakt zu anderen Schülern. Bei dieser Art von Aktivität kann neben kardiorespiratorischen Leistungen und zum Abnehmen auch die Sozialisierung gefördert werden. Die Universitätsschule ist eine sehr lebendige Art des Tanzens, bei der Sie etwa 400 Kalorien pro Stunde auf spielerische Weise verbrennen können. Im Buzz können Sie bis zu 800 kcal pro Stunde brennen.
5. Muay Thai
Muay Thai ist eine Art intensiver Kampfkunst, bei der Sie etwa 700 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Die Trainingseinheiten sind sehr intensiv und stärken die Muskulatur, steigern das Selbstwertgefühl und die Selbstverteidigung.
6. Spinnen
Die Spinnkurse werden in verschiedenen Intensitäten durchgeführt, jedoch immer auf einem Fahrrad, in einem Klassenzimmer mit mindestens 5 Fahrrädern. Die Kurse sind sehr intensiv und fördern die Verbrennung von etwa 600 Kalorien pro Stunde. Außerdem werden die Beine stark gestärkt. So können Sie das Fett der Beine verbrennen und die Oberschenkel stärken.
Schwimmen
Eine Schwimmstunde kann bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen, solange der Schüler nicht langsamer wird und sich ständig bewegt. Obwohl die Schläge nicht zu stark sind, um schneller auf die andere Seite des Beckens zu gelangen, ist eine konstante Anstrengung mit wenigen Stopps erforderlich. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sollte man nicht nur die andere Seite des Beckens erreichen, sondern es ist notwendig, einen konstanten und starken Rhythmus aufrechtzuerhalten, das heißt, man kann die Schwimmbeckenüberquerung überqueren und zum Beispiel als eine Form der "Erholung" zurückkehren. .
8. Hydrogeologie
Wassergymnastik eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen, aber um etwa 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, sollten Sie immer in Bewegung bleiben, genug, um den Atem fernzuhalten. Wenn sich das Wasser entspannt, besteht die Tendenz zur Verlangsamung. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist es ideal, sich in einer Gruppe mit demselben Ziel zu befinden, denn Übungen, die ältere Menschen gesund halten, reichen möglicherweise nicht aus, um Fett zu verbrennen.
9. Rennen
Die Trainingseinheiten sind hervorragend für die Fettverbrennung. Es ist möglich, 600 bis 700 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, vorausgesetzt, dass ein gutes Tempo ohne Pause eingehalten wird und die Person in der Lage ist, die Person atemlos zu lassen, und während des Rennens nicht sprechen kann . Sie können langsamer beginnen, auf dem Laufband oder im Freien, aber Sie müssen jede Woche die Intensität erhöhen, um bessere Ziele zu erreichen. So fangen Sie an zu laufen, um Gewicht zu verlieren.
10. Körperpumpe
Körperpumpenklassen sind eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, da es etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennt. Dies ist eine Klasse mit Gewichten und Schritten, die die Muskeln stärkt und die Hauptmuskelgruppen bearbeitet.
Dies sind einige Beispiele für Übungen, die Ihnen helfen, schnell abzunehmen, sollten jedoch unter professioneller Anleitung durchgeführt werden, um korrekt ausgeführt zu werden und um Verletzungen der Muskeln und Gelenke zu vermeiden.
Ideal ist die Aufteilung der Trainingszeit zwischen Aerobic- und Bodybuilding-Übungen, vorzugsweise an fünf Tagen pro Woche, um effektiv und kontinuierlich abzunehmen. Während des Trainings ist es wichtig, die Energie und die Hydratation des Körpers aufrechtzuerhalten. In diesen Fällen wird empfohlen, auf die hausgemachten Energiegetränke zu setzen. So bereiten Sie sich vor, indem Sie unser Nutritionist-Video ansehen:
Bodybuilding-Übungen helfen, den Körper zu versteifen und zu bekämpfen, indem er das Absenken bekämpft. Bei starkem Fettabbau kann es jedoch erforderlich sein, einige körperliche Therapiesitzungen durchzuführen, um überschüssige Haut zu entfernen, wenn Sie viel abnehmen und sich danach schlaff fühlen.
Sehen Sie sich unsere 3 Tipps an, um im Fitnessstudio Spaß zu haben und Übungen wie einen neuen Lebensstil durchzuführen.
Welche Übung machen Sie, um schnell abzunehmen?
Um 1 kg Fett pro Woche, dh 4 kg reines Fett pro Monat, zu verlieren, sollten Sie zusätzlich zum täglichen Bodybuilding fünfmal pro Woche ungefähr 600 Kalorien pro Tag verbrennen.
Sehen Sie, wie viele Pfund Sie zum Abnehmen benötigen: Wie kann ich wissen, wie viele Pfund ich zum Abnehmen benötigen?
Um die gewünschte Kalorienverbrennung zu erreichen, sollten Sie die Übung 1 Stunde lang durchführen und die Herzfrequenz innerhalb des idealen Bereichs halten, der etwa 80% der maximalen Kapazität betragen sollte. Diese Fähigkeit hängt jedoch von Ihrer Fitness, Ihrem Alter und Ihrer Trainingsintensität ab. Wenn Sie unterhalb dieser Werte trainieren, hilft dies nicht beim Abnehmen, sondern kann andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wie zum Beispiel die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness.
Für zusätzliche Hilfe wird empfohlen, ein kleines digitales Gerät, einen Schrittzähler, zu kaufen, das anzeigt, wie viele Schritte die Person pro Tag gegeben hat. Dieses Gerät kann in Sportgeschäften, Kaufhäusern oder im Internet erworben werden. Es ist jedoch wichtig, die Richtlinie zu befolgen, die mindestens 10.000 Schritte pro Tag umfasst.
Wie fange ich an zu trainieren, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie mit irgendeiner Art von körperlicher Aktivität beginnen, müssen Sie sich einer professionellen Bewertung unterziehen, um das Gewicht, die Falten und den Druck zu überprüfen. Es ist auch wichtig, Ihre Absichten zu sagen, ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, zu straffen oder muskulös zu bleiben, um das Training anpassen zu können. Die ideale Frequenz ist fünfmal pro Woche, mindestens 30 Minuten pro Tag, mit mäßiger oder kräftiger Intensität.
Normalerweise beginnt das Training mit Aerobic-Übungen wie einem Fahrrad oder einem Laufband. Anschließend kann der Schüler zum Training gehen oder das Training im Kraftraum verfolgen. Wenn der Schüler an Ausdauer gewinnt, sollten die Übungen oder das Tempo des Unterrichts härter werden und eine größere und bessere Anstrengung der Muskeln und des Herzens erfordern.
Übungen zum Abnehmen zu Hause
Es ist auch möglich, Aerobic- und Muskelstärkungsübungen zu Hause durchzuführen, um Fett zu verbrennen. Es ist möglich, jeden Tag flott die Straße hinunter zu laufen, mit kleinen Entfernungen und wöchentlichem Abstand. So führen Sie ein laufendes Training durch, um Fett zu verbrennen.
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