Beste Übungen, damit das Kind gesünder wächst

Kinder können und sollten regelmäßig körperliche Aktivität ausüben, da Bewegung ihre intellektuelle Entwicklung verbessert und sie intelligenter und motorischer macht, indem sie die Knochen stärkt und die Elastizität erhöht.

Gesunde Kinder müssen nicht zum Arzt gehen, bevor sie mit dem Sport beginnen. Wenn jedoch Ihr Kind, Enkel oder Neffe gesundheitliche Probleme wie Rhinitis, Sinusitis, Herzkrankheiten oder Untergewicht hat, sollte der Kinderarzt vor Beginn der Aktivität konsultiert werden.

5 Vorteile von körperlicher Aktivität in der Kindheit

Zu den Hauptvorteilen von körperlicher Aktivität gehören daher:

1. Stärkere Knochen

Die besten Übungen, die Sie in der Kindheit üben können, sind solche, die eine gewisse Wirkung wie Laufen oder Fußball erzeugen, da sich in kurzer Zeit eine bessere Knochenentwicklung ergibt, die das Risiko für Osteoporose im Erwachsenenalter verringert, was sich auch Jahre später widerspiegeln kann in den Wechseljahren.

2. Höhere Kinder

Körperliche Aktivität begünstigt das Wachstum von Kindern, denn wenn die Muskeln zusammengezogen werden, reagieren die Knochen mit zunehmendem und stärkerem Wachstum. Daher neigen aktive Kinder dazu, sich besser zu entwickeln und sind größer als diejenigen, die überhaupt nicht trainieren. Nur vor Ihrem Computer, Handy oder Tablet.

3. Vermindertes Risiko einer sitzenden Lebensweise im Erwachsenenalter

Ein Kind, das in jungen Jahren Übungsübungen lernt, sei es beim Schwimmen, Ballett oder Fußballunterricht, wird seltener zu einem sesshaften Erwachsenen und verbessert dadurch seine Lebensqualität, indem es das Risiko von Herzproblemen und Ereignissen wie z Infarkt oder Schlaganfall.

4. Verbessert das Selbstwertgefühl

Kinder, die mehr Sport treiben, haben mehr Selbstwertgefühl, sind glücklicher und selbstbewusster und freuen sich, ihre Erfolge und Gefühle mit anderen teilen zu können und gesünder zu sein als sesshafte Menschen. Die Leichtigkeit, mit der sie zeigen, was sie während des Unterrichts fühlen, hilft Eltern und Lehrern, ihre Frustrationen zu verstehen, und erleichtert den täglichen Umgang mit ihnen.

5. Richtiges Gewicht beibehalten

Übungen seit der Kindheit helfen dabei, das ideale Gewicht zu halten. Dies ist nützlich für diejenigen, die sich im Gewicht befinden, und vor allem für diejenigen, die etwas abnehmen müssen, da der Kalorienverbrauch der Übung dazu beiträgt, dass Fett verbrannt wird, das sich bereits in dem kleinen Fett ansammelt Blutgefäße.

Finden Sie heraus, ob Ihr Kind das für Ihr Alter am besten geeignete Gewicht hat, indem Sie die Daten in den folgenden Rechner eingeben:

8 beste Übungen zum Üben in der Kindheit

Jede körperliche Aktivität ist willkommen, so dass Eltern und das Kind gemeinsam auswählen können, an welcher Aktivität sie teilnehmen werden, wobei der physische Typ und die Besonderheiten des Kindes zu berücksichtigen sind, da nicht alle für alles geeignet sind. Einige gute Optionen sind:

1. Schwimmen: Verbessert die Atmung und die kardiovaskuläre Konditionierung, aber da dies keine Auswirkungen auf die Knochen hat, erhöht Schwimmen die Knochendichte nicht
2. Ballett: Ideal zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Verbesserung der Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken
3. Rennen: Stärkt die Knochen mehr als schwimmen
4. Kunstturnen: Es hat viel Einfluss und stärkt die Knochen
5. Judo und Karate: Unterrichtet Sie, Regeln und Kontrollbewegungen gut zu respektieren, da es eine gute Wirkung hat, um Knochen zu stärken und das Wachstum anzuregen
6. Jiu-Jitsu : Durch die körperliche Berührung, die Nähe zu anderen und die Notwendigkeit, während des Trainings in die Augen des Partners zu blicken, wird das Kind selbstsicherer und weniger schüchtern
7. Basketball: Die Quique des Balls hilft, die Knochen der Arme zu stärken
8. Fußball: Da es viel Laufen gibt, ist es eine großartige Übung, um die Beinknochen zu stärken

Kinder können Krafttraining machen, solange sie nicht mehr als dreimal in der Woche ins Fitnessstudio gehen und nicht mehr als 0, 5 kg mit vielen Wiederholungen derselben Übung nehmen. Daher brauchen Eltern, die Spaß am Bodybuilding haben und diese ausüben, keine Angst zu haben, ihre Kinder in Akademien einzuschreiben, vorausgesetzt, die Übungen werden von kompetenten Fachleuten geleitet und kennen die Fehler, die während der Übungen gemacht werden können.

Häufige Risiken

Zu den häufigsten Risiken während der Kindheitsübung gehören:

• Dehydratisierung : Aufgrund der Schwierigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, kann es zu Dehydratisierung kommen, wenn Sie während der Aktivität keine Flüssigkeiten trinken. Daher ist es wichtig, dass dem Kind alle 30 Minuten etwas Wasser oder natürlicher Fruchtsaft angeboten wird, auch wenn es nicht durstig ist.
• Knochenbrüchigkeit bei Sportlern : Mädchen, die im Laufe der Jahre mehr als fünf Mal pro Woche aktiv sind, können entgegen der landläufigen Meinung möglicherweise mehr Knochenbrüchigkeit aufgrund von vermindertem Östrogen im Blutkreislauf aufweisen.

Wenn das Kind den Empfehlungen der Einnahme von Flüssigkeiten während des Trainings folgt, sich vor der Sonne schützt und die heißesten Stunden des Tages vermeidet, verringert sich das Risiko der Austrocknung drastisch.

Wenn Sie Sportunterricht eher in Momente des Vergnügens als in stundenlanges Training für Sportler umwandeln, hat dies mehr Vorteile für die Kindheit, denn zusätzlich zu Ihrem psychologischen Bedarf ist das Risiko von brüchigen und brüchigen Knochen aufgrund übermäßiger körperlicher Aktivität geringer.

Ideale Wochenfrequenz

Kinder sind weniger in der Lage, Laktat zu produzieren, so dass sie nach dem Sport oder am nächsten Tag keine Schmerzen, müde Muskeln bekommen und auch keine Krämpfe wie bei Erwachsenen empfinden. Daher ist es wahrscheinlicher, dass sie täglich Sport treiben, was es ihnen leichter macht, Sportler zu werden.

Es ist jedoch nicht ratsam, dass Kinder mehr als fünfmal pro Woche trainiert werden, idealerweise nur zwei- oder dreimal pro Woche, und nur Kinder über 12 Jahren sollten zur Teilnahme an Wettbewerben wie z junge Athleten