Die 3 Übungen, die Sie zu Hause machen und den Bauch verlieren, stärken die Bauchmuskulatur, verbessern die Körperhaltung, tragen zu einer besseren Körperkontur bei und lindern Rückenschmerzen, die mit einer Bauchschwäche zusammenhängen können. Diese 3 Übungen, die Sie zu Hause machen und den Bauch verlieren können, können 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Diese Übungen eignen sich hervorragend zum Verlieren des Bauches, da sie langanhaltend und von geringer Intensität sind. Um jedoch die besten Ergebnisse bei der Fettverbrennung im Bauch und bei der Definition der Silhouette zu erzielen, wird empfohlen, dass vor diesen Übungen 15 bis 20 Minuten Herzfrequenz durchgeführt werden kann zum Beispiel mit einem Laufen oder Gehen erreicht werden.
Um abzunehmen und nicht nachwachsen zu lassen, müssen Sie immer noch auf Nahrung achten und Nahrungsmittel mit viel Zucker und Fett gegen gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Gemüse und weißes Fleisch austauschen. Überprüfen Sie die Diät, um den Bauch zu verlieren.
Übung 1 - Hocken
Bewegen Sie die Beine auseinander, positionieren Sie die ausgestreckten Arme vor dem Körper und hocken Sie sich, wie oben gezeigt, 30 Sekunden lang in die Hocke. Sehen Sie sich Tipps für Kniebeugen an, ohne die Wirbelsäule zu beschädigen: So machen Sie Kniebeugen richtig.
Übung 2 - Armbeugung
Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie dann Ihre Knie auf den Boden. Beugen Sie die Arme, wie oben gezeigt, 30 Sekunden lang.
Übung 3 - Cross Climber
Um zu beginnen, sollten Sie die beiden Hände auf den Boden legen und auf Zehenspitzen bleiben, wobei der Körper ruhig und in dieser Position gestreckt bleibt. Als Nächstes sollten Sie ein Bein strecken und zur Seite werfen, wie in der Abbildung oben gezeigt, wobei Sie beide Beine während der Übung abwechseln.
Eine andere Übung, die sich hervorragend zur Straffung der Bauchmuskulatur eignet, ist der Hipopressive Bauch. Sehen Sie sich dieses Video an, wie es geht:
Empfehlungen für Übungen
Sie sollten jede Übung für 30 bis 60 Sekunden kontinuierlich durchführen. Als nächstes sollten Sie die nächste Übung beginnen, die sich aus 3 Minuten zusammensetzt, gefolgt von Übungen. Wenn Sie das Ende dieser Übungen erreicht haben, ruhen Sie sich noch eine Minute aus und wiederholen Sie die Serie noch zweimal von Anfang an, wobei Sie auf die natürliche Atmung achten, d. H. Ohne den Lufteintritt und den Luftaustritt während des Trainings zu blockieren. Die gesamte Trainingszeit sollte nur 12 Minuten betragen.
Wenn Sie jedoch Beschwerden wie Schmerzen in der Wirbelsäule, im Nacken oder im Knie verspüren, trainieren Sie nicht, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, und konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Ein Sportlehrer kann auf ein komplettes Set von Übungen hinweisen, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können, wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen oder zu erhöhen.
Darüber hinaus sind Kämpfe und Kampfsportarten, die Muskeln definieren und die Ausdauer und die körperliche Stärke verbessern, eine weitere großartige Option für die Körperstraffung und das Abnehmen.
Menü, um den Bauch zu verlieren
Das folgende Menü enthält ein Beispiel für eine 3-tägige Diät, um den Bauch zu verlieren, wobei Vollwertkost verwendet wird, um die Darmfunktion zu verbessern und zu spülen, und harntreibende Nahrungsmittel, die die Flüssigkeitsansammlung im Körper bekämpfen.
Tag 1
- Frühstück: 1 Glas Mandelmilch + 1 Vollkornbrot mit Ricotta mit Kräutern, Salat und Tomaten + 1 Scheibe Melone;
- Morgensnack: 1 Glas Hibiskus-Tee mit Zitrone + 4 Kekse Typ Maria oder Maizena;
- Mittag- / Abendessen: 4 Esslöffel brauner Reis + 2 Esslöffel Bohnen + 1 Putensteak mit Tomatensauce + Salat, Gurken, Karotten und Rote-Bete-Salat gerieben + 1 Orange;
- Nachmittagsjause: Bananenvitamin, Apfel und 1 Esslöffel Haferflocken;
Tag 2
- Frühstück: 1 entrahmter Joghurt mit 30 g Vollkorn + 1 Apfel;
- Morgensnack: 1 Glas rosa Saft mit 1 Rübe + 1 mittlere Karotte + 1 Teelöffel Ingwer + 1 Tasse Kokoswasser + Saft einer Zitrone;
- Mittag- / Abendessen: 3 Esslöffel serviert mit Thunfisch-Nudeln, die mit 1 Dose Thunfisch, Nudeln, Erbsen, Oliven und Tomatensauce oder Pesto-Sauce hergestellt werden + Kohlsalat mit Zwiebeln und Olivenöl + 1 Scheibe Ananas;
- Nachmittagsjause: 1 Glas Magermilch + 1 Vollkornbrot mit 1 Scheibe Käse + 1 Banane mit 1/2 Teelöffel Chia gestampft;
Tag 3
- Frühstück: 1 Glas Magermilch mit 1/2 Esslöffel Kakaopulver + 2 gerösteter Vollkornreis mit hellem Quark;
- Morgensnack: 1 Glas grüner Tee mit Zitrone und Zimt + 2 Nüssen;
- Mittag / Abendessen: 4 Esslöffel brauner Reis + gedünstetes gegrilltes Hähnchen + Kichererbsensalat, Tomaten, Mangold und Paprika + 1 Apfel;
- Nachmittagsjause: 1 fettarmer Joghurt mit 1/2 Teelöffel Leinsamen + 3 Vollkorn-Toast mit Ghee-Butter.
Wenn Sie abnehmen möchten, wissen Sie genau, wie viele Pfund Sie verlieren müssen, um Ihr ideales Gewicht zu erreichen. So wissen Sie, wie viele Pfund Sie zum Abnehmen benötigen.
Siehe auch:
- Wie verlierst du den Bauch?
- Beste Übung, um Gewicht zu verlieren
- Übungen, um den Bauch ohne Bauch zu definieren
