Stress verursacht mehrere Veränderungen im Hormonsystem, die zu einer erhöhten Produktion von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol führen, die für die Stimulierung des Körpers und die Vorbereitung auf Herausforderungen erforderlich sind.
Diese Änderungen sind zwar für kurze Zeit gut und helfen, viele der im Alltag auftretenden Probleme zu lösen, wenn sie ständig auftreten, beispielsweise bei chronischem Stress, können sie ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Dies liegt daran, dass die hormonellen Veränderungen andere Veränderungen im Körper verursachen, wie zum Beispiel eine erhöhte Muskelspannung, eine Änderung der Darmflora, eine Abnahme des Immunsystems.
Hier einige praktische Tipps, wie Sie Stress bekämpfen und diese Probleme vermeiden können.
1. Schlaflosigkeit
Stress kann zu Schlafstörungen führen oder diese verschlimmern, da hormonelle Veränderungen zusätzlich zu Stresssituationen wie familiären Problemen oder Arbeit, die zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen können, zu Schlafstörungen in der Nacht führen und die Qualität der Ruhe stark beeinträchtigen.
Was zu tun ist: Einige Strategien, die helfen können, umfassen das Trinken eines Glases Milch vor dem Zubettgehen, das Vermeiden von Koffein bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen, das Kühlen des Raums, ein schwaches Erhitzen und ein angenehmes Gefühl und vor allem keine Überlegungen zu Problemen Stress. Weitere einfache Tipps zum besseren Schlaf finden Sie hier.
2. Essstörungen
Binge Eating oder Anorexia sind sehr häufige Beispiele für Essstörungen, die durch zu viel Stress verursacht werden, denn wenn der Körper überarbeitet ist oder außer Kontrolle gerät, versuchen Sie, Wege zu finden, um mit diesen unangenehmen Gefühlen durch Essen umzugehen.
Was ist zu tun: konsultieren Sie einen Ernährungsberater und einen Psychologen, da die Behandlung z. B. je nach Essstörung, Gewicht, Alter, Selbstwertgefühl und Willensstärke angemessen sein sollte.
3. Depression
Der anhaltende Anstieg des Cortisol, das das Stresshormon ist, und die durch Stress bedingte Reduktion von Serotonin und Dopamin sind stark mit Depressionen verbunden. Auf diese Weise ändern sich die Hormonspiegel lange, wenn Sie nicht in stressigen Situationen zurechtkommen können, und können Depressionen verursachen.
Was zu tun ist: Stressreduzierende Verhaltensweisen anwenden, z. B. negative Gedanken vermeiden, sich mindestens 15 Minuten lang der Sonne aussetzen, 6 bis 8 Stunden am Tag schlafen, regelmäßig Sport treiben, isoliert sein und nicht im Freien gehen . Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Psychologen, um die geeignete Behandlung zu leiten.
Darüber hinaus können einige Lebensmittel wie Bananen oder Reis auch dazu beitragen, Depressionen zu bekämpfen. Eine vollständige Liste der empfohlenen Lebensmittel finden Sie hier.
4. kardiovaskuläre probleme
Stress kann zu einer Kompression der Arterien und Venen führen, was zu einer Verringerung des Blutflusses, zu unregelmäßigem Herzschlag und sogar zu einer Verhärtung der Arterien führt. Dies erhöht das Risiko von Blutgerinnseln, Durchblutungsstörungen, Schlaganfall, erhöhtem Blutdruck und sogar Infarkt.
Was zu tun ist: Ernähren Sie sich gesund, bevorzugen Sie Gemüse, Gemüse und Obst, trainieren Sie regelmäßig, probieren Sie Entspannungstechniken und massieren Sie zum Beispiel eine Massage.
5. Reizdarmsyndrom und Verstopfung
Stress kann zu abnormalen Kontraktionen im Darm führen, wodurch er empfindlicher auf Reize reagiert und Symptome wie Blähungen, Durchfall und Blähungen verursacht. Bei konstantem Stress kann der Darm also dauerhaft bei diesen Veränderungen bleiben, was zu einem Reizdarmsyndrom führt.
In einigen Fällen kann jedoch Stress das Gegenteil bewirken, da sich die Darmflora verändert, was dazu führt, dass die Person weniger häufig in die Toilette geht, was zum Auftreten oder einer Verschlimmerung der Verstopfung beiträgt.
Was zu tun ist: Essen Sie eine ausgewogene, ballaststoffreichere Ernährung und nehmen Sie zusätzlich etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu sich. Im Falle des reizbaren Darms können analgetische Mittel auch zur Linderung der Symptome und vor allem zur fettarmen Ernährung, Koffein, Zucker und Alkohol verwendet werden, da diese Nahrungsmittel die Symptome verschlimmern.
Erfahren Sie mehr über die Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms oder Verstopfung.
