Hier sind einige Pilates-Übungen, die Sie zu Hause machen können, indem Sie die hier angegebenen Richtlinien befolgen. Diese wirken ganz auf den Bauch und tonen die Muskeln der Körpermitte, müssen aber in Perfektion realisiert werden, damit sie das angestrebte Ziel erreichen.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, machen Sie die Übungen, ohne den Kopf zu heben, flach auf dem Boden zu halten, und denken Sie daran, die Schultern entspannt zu halten. In diesem Fall sind die Übungen einfacher zu machen, und es kann daher länger dauern, bis die Ergebnisse angezeigt werden, aber zumindest schädigen Sie Ihre Halswirbelsäule nicht.
Die Serie beginnt mit:
Übung 1
Das Bauchbrett besteht aus mindestens 30 Sekunden langem Stehen mit den Füßen und Händen (oder den Ellbogen auf dem Boden), wobei die Übung noch drei bis vier Mal wiederholt wird. Wenn Sie möchten, können Sie jedoch 1 bleiben Minute zu einer Zeit.
Übung 2
Sie sollten sich auf den Bauch legen und die Beine beugen, wie in der Abbildung gezeigt. Ziehen Sie den Kopf und den Oberkörper sanft vom Boden, heben Sie Ihre Hände 10 cm vom Boden ab und ziehen Sie den Bauch zusammen. Die Bewegung sollte mit den Händen auf und ab, mit schnellen und kurzen Bewegungen ausgeführt werden. Zählen Sie mit Ihren Händen bis zu 100 Bewegungen.
Übung 3
Auf dem Bauch liegend und die Knie gebeugt, sollten Sie beide Beine anheben, als würden sie sich auf einem imaginären Stuhl ausruhen. Nehmen Sie Kopf und Torso vom Boden und strecken Sie jeweils ein Bein in die Luft. Fake jeden Zug 10 Mal.
Übung 4
Auf dem Bauch liegend, beugen Sie die Beine wie in der ersten Übung, nehmen Sie den ganzen Körper vom Boden, strecken Sie das Bein und halten Sie dabei die Füße als Tänzer. Wenn Sie diese Position erreichen, in der das Bild angezeigt wird, bleiben Sie in dieser Position und führen Sie die gleichen kleinen Bewegungen mit den Händen aus und zählen Sie bis zu 100 Bewegungen mit den Händen.
Diese Übungsreihe ist nur ein Beispiel dafür, was Sie in einer Pilates-Klasse tun können. Diese Übungen können jedoch bis zu fünfmal pro Woche zu Hause durchgeführt werden.
Übung 5
Die Übung besteht darin, für jede Seite mindestens 30 Sekunden in dieser Position zu stehen. Denken Sie daran, Ihren Körper gerade zu halten und Ihre Hand in die gleiche Richtung wie Ihre Füße zu lassen. Wenn Sie Schmerzen in der Schulter spüren, machen Sie diese Übung nicht.
Wenn Sie übergewichtig sind oder viel Fett in dieser Region haben, ist es auch wichtig, Ihre Ernährung durch eine Diät mit weniger Fett und Kalorien anzupassen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, sollten Sie dennoch einige körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Skaten oder Ballspielen ausführen. Sie werden mehr Fett verbrennen, wenn Sie die Pilates-Übungen nach diesen Übungen durchführen.
