BCAA-Ergänzungen sollten vor und nach dem Training eingenommen werden, da sie die durch körperliche Belastung verursachten Muskelschäden reduzieren und den Muskelaufbau verbessern.
Im Allgemeinen wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training ein- bis dreimal täglich 2 Kapseln einzunehmen, um die Leistung während des Trainings zu steigern und den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden.
Vorteile von BCAA-Ergänzungen
BCAA-Ergänzungen sind besonders für diejenigen wichtig, die aktiv Bodybuilding trainieren oder trainieren. Die wichtigsten Vorteile sind:
- Verhindern Sie den Verlust von Muskelmasse;
- Sie reduzieren Muskelkater nach dem Training und reduzieren den Schaden, den die Muskeln beim Training verursachen;
- Steigern Sie die Leistung und Leistung während des Trainings.
- Sie helfen bei der Bildung von Muskelmasse.
Der Verlust der Muskelmasse geschieht aufgrund des Abbaus der Muskelmasse, die während und nach dem Training auftreten kann, und dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper während des Trainings aufgrund von Aminosäuremangel keine Muskeln bekommen kann, wodurch die Aminosäuren in die Muskeln gelangen, sodass dies möglich ist bei der Erzeugung von Energie für den Rest des Körpers verwendet werden.
Darüber hinaus eignen sich BCAAs auch dazu, beim Abnehmen zu helfen, indem sie die Fettverbrennung während des Trainings anregen. Dies macht es zu einer guten Wahl für alle, die Fett verbrennen und abnehmen möchten.
Risiken bei der Einnahme von BCAA-Ergänzungen
BCAA-Ergänzungen können auch gefährlich für den Körper sein, da überschüssige Aminosäuren im Körper die Nieren überwältigen können, was zu Beschwerden, Übelkeit oder Übelkeit führt und im Laufe der Zeit sogar Nierensteine verursachen kann.
Daher ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von BCAA-Präparaten beginnen, insbesondere wenn Sie schwerwiegende gesundheitliche Probleme, eine Vorgeschichte von Allergien, Krankheiten oder Nierenprobleme haben. Darüber hinaus ist die Verwendung von BCAAs für Kinder, Jugendliche und Menschen mit Nierenfunktionsstörung kontraindiziert.
Wann sollte ich BCAAs einnehmen?
Sie sollten BCAA-Ergänzungen einnehmen, wenn Sie mehr als dreimal pro Woche körperliche Aktivität ausüben und besonders für Sportler und Bodybuilder geeignet sind. Darüber hinaus sind BCAAs besonders wichtig in Zeiten schwerer Müdigkeit und bei Workouts mit hohen körperlichen Anforderungen, und ihre Einnahme kann mit der Verwendung anderer Nahrungsergänzungsmittel zur Gewinnung von Muskelmasse in Verbindung gebracht werden.
Beispiele für BCAA-Ergänzungen
Beispiele für gute BCAA-Ergänzungen sind:
- BCAA 2400, mit 200 Kapseln Nitech Nutrition, die etwa 35 Reais kostet;
- Amino BCAA Top mit 240 Kapseln von IntegralMedica, die etwa 120 Reais kosten;
- BCAA 2400 mit 450 Kapseln Max Titanium, die ungefähr 120 Reais kosten.
- BCAA Black, 200 g Probiotika, was etwa 130 Reais kostet.
Was sind BCAAs?
BCAAs sind Ergänzungen, die verzweigtkettige essentielle Aminosäuren enthalten, die im gesamten Körper in Proteinen vorkommen, insbesondere im Muskelgewebe.
Diese Aminosäuren sind 3, Leucin, Isoleucin und Valin, die in mehreren Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern enthalten sind und als essentiell bezeichnet werden, da sie für den Körper essentiell sind.
Was Sie vor und nach dem Training essen, ist sehr wichtig, da diese Mahlzeiten die notwendige Energie liefern und die Qualität und Leistung des Trainings verbessern. Bei diesen Mahlzeiten ist es wichtig, proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen und zu wissen, was zu essen ist, die Tipps unserer Ernährungsberaterin zu lesen und das Video anzusehen:
Lernen Sie zusätzlich zu BCAA, wie Sie Molkeprotein einsetzen, um die Trainingsleistung zu verbessern.
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