Eine sehr wirksame Strategie zur Verringerung des Verlangens, Süßigkeiten zu essen, besteht darin, die Gesundheit der Darmflora zu verbessern, indem natürlicher Joghurt gegessen wird, zum Beispiel ungesüßter Tee und viel Wasser getrunken werden, so dass das Gehirn keine Stimuli mehr bekommt, um sehr süße und reiche Kohlenhydrate zu essen Dadurch wird ein Zyklus von schlechten Essgewohnheiten gebrochen, der normalerweise schwer zu widerstehen und zu brechen ist.
Auf der anderen Seite kann die Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Früchten und Probiotika ist, die Bakterien verändern, die im Darm leben, wodurch Substanzen freigesetzt werden, die den Willen reduzieren, indem sie mehr Süßigkeiten essen, wodurch Hunger und Sättigungsgefühl bekämpft werden und auch geholfen wird im Gewichtsverlust.
Hier sind 7 Tipps, wie man eine gesunde Darmflora hat, um die Süße zu beseitigen:
1. Essen Sie täglich natürlichen Joghurt
Natürliche Joghurts bestehen nur aus Milch und Milchstartern, die gute Bakterien für den Darm sind. Wenn Sie jeden Tag einen dieser Joghurts nehmen, erhöht sich die Menge an guten Bakterien, die den Darm erreichen, und bildet eine zunehmend gesunde Flora.
Außerdem enthält Naturjoghurt keinen Zucker oder künstliche Zusatzstoffe oder Farbstoffe, was die Darmgesundheit weiter verbessert. Um die Ernährung zu variieren, sollten Sie den natürlichen Joghurt mit frischen Früchten schlagen, um ihn zu würzen oder mit etwas Honig zu versüßen. So können Sie auf einfache und praktische Weise hausgemachten Naturjoghurt herstellen.
2. Konsumieren Sie Vollwertkost
Vollkost ist reich an Ballaststoffen, Nährstoffen, die als Nahrung für gute Darmbakterien dienen. Daher hilft eine ballaststoffreiche Ernährung, die Menge dieser Bakterien zu erhöhen, da sie gut ernährt werden und sich schneller vermehren.
Ein guter Tipp ist es, den gewöhnlichen Reis und die Teigwaren gegen die Vollversion auszutauschen, da sie weniger einfache Kohlenhydrate in ihrer Zusammensetzung haben. Immer, wenn wir einfache Kohlenhydrate wie in Brot, Kuchen, Reis und Teigwaren zu sich nehmen, nehmen die Darmbakterien, die das Kohlenhydrat verdauen, immer mehr zu, und sie fordern immer mehr Süßigkeiten für den Körper, denn sie werden sie füttern und behalten -die jubel
3. Reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker und einfachen Kohlenhydraten
Durch die Verringerung des Zuckerverbrauchs und der einfachen Kohlenhydrate wie Weißbrot, gefüllte Kekse, Teigwaren, Kuchen und herzhafte Speisen werden schlechte Bakterien im Darm weniger gefüttert, wodurch deren Menge abnimmt.
Damit sinkt der Drang, Süßigkeiten zu essen, da diese schlechten Bakterien keine Substanzen mehr freisetzen, die das Verlangen nach Süßigkeiten erhöhen. Außerdem vermehren und überleben gute Bakterien den Darm und verbessern so die allgemeine Gesundheit.
4. Verbrauchen Sie grüne Bananenbiomasse
Grüne Bananenbiomasse ist ein stark an Stärke resistentes Lebensmittel, eine Faserart, die als Nahrung für gute Darmbakterien dient. Darüber hinaus erhöhen die Fasern das Sättigungsgefühl und reduzieren den Hunger, wodurch der Wille durch Süßigkeiten länger wegbleibt.
Die Biomasse kann in Rezepten wie Kuchen, Brigadeiro, Stroganoff und zum Eindicken von Brühen und Suppen verwendet werden. Lernen Sie, wie Sie grüne Bananenbiomasse zu Hause herstellen.
5. Essen Sie Haferflocken
Hafer ist reich an Inulin, einer Faserart, die die Fortpflanzung nützlicher Darmbakterien anregt und Krankheitserreger reduziert sowie Vorteile wie die Reduktion von Cholesterin und Triglyceriden, die Vorbeugung von Darmkrebs und eine erhöhte Resorption von Mineralien im Darm.
Neben Haferflocken kann Inulin auch in Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, Bananen, Gerste, Weizen und Honig gefunden werden. Sehen Sie alle Vorteile hier.
6. Iss Samen und Nüsse
Samen wie Chia, Leinsamen, Sesam und Sonnenblumenkerne sind reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der die Produktion von Serotonin stimuliert, ein Hormon, das das Wohlbefinden fördert und die Stimmung verbessert. Damit nimmt der Wunsch nach Süßigkeiten ab.
Kastanien und andere Ölfrüchte wie Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse sind nicht nur reich an Magnesium, sie haben auch Zink, Selen und Omega-3, wichtige Nährstoffe zur Verringerung von Stress und Angstzuständen. kontrolliert.
7. Einnahme von Probiotika in Kapseln
Probiotika sind gute Bakterien für den Darm und neben natürlichen Nahrungsmitteln wie Joghurt, Kefir und Kombucha können sie auch in Form von Kapseln oder Pulver gefunden und als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
Durch die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel gelangen die Bakterien in den Darm und bilden sich eine gesunde Darmflora aus. Beispiele für Probiotika, die in Apotheken und Ernährungsgeschäften gefunden werden, sind Floratil, PB8 und Prolive sowie Probiotika aus manipulativen Apotheken, die auf Anraten des Arztes oder Diätassistenten hergestellt werden.
Es ist wichtig zu wissen, dass zusätzlich zum Essen regelmäßig körperliche Aktivität erforderlich ist, um die Hormonproduktion zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren, was dazu beiträgt, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern. Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie im folgenden Video:
