Die Übungen zur Bekämpfung der Harninkontinenz können Kegel-Übungen oder hipopressive Übungen sein, die eine großartige Möglichkeit darstellen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, und auch die Funktion der Harnröhrenschließmuskeln verbessern.
Um die Harninkontinenz nur bei diesen Übungen zu kontrollieren, ist es notwendig, jede Kontraktion jeden Tag bis zur vollständigen Lösung des Problems korrekt vorzunehmen. Einige Menschen brauchen länger als andere, um sich zu erholen. In ungefähr einem Monat können Sie die Ergebnisse sehen, aber die Behandlungszeit kann zwischen 6 Monaten und 1 Jahr variieren.
Diese Übungen können bei weiblicher oder männlicher Harninkontinenz durchgeführt werden.
Wie mache ich Kegel-Übungen?
Wie Sie wissen, welcher Muskel sich zusammenzieht:
Um die Kegel-Übungen richtig auszuführen, müssen Sie zuerst den Perineummuskel identifizieren:
- Leeren Sie die Blase und versuchen Sie, den Urin zu halten.
- Nun, da Sie wissen, welcher Muskel sich zusammenziehen soll, ziehen Sie diesen Muskel weiter zusammen, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich dann für 5 Sekunden.
Wie oft:
Um zu beginnen, sollten Sie 10 aufeinanderfolgende Kontraktionen durchführen und dann aufhören. Mindestens 3 komplette Sätze machen und 2 bis 3 Mal am Tag wiederholen. Insgesamt sollten mindestens 100 Kontraktionen pro Tag durchgeführt werden. Es ist jedoch nicht ratsam, dies alles gleichzeitig zu tun, da die Beckenbodenmuskulatur sehr schnell ermüdet.
Nach ungefähr 15 Tagen bis 1 Monat: Der Fortgang der Übung kann schwieriger sein, und für jede Kontraktion reicht es aus, die gleiche Kontraktion für weitere 10 Sekunden aufrechtzuerhalten. Die komplette Serie besteht aus mindestens 20 anhaltenden Kontraktionen in zwei verschiedenen Tageszeiten, z. B. am Morgen und am späten Nachmittag.
Obwohl es sich um eine einfache Übung handelt, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann, ist es am besten, eine Tageszeit festzulegen, um sich der Übung zu widmen, da sie es einfacher macht, die Serie bis zum Ende abzuschließen.
Diese Übung kann im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden. Zum Starten ist es jedoch einfacher, mit dem Liegen zu beginnen. In der Praxis ist es normal, die Kontraktionen schneller durchführen zu wollen, dies sollte jedoch nicht passieren, da das Ideal ist, dass jede Kontraktion gut kontrolliert wird, sodass sie die erwartete Wirkung hat.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um die Übungen besser zu verstehen:
Wie man hipopressive Gymnastik macht
Um hipopressive Gymnastik gegen unfreiwilligen Harnverlust zu machen, sollte man:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Bauch und die Arme entlang des Körpers. Dann sollten die Lungen vollständig entleert werden, so dass ein erzwungener Ablauf erfolgt, bis sich der Bauch allein zusammenzieht.
- Nachdem Sie die gesamte Luft entfernt haben, sollten Sie den Bauch ansaugen, als ob Sie den Bauchnabelknopf im Rücken berühren und diese Position 10 bis 30 Sekunden lang ohne Atmen beibehalten möchten oder solange Sie nicht atmen können.
Bei diesem "Saugen" des Bauches muss man auch die Muskeln des Perineums zusammenziehen, um alle Organe nach innen und nach oben zu maximieren, als wollte es, dass alle hinter den Rippen gehalten wurden.
Es ist wichtig, dass diese Übungen immer mit leerer Blase durchgeführt werden, um eine Blasenentzündung, eine Entzündung der Blase, durch Ansammlung von Mikroorganismen zu vermeiden. Der Zweck dieser Übungen besteht darin, den Tonus und die Muskelkraft des Perineums und des gesamten Beckenbodens wiederherzustellen, den Harnverlust zu verhindern und sogar den intimen Kontakt zu verbessern.
