Alzheimer ist eine genetische Erkrankung, die von den Eltern auf die Kinder übertragen wird, sich aber möglicherweise nicht bei allen Patienten entwickelt, wenn bestimmte Vorsichtsmaßnahmen wie Lebensstil und Essgewohnheiten übernommen werden. Auf diese Weise können genetische Faktoren mit externen Faktoren bekämpft werden.
Zur Prävention von Alzheimer, insbesondere in Fällen von familiärer Erkrankung, gibt es 6 Pflegeeinrichtungen, die den Ausbruch der Erkrankung verzögern und nachstehend aufgeführt sind.
1. Machen Sie täglich Strategiespiele
Aktivitäten, die das Gehirn stimulieren, reduzieren das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, da sie das Gehirn aktiv halten. Daher sollte man 15 Minuten pro Tag sparen, um folgende Aktivitäten auszuführen:
- Machen Sie Strategiespiele, Rätsel oder Kreuzworträtsel.
- Lerne etwas Neues, wie zum Beispiel eine neue Sprache sprechen oder ein Instrument spielen;
- Trainieren Sie den Speicher, indem Sie beispielsweise die Einkaufsliste speichern.
Eine andere Aktivität, die das Gehirn stimuliert, ist das Lesen von Büchern, Zeitschriften oder Zeitungen, da das Gehirn neben dem Lesen auch Informationen speichert und verschiedene Funktionen trainiert.
2. Üben Sie 30 Minuten Bewegung pro Tag
Durch regelmäßige Bewegung kann die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Alzheimer entwickeln, um bis zu 50% reduziert werden. Daher ist es wichtig, drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten körperliche Aktivität auszuüben.
Einige empfohlene körperliche Aktivitäten sind beispielsweise Tennis spielen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder Teamspiele. Darüber hinaus können Sie zu verschiedenen Tageszeiten körperliche Übungen einführen, z. B. das Treppensteigen anstelle eines Aufzugs.
3. Nehmen Sie eine Mittelmeerdiät an
Wenn Sie eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Fisch und Früchten herstellen, können Sie das Gehirn richtig ernähren und ernsthafte Probleme wie Alzheimer oder Demenz verhindern. Einige Futtertipps sind:
- Machen Sie täglich 4 bis 6 kleine Mahlzeiten, um den Zuckerspiegel stabil zu halten.
- Essen Sie fischreiche Omega-3-Fische wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Sardinen.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Selen sind, wie Pferdenüsse, Eier oder Weizen;
- Iss täglich grünes Gemüse;
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Wurstwaren, verarbeitete Produkte und Snacks.
Neben einer Alzheimer-Prävention hilft eine ausgewogene mediterrane Ernährung auch bei Herzproblemen wie Herzinfarkt oder Herzversagen.
4. Trinken Sie 1 Glas Rotwein pro Tag
Rotwein enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, Neuronen vor toxischen Produkten zu schützen und Hirnschäden zu vermeiden. Auf diese Weise ist es möglich, das Gehirn gesund und aktiv zu halten und die Entwicklung von Alzheimer zu vermeiden.
5. 8 Stunden pro Nacht schlafen
Mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen hilft, die Gehirnfunktion zu regulieren, die Denkfähigkeit zu erhöhen, Informationen zu speichern und Probleme zu lösen, wodurch das Auftreten von Demenzen verhindert wird.
6. Kontrollieren Sie den Blutdruck
Bluthochdruck steht im Zusammenhang mit dem frühen Auftreten von Alzheimer und Demenz. Patienten mit Hypertonie sollten daher den Anweisungen des Hausarztes folgen und mindestens 2 Konsultationen pro Jahr durchführen, um den Blutdruck zu bestimmen.
Durch die Anwendung dieses Lebensstils hat das Individuum ein geringeres Risiko für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-Erkrankung und stimuliert die Gehirnfunktion und ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Demenzerkrankungen, einschließlich Alzheimer.
Erfahren Sie, wie Sie die Alzheimer-Krankheit frühzeitig erkennen können: 10 Warnzeichen für die Alzheimer-Krankheit.
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