Um Muskelermüdung zu bekämpfen, können Sie kurz nach dem Training die Eigenschaften von kaltem Wasser nutzen und ein kaltes Bad nehmen, in einer Badewanne oder einem Pool mit Eiswasser bleiben oder sogar das Meer betreten. mindestens 20 Minuten. Die kalte Temperatur verringert den Durchmesser der Blutgefäße und bekämpft die Schwellung, begünstigt die Venenrückführung, verbessert die Muskelkontraktion und bekämpft Müdigkeit.
Wenn Sie jedoch länger als 24 Stunden trainiert haben, können Sie sich für die heiße Kompresse an der Schmerzstelle entscheiden, ein heißes Bad nehmen und beispielsweise eine Massage zur Entspannung Ihrer Muskeln machen. Darüber hinaus ist es wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, z. B. Aufwärmen vor dem Training und Ausruhen mindestens 1 Tag zwischen jedem Training, damit sich der Körper und die Muskeln erholen können.
Weitere Beispiele, die erklären, wie Eis oder heißes Wasser am besten verwendet wird, finden Sie in diesem Video:
Was ist Muskelermüdung und warum passiert sie?
Muskelermüdung ist gekennzeichnet durch Muskelermüdung nach intensiver körperlicher Anstrengung, insbesondere ohne Begleitung eines Lehrers im Fitnessstudio oder wenn Sie sich nach dem Training nicht ausreichend erholen. Darüber hinaus kann ein Mangel an Kohlenhydraten vor dem Training zu Muskelermüdung führen, da der Muskel bei körperlicher Anstrengung nicht genügend Energie hat, was das Training des Einzelnen verhindert.
Muskelermüdung nach dem Training ist normal und bedeutet, dass sich der Körper an die körperliche Betätigung anpasst. Muskelermüdung kann jedoch zu Muskelschäden führen, wenn die körperliche Anstrengung so intensiv ist, dass sie zum Beispiel einen Muskelabbau verursacht.
7 Tipps zum Kampf gegen Muskelermüdung
Nach dem Training ist es normal, Muskelermüdung zu spüren, da der Muskel durch die Anstrengung während der Übungen müde wird. Um Muskelschmerzen zu lindern, die 24 oder 48 Stunden nach dem Training auftreten können, können Sie:
- Verwenden Sie einen Thermosack, um eine heiße Kompresse herzustellen: Sie bewirkt , dass sich die Blutgefäße weiten, was den Blutfluss in der Umgebung erhöht, die Muskeln entspannt und die Schmerzen lindert.
- Nehmen Sie ein warmes Bad: Die Hitze hilft, die Muskeln zu entspannen und Muskelschmerzen zu lindern.
- Erhalten Sie eine Massage mit einer Salbe oder einem Spray, wie z. B. Gelol oder Salonpas Gel: Die Massage fördert die Muskelentspannung und damit die Linderung von Muskelschmerzen. Die Salben sind schmerzstillend und entzündungshemmend, lindern die Schmerzen und verursachen, weil sie Menthol haben, ein Gefühl von Frische und Erleichterung;
- Ruhen Sie sich nach jedem Training 1 Tag aus: Sie hilft den Muskeln und dem Körper, sich vom Training zu erholen.
- Führen Sie zu Beginn des Trainings immer Aufwärmübungen durch : Aufwärmübungen bereiten die Muskulatur auf das Training vor und reduzieren das Risiko von Muskelverletzungen.
- Machen Sie am Ende des Trainings immer Dehnübungen: Dehnübungen reduzieren die Schmerzen nach dem Training und beschleunigen die Muskelregeneration. Sie können sich auch für eine automatische Massage mit Schaumstoffrolle entscheiden. So nutzen Sie diese Rolle zu Ihrem Vorteil.
- Wechseln Sie die Übungen in jedem Training: Wenn das heutige Training beispielsweise nur Armübungen umfasste, sollte das nächste Training Beinübungen umfassen. Dies ermöglicht die Muskelregeneration, fördert das Muskelwachstum und beugt Verletzungen vor.
Zusätzlich zu diesen Behandlungen ist es wichtig, dass die Übungen vom Lehrer im Fitnessstudio instruiert werden, damit die Muskelhypertrophie in kürzerer Zeit auftritt.
Was zu essen, um Muskelermüdung zu bekämpfen
Die Fütterung ist vor und nach dem Training unerlässlich, da die Muskeln vor dem Training die notwendige Energie für das Training erhalten und nach dem Training die Muskelerholung und das Muskelwachstum unterstützen.
Vor dem Training
Nehmen Sie etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training Kohlenhydrate ein, z. B. einen Fruchtsaft oder ein Vitamin mit Sojamilch oder Reis, um die Muskeln mit Energie zu versorgen.
Nach dem Training
Die Einnahme von Proteinen wie Joghurt, Brot und Käse oder einem Thunfischsalat, zum Beispiel bis zu maximal 30 Minuten nach dem Training, hilft bei der Muskelregeneration und beim Muskelwachstum.
Es ist auch wichtig, während des Trainings Wasser zu trinken, um die während des Trainings verlorene Wassermenge wieder aufzufüllen und die Muskelkontraktion zu verbessern, um Krämpfe zu vermeiden. Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung bei körperlicher Aktivität.
