Bei der Ernährung gegen Bluthochdruck ist es wichtig, zu vermeiden, dass während der Zubereitung von Mahlzeiten Salz hinzugefügt wird und der Verbrauch von industrialisierten, natriumreichen Lebensmitteln, der Substanz, die für die Blutdrucksteigerung verantwortlich ist, vermieden wird. Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, Kaffee, grünen Tee und fettreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Wurst, Salami und Speck zu trinken.
Hypertonie ist der erhöhte Druck in den Blutgefäßen, der zu Komplikationen wie Herzinsuffizienz, Sehstörungen, Schlaganfall und Nierenversagen führen kann. Es ist wichtig, die richtige Behandlung mit Diät und Medikamenten durchzuführen, um diese Probleme zu vermeiden.
Was zu essen
Um den Bluthochdruck zu kontrollieren, sollte eine Diät, die reich an Obst, Gemüse und Vollwertkost wie Samen, Reis, Brot, Vollmehl und Teigwaren ist, und Getreide wie Hafer, Kichererbsen und Bohnen gegessen werden.
Es ist auch wichtig, fettarme Lebensmittel zu konsumieren, Magermilch und Milchprodukte sowie Fisch und mageres Fleisch zu bevorzugen. Darüber hinaus sollten Sie in gute Fette investieren, indem Sie Olivenöl verwenden, um Lebensmittel zuzubereiten und täglich Omega-3-reiche Früchte und Samen wie Leinsamen, Chia, Nüsse, Nüsse, Erdnüsse und Avocados zu sich nehmen.
Was ist zu vermeiden?
Bei der Diät zur Bekämpfung des Bluthochdrucks sollte vermieden werden, dass zur Zubereitung von Speisen Salz hinzugefügt wird. Stattdessen sollten Kräuter verwendet werden, die den Gerichten Geschmack verleihen, wie Knoblauch, Zwiebeln, Petersilie, Rosmarin, Oregano und Basilikum.
Es ist auch wichtig, den Konsum von hochsalzhaltigen, industrialisierten Lebensmitteln wie Fleischklopfer, Fleisch- oder Gemüsebrühen, Sojasauce, englische Sauce, Suppenpulver, Instant-Nudeln und verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst, Speck und Salami zu vermeiden . Siehe Tipps zur Verringerung der Salzzufuhr.
Neben Salz sollte man es vermeiden, koffeinreiche Lebensmittel wie Kaffee und grünen Tee, alkoholische Getränke und fettreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, gebratenes Essen, Pizza, gefrorene Lasagne und gelbe Käsesorten wie Cheddar und Der Fettüberschuss begünstigt die Gewichtszunahme und das Auftreten von Atherosklerose, die die Hypertonie verschlimmern.
Home Remedies für Hypertonie
Neben der Diät haben einige Lebensmittel auch Eigenschaften, die den Blutdruck auf natürliche Weise senken, wie Knoblauch, Zitrone, Ingwer und Zuckerrüben.
Einige Tees, die als beruhigendes und natürliches Relaxationsmittel wirken, können ebenfalls zur Druckregulierung verwendet werden, wie zum Beispiel Kamille und Mango-Tee. So verwenden Sie diese Lebensmittel in: Hausmittel gegen Bluthochdruck.
Diätmenü für Bluthochdruck
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für eine 3-tägige Diäthypertonie.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Magermilch + Vollkornbrot mit Käse | Skim Joghurt + Haferflocken Vollkornprodukte | Magermilch mit Kaffee + Vollkorntoast mit Margarine |
| Morgenimbiss | 1 Apfel + 2 Nüsse | Erdbeersaft + 4 Vollkornkekse | 1 Banane mit Haferflocken |
| Mittag / Abendessen | Gebackenes Hähnchen + 4 Krautsalat Reis + 2 Krautsalat Bohnen + roher Salat aus Salat, Tomaten und Gurken | Gekochter Fisch + 2 mittlere Kartoffeln + Zwiebel-, Schoten- und Maissalat | Hühnerwürfel mit Tomatensauce + ganze Nudeln + Paprika, Zwiebeln, Oliven, geriebene Karotten und Broccoli |
| Nachmittagsjause | Joghurt mit Leinsamen und 4 Vollkorn-Toast mit Ricotta abschmecken | Avocado-Vitamin mit Magermilch | Grüner Saft aus Kohl und 1 Vollkornbrot mit Käse |
Neben dem Essen ist es wichtig zu wissen, dass es häufig auch notwendig ist, Medikamente einzunehmen, um den vom Arzt verordneten Druck zu kontrollieren und regelmäßige körperliche Aktivitäten auszuüben, um den Blutdruck zu senken und die Blutzirkulation zu verbessern.
