Es ist normal, dass der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt, aber andere Faktoren tragen ebenfalls dazu bei, den Stoffwechsel zu verlangsamen und die Gewichtsabnahme zu behindern, wie zum Beispiel Bewegungsmangel, übermäßiges Körperfett und schlechte Ernährung.
Einige Strategien können jedoch verwendet werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Gewichtsabnahme zu fördern sowie die Disposition und das Wohlbefinden zu verbessern (siehe unten):
1. Körperliche Aktivität ausüben
Tägliche Bewegung ist der beste und effektivste Weg, den Stoffwechsel zu erhöhen. Dies liegt daran, dass zusätzlich zum Verbrauch von Kalorien während des Trainings der körperliche Stoffwechsel des Körpers für etwa 4 Stunden ansteigt.
So können Personen, die zweimal täglich körperliche Aktivität ausüben, den Körper veranlassen, bis zu 8 Stunden mehr Kalorien zu verbrauchen.
2. Verbrauchen Sie mehr Protein
Die Erhöhung des Verbrauchs eiweißreicher Nahrungsmittel führt dazu, dass der Körper während der Verdauung mehr Kalorien aufnimmt, um diesen Nährstoff zu verarbeiten, und zusätzlich den Muskelaufbau an Muskelmasse stimuliert, ein Gewebe, das viel mehr Kalorien als Fett verbraucht. Je mehr Muskeln, desto schneller wird der Stoffwechsel beschleunigt.
Die eiweißreichsten Nahrungsmittel sind Fleisch, Hühnchen, Eier, Fisch und Käse, die praktisch zu jeder Mahlzeit des Tages verzehrt werden sollten. Siehe die vollständige Liste der proteinreichen Lebensmittel.
3. Schlaf gut
Schlaf ist wichtig, um die Hormonproduktion zu regulieren, die Stimmung zu verbessern und den Muskelaufbau zu stimulieren. Während des Schlafes tritt die größere Produktion von GH auf, das Wachstumshormon, das die Hypertrophie anregt. Es ist auch eine gute Erholung, die der Muskel vom Training erholt und wächst, und je mehr Muskelmasse Sie in Ihrem Körper haben, desto größer ist Ihre Kalorienverbrennung durch den Stoffwechsel.
4. Stress reduzieren
Der Versuch, Stress und Angstzustände unter Kontrolle zu bringen, ist wichtig, um die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, zu senken, das zu einer erhöhten Fettproduktion im Körper führt.
Um zu helfen, trainieren Sie täglich körperliche Aktivitäten oder machen Sie einen Spaziergang auf dem Platz, am Strand oder schauen Sie sich nach einem anstrengenden Tag eine coole Show an, wenn Sie zu Hause ankommen. Dies ist ein guter Ausweg, denn sie entlasten den Geist, ohne auf das Essen zu achten. Siehe 7 Schritte zur Bekämpfung von Stress.
5. Thermogene Lebensmittel zu sich nehmen
Thermogene Lebensmittel wie Pfeffer, Zimt, Ingwer, Kaffee und grüner Tee haben Eigenschaften, die den Stoffwechsel auf natürliche Weise beschleunigen. Klicken Sie hier, um zu sehen, wie viel diese Lebensmittel täglich verbraucht werden, um Fett zu verbrennen.
Neben diesen Strategien ist es auch wichtig, sich gesund zu ernähren und reich an Vollwertkost, Gemüse, Fleisch, Eiern und guten Fetten wie Nüssen und Samen zu sein. Dieses Gleichgewicht hilft dem Körper, besser zu funktionieren, was sich im Stoffwechsel und in der Disposition widerspiegelt.
