Die Übungen für rheumatoide Arthritis sollen die Muskeln rund um die betroffenen Gelenke stärken und die Beweglichkeit der Sehnen und Bänder erhöhen. Dies gibt mehr Stabilität während der Bewegung, lindert Schmerzen und führt zu Versetzungen und Verstauchungen.
Idealerweise sollten diese Übungen von einem Physiotherapeuten nach Alter und Grad der Arthritis geleitet werden und aus Kraft- und Dehnungstechniken bestehen. Es wird auch empfohlen, eine warme Kompresse 15 bis 20 Minuten lang auf das betroffene Gelenk zu legen, um sich zu entspannen und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, wodurch die Durchführung der Übungen unterstützt wird.
Für Menschen, die an dieser Krankheit leiden, werden außerdem körperbetonte Übungen wie Wassergymnastik, Schwimmen, Gehen und sogar Bodybuilding unter der Anleitung eines qualifizierten Fachmanns empfohlen, da sie die Muskeln stärken, die Gelenke schmieren und die Beweglichkeit verbessern .
1. Übungen für Hände und Finger
Einige Übungen für Arthritis in den Händen können sein:
- Übung 1: Strecken Sie einen Arm und heben Sie mit der anderen Hand Ihre Handfläche an. Dann drücken Sie die Handfläche nach unten. 30 mal wiederholen und am Ende 1 Minute in jeder Position bleiben;
- Übung 2: Öffnen Sie Ihre Finger und schließen Sie Ihre Hand. 30 mal wiederholen;
- Übung 3: Öffnen Sie Ihre Finger und schließen Sie sie dann. 30 mal wiederholen.
Diese Übungen können 3-mal pro Woche durchgeführt werden. Bei Schmerzen sollte man sie jedoch nicht mehr anwenden und den Physiotherapeuten oder den Arzt konsultieren.
2. Übungen für die Schulter
Einige Übungen für Schulterarthritis können sein:
- Übung 1: Arme nach vorne auf Schulterhöhe anheben. 30 mal wiederholen;
- Übung 2: Heben Sie die Arme von Schulter zu Schulter an. 30 mal wiederholen.
Diese Übungen können dreimal pro Woche durchgeführt werden. Bei Schmerzen sollten Sie jedoch aufhören und den Physiotherapeuten oder den Arzt konsultieren.
3. Übungen für das Knie
Einige Übungen für Kniearthritis können sein:
- Übung 1: In der liegenden Position mit dem Bauch nach oben, bei gestreckten Beinen, beugen Sie ein Knie 8-mal in Richtung Brust. Dann für das andere Knie auch 8 mal wiederholen;
- Übung 2: In der Liegeposition mit dem Bauch nach oben, bei gestreckten Beinen, heben Sie ein Bein an und halten es 8-mal gerade. Dann für das andere Bein auch 8 mal wiederholen;
- Übung 3: Beugen Sie ein Bein 15-mal in der liegenden Position mit dem Bauch nach unten. Dann für das andere Bein auch 15 Mal wiederholen.
Diese Übungen können Sie bis zu 3-mal pro Woche machen, bei Schmerzen sollten Sie jedoch aufhören und den Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren.
Zusätzlich zu diesen Übungen sollte der Patient physiotherapeutische Sitzungen abhalten, um die Symptome von Arthritis wie Schmerzen, Schwellungen und Rötungen der betroffenen Gelenke zu lindern. Erfahren Sie mehr Beispiele in diesem Video:
Andere Übungen für Arthritis
Andere Übungen bei Arthritis, die mindestens dreimal pro Woche und unter Anleitung des Physiotherapeuten durchgeführt werden müssen, können sein:
- Schwimmen und Wassergymnastik, weil sie die Muskeln aktivieren und stärken, ohne sie zu tragen;
- Radfahren und Gehen, weil sie auch Übungen sind, die die Gelenke schmieren helfen und geringe Auswirkungen haben;
- Tai Chi und Pilates, weil sie die Beweglichkeit der Muskeln und Sehnen erhöhen, ohne die Gelenke zu schädigen;
- Das Bodybuilding sollte etwa zweimal pro Woche durchgeführt werden, um die Muskeln zu stärken und die Gelenküberlastung zu verringern.
Arthritis-Betroffene sollten einige Übungen wie Laufen, Seilspringen, Tennis, Basketball und Springen nicht ausführen, weil sie Entzündungen in den Gelenken verschlimmern und die Symptome verschlimmern können. Seien Sie auch beim Bodybuilding wegen der Gewichte, die in den Übungen verwendet werden, sehr vorsichtig.
Ein weiterer wichtiger Faktor zur Verbesserung des Lebens mit Arthritis ist die Aufrechterhaltung des idealen Gewichts, da Übergewicht auch die Gelenke, insbesondere die Knie und Knöchel, schädigt. Die Einnahme von Medikamenten, die vom Rheumatologen verschrieben werden, ist auch wichtig, da die Übungen keine Arthritis heilen.
