Um länger und gesünder zu leben, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, sich gesund und ungekocht zu ernähren, die medizinischen Untersuchungen durchzuführen und die vom Arzt angegebenen Medikamente einzunehmen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie einige Einstellungen wie Rauchen, zu viel industrialisierte Produkte zu sich nehmen, sich der ungeschützten Sonne aussetzen und sogar mit viel Sorgen und Stress leben, kann dies das Altern schneller und mit geringerer Qualität machen.
Selbst wenn die Genetik wichtig ist und die Lebenserwartung des Brasilianers etwa 75 Jahre beträgt, ist es möglich, länger und auf gesunde Weise zu leben. Dazu muss jedoch versucht werden, die Auswirkungen der natürlichen Abnutzung des Organismus zu verringern, die in bestimmten Situationen des Alltags zunehmen.
Was tun, um ein Leben lang gesund zu sein
Das Altern ist ein natürlicher Prozess, aber einige Tipps können befolgt werden, um diesen Prozess zu dribbeln und den Kontakt des Körpers mit Substanzen, die Krankheiten verursachen, zu verringern und somit ein Leben mit Qualität und Gesundheit zu erreichen. Dazu müssen Sie:
1. Machen Sie jährliche Kontrolluntersuchungen
Das Follow-up von medizinischen Terminen und Labor- oder Bildgebungstests, die normalerweise nach dem 30. Lebensjahr durchgeführt werden, kann auf Krankheiten wie hohen Cholesterinspiegel, Diabetes, Bluthochdruck, Brustknoten und vergrößerte Prostata hinweisen und sollte jährlich oder jährlich durchgeführt werden zu der vom Arzt festgelegten Zeit.
Diese Vorsorgeuntersuchungen sind wichtig, um Anzeichen einer Erkrankung so früh wie möglich zu erkennen und vor einer Schädigung des Körpers zu behandeln.
2. Sich gesund ernähren
Gesundes Essen besteht aus dem Verzehr von Obst und Gemüse und dem Vermeiden industrialisierter Lebensmittel, da es chemische Zusätze wie Transfett, Konservierungsmittel, Mononatriumglutamat sowie künstliche Aromen, Farbstoffe und Süßungsmittel enthält, die beim Verzehr verbreiten sich durch den Blutstrom und verursachen eine Reihe von Ereignissen, die den Körper altern lassen. Lesen Sie die Tipps für gesunde Einkäufe und zur Vermeidung gesundheitsschädlicher Lebensmittel.
Es wird auch empfohlen, biologischen Lebensmitteln den Vorzug zu geben, da diejenigen, die üblicherweise auf Märkten verkauft werden, reich an Pestiziden sein können, die Insektizide, synthetische Düngemittel und Hormone enthalten, die im Überschuss giftig sein können und das Altern beschleunigen können.
Darüber hinaus ist es wichtig, die Menge an Nahrungsmitteln zu steuern, da durch das Essen von wenig Lebensmitteln Substanzen und freie Radikale gebildet werden, die Verschleiß und Alterung verursachen.
3. Trainieren Sie regelmäßig körperliche Aktivität
Wenn Sie mindestens drei Mal pro Woche 30 Minuten lang trainieren, idealerweise jedoch 5 Mal pro Woche, verbessern Sie die Hormonregulation, die Durchblutung und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper länger
Darüber hinaus helfen Bewegung und ausgewogenes Essen dabei, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, was die Sprödigkeit verringert und mit zunehmendem Alter abfällt, weil dadurch die Menge an Kalzium in den Knochen und Muskeln erhöht wird und die Entwicklung von Krankheiten wie Osteoporose und Diabetes behindert wird, hoher Blutdruck und solche, die mit der Immunität zusammenhängen.
Wenn die Übung jedoch im Übermaß durchgeführt wird und die physiologischen Grenzen des Körpers, wie Marathons und Sport, nicht beachtet werden, produziert der Körper aufgrund von Überanstrengung mehr freie Radikale, die das Altern beschleunigen.
Daher ist das Ideal, eine körperliche Aktivität zu machen, die angenehm ist und den Körper ausprobiert, aber man sollte nicht an den Punkt kommen, an dem man erschöpft oder zu viel getragen wird. Es ist auch wichtig, 1 oder 2 Tage Ruhe zu haben, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile körperlicher Aktivität bei Senioren.
4. Rauchen verboten
Es gibt fast 5.000 Substanzen in der Zusammensetzung der Zigarette, und mehr als 50 sind nachweislich krebserregend, da sie toxische Wirkungen auf den Körper haben und eine schnellere Alterung verursachen. Daher ist es wichtig, länger und besser zu leben. Daher ist es wichtig, diese Sucht loszuwerden.
Sie sollten nicht nur rauchen, sondern auch Umgebungen mit Zigarettenrauch vermeiden, da diese auch negative Auswirkungen auf den Körper haben, was als Passivrauchen bezeichnet wird.
Wenn Raucher diese Gewohnheit verlassen, werden die schädlichen Auswirkungen von Zigaretten vom ersten Tag an allmählich verringert, bis in 15 bis 20 Jahren die Risiken vollständig verschwinden. Daher ist das Aufhören mit dem Rauchen ein wichtiger Schritt gegen das Älterwerden die Bildung von Krebs.
5. Viel Wasser trinken
Trinkwasser oder Flüssigkeiten wie natürliche Säfte, Tees und Kokosnusswasser erhöhen die Blutfiltration durch die Nieren und beschleunigen die Ausscheidung von schlechten Substanzen aus dem Körper, die beispielsweise durch die Verdauung von Nahrungsmitteln oder Medikamenten entstehen.
Darüber hinaus hält Wasser die Körperzellen hydratisiert, wodurch die Funktion verbessert wird. Lernen Sie die ideale Menge Wasser, die Sie täglich trinken sollten.
6. Setzen Sie sich der Sonne nicht ohne Schutz aus
Die Sonnenstrahlen enthalten UV-Strahlung, die im Überschuss zu Läsionen und Hautalterung führt, das Krebsrisiko erhöht und die Immunität verringert. Daher ist es sehr wichtig, Sonnenschutzmittel zu tragen. An sonnigen Tagen wird empfohlen, Hüte und Sonnenbrillen zu tragen. Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 16 Uhr an den Strand zu gehen. Erfahren Sie mehr über die schädlichen Auswirkungen der Sonne und wie Sie sich schützen können.
7. Stress kontrollieren
Übermäßiger Stress und Angstzustände erhöhen die Produktion schlechter Hormone wie Adrenalin und Cortisol, die die Alterungsgeschwindigkeit beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
Um diesen Effekt zu vermeiden, ist es wichtig, Gewohnheiten beizubehalten, die das Wohlbefinden steigern, die Positivität und die gute Stimmung aufrechterhalten und Aktivitäten ausführen, die das gute Funktionieren des Geistes unterstützen, wie Yoga, Tai Chi, Meditation, Reiki und Massagen, die die Wirkung verzögern altern, da sie dem Gehirn helfen, besser zu handeln, neben der Regulierung der Hormonproduktion, der Verringerung von Cortisol und Adrenalin und der Steigerung von Serotonin, Oxytocin und Melatonin.
Überprüfen Sie, wie die Angstbehandlung durchgeführt wird.
8. Verwenden Sie nur medizinisch angegebene Medikamente
Durch das Handeln im Körper verursachen Medikamente eine Reihe von Nebenwirkungen, die die Funktion des Körpers beeinflussen, und wenn sie unnötig oder übermäßig angewendet werden, können schlechte Folgen die guten Wirkungen von Wirkstoffen überwiegen.
Illegale Medikamente haben neben ihrem Nutzen nur schlechte und kollaterale Auswirkungen auf den Körper, was den Abbau und die Entstehung von Krankheiten erleichtert.
Erfahren Sie mehr über die Risiken der Einnahme von Medikamenten ohne medizinische Indikation.
9. Prüfungen vermeiden
Tests wie Röntgenbilder und CT-Aufnahmen enthalten viel Strahlung, daher sollten Sie nicht immer in die Notaufnahme gehen, um Röntgenbilder anzufordern, oder diese Art von Untersuchung häufig und unnötig durchführen.
Dies liegt daran, dass der Körper dabei mit einer großen Strahlungsmenge in Kontakt kommt, die die Moleküle und Zellen des Körpers schädigt und das Altern beschleunigt sowie das Krebsrisiko erhöht.
10. Verbrauchen Sie Antioxidantien
Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Lycopin, Beta-Carotin, Zink, Selen, Magnesium, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren verlangsamen den Alterungsprozess, da sie die Wirkung freier Radikale im Körper verlangsamen. Dies sind giftige Substanzen, die wir als Folge von Reaktionen produzieren des Körpers, hauptsächlich aufgrund von Ernährung, Medikamenteneinnahme, Alkoholkonsum und Kontakt mit Verschmutzung.
Antioxidantien finden sich beispielsweise in Gemüse und Getreide wie Grünkohl, Karotten, Tomaten, Broccoli, Papaya und Erdbeeren und sollten vorzugsweise auf diese Weise konsumiert werden. Sie können jedoch auch in Form von in der Apotheke gekauften Ergänzungsmitteln gefunden werden, und ihre Verwendung sollte immer vom Arzt oder Ernährungsberater durchgeführt werden. Schauen Sie sich die Liste der antioxidativen Lebensmittel an.
