Energie-Nahrungsmittel werden hauptsächlich durch kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Brot, Kartoffeln und Reis repräsentiert. Kohlenhydrate sind die grundlegendsten Nährstoffe, die den Zellen Energie verleihen. Sie sind einfach und schnell zu verwenden.
Zu dieser Gruppe gehören daher Lebensmittel wie:
- Getreide : Reis, Mais, Couscous, Nudeln, Quinoa, Gerste, Roggen, Hafer;
- Knollen und Wurzeln : Kartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok, Macaxeira, Yamswurzel;
- Lebensmittel auf Weizenbasis : Brot, Kuchen, Nudeln, Kekse;
- Hülsenfrüchte : Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen, Kichererbsen;
- Honigbiene
Neben Energielebensmitteln gibt es auch Lebensmittelregulatoren und -bauer, die andere Funktionen im Körper ausüben, wie Heilung, Wachstum neuer Zellen und Regulation der Hormonproduktion.
Fett als Energiespeise
Während 1 g Kohlenhydrat etwa 4 kcal liefert, liefert 1 g Fett 9 kcal. Daher wird es vom Körper auch häufig als Energiequelle verwendet, um das ordnungsgemäße Funktionieren der Zellen aufrechtzuerhalten. Diese Gruppe umfasst Lebensmittel wie natives Olivenöl extra, Nüsse, Mandeln, Nüsse, Butter, Avocado, Chiasamen, Leinsamen, Sesam, Kokosnussöl und das in Fleisch und Milch enthaltene natürliche Fett.
Neben der Energieversorgung ist das Fett auch an der Membran beteiligt, die alle Zellen begrenzt, Nährstoffe im Blut transportiert, den größten Teil des Gehirns bildet und an der Produktion von Sexualhormonen beteiligt ist.
Energy Food im Training
Energielebensmittel sind sehr wichtig, um die Qualität und die Qualität des Trainings aufrechtzuerhalten, und sollten vor allem von Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten, in ausreichender Menge konsumiert werden.
Diese Nahrungsmittel sollten in das Pre-Workout einbezogen werden, wobei Kombinationen möglich sind, wie zum Beispiel: Banane mit Hafer und Honig, Käsesandwich oder Fruchtvitamin mit Hafer. Darüber hinaus sollten sie während des Trainings nach dem Training zusammen mit einer Proteinquelle konsumiert werden, um die Muskelregeneration und Hypertrophie zu stimulieren.
Schauen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, was Sie vor und nach dem Training essen sollten:
Weitere Tipps dazu, was Sie vor und nach dem Training essen sollten.
